一日中コンピューターやオフィスの机に座っていることは、多くの点であなたにとって悪いことです。座っていることが健康上のリスクをどのように高めるかについて、ますます耳にします。コンピューターワークステーションをトレッドミルに置き、仕事をしながら1日を歩き回る1つの答えはありますか？
15人の肥満のサラリーマンを対象とした小規模な調査では、縦型コンピューターで歩いて作業しました。時速1マイルの遅いペースでトレッドミル上のワークステーション。彼らは時速100カロリーを余分に消費しました。
トレッドミルワークステーションを1日2〜3時間使用した場合、研究者は推定彼らは年間44から66ポンド（20から30キログラム）を失う可能性があります。これは極端な見積もりであり、余分なスナックやカロリーの高い飲み物でカロリーを補っていないと想定しています。
2013年の論文で、トレッドミルデスクを使用した1年間の実際の体重減少が調査されました。 。彼らは、トレッドミルデスクを1日平均1時間使用し、平均1.4キログラム（3.1ポンド）を失った36人の被験者を追跡しました。肥満の被験者はさらに多くを失いました—平均3.4キログラム（7.5ポンド）。これはより現実的であり、現実の世界で起こりそうなことを示しています。
減量のためのウォーキングスケジュール時速1マイルでゆっくり歩くことが、トレッドミルデスクを使用するための鍵です。作業中の長期間。廊下や通りを歩く通常の歩行ペースは時速2.5〜4マイルです。ゆっくり歩くには少し練習が必要です。
トレッドミルを使用する人は、適切な靴などのさらなる問題を防ぐために適切な靴を履く必要がありますかかと、ドレスサンダル、ビーチサンダル、ドレスシューズではなく、ウォーキングシューズやランニングシューズ。
トレッドミルデスクを使用して、時間をゆっくりと増やすことをお勧めします。最初の週に1日1〜2回、一度に15分から始めます。あなたがそれをどのように許容するかを見てください。数日後、5分ごとに短い発作を追加します。これにより、座っている時間が分割されます。
減量が目標の場合は、使用時間を20時間増やしてください。 2週目と3週目に1日2回分と30分。それがうまくいけば、3週目と4週目に各使用の時間を増やし続けます。
作業台とコンピューターが適切な高さに設置されていることを確認してください。人間工学は、肩、首、背中の問題を防ぐための鍵であり、適切な姿勢が重要です。キーボードをかじると、座る習慣が悪くなるだけでなく、歩く習慣も悪くなります。
トレッドミルメーカーは、スタンディングデスクの下に収まるように設計されたトレッドミルと、傾斜したコンソールの代わりに机の表面。
Lifespanは、独自に使用できるさまざまなトレッドミルデスクとトレッドミルベースを販売しています。スタンディングデスク。 Lifespan TR 1200-DTトレッドミルデスクは、2年連続でリーダーズチョイスアワードのベストバジェットトレッドミルに選ばれました。彼らのTR5000DT5は、TreadmillDoctor.comのトレッドミルデスクのベストバイとしてランク付けされています。
手動トレッドミルタイプと電動トレッドミルタイプすでに家庭用トレッドミルとタブレットまたはラップトップコンピューターをお持ちの場合は、実験してみてくださいコンピューターで作業している間、ゆっくりと歩きます。コンピューターがトレッドミルコンソールに支えられているときに画面と直角にならない場合は、適切な高さでトレッドミルの上に伸びるスタンディングデスクまたはテーブル（病院のベッドサイドテーブルなど）を探してください。
ジェイバスターは、トレッドミルデスクの構築と使用、および4か月で16ポンドの減量について書いています。 。彼のトレッドミルデスクのブログは、彼がたった49ドルでトレッドミルを構築する方法を示しています（トレッドミルのコストは含まれていません）。ジェイは、計算中にトレッドミルを使用する人の他のブログへのリンクと、他の人が独自のトレッドミルデスクをどのように構築したかについてのスライドをたくさん持っています。
減量のためのインターバルウォーキング私のトレーナーであるローマンは、リカンベントバイクデスクの方がはるかに優れていると考えました。人間工学と姿勢。また、すでにフィットネスウォーカーだった人のために、クロストレーニングを最も必要としている筋肉を鍛えることにもなります。
私は最初にFitDeskを試しました。これは、より標準的な自転車のセットアップです。ノートパソコンやその他の作業用の机の表面。しかし、私は自宅と職場の両方で通常のデスクの下で使用するDeskCycleアンダーデスクエクササイズを好みました。
自転車で体重を減らす方法読者に、トレッドミルデスクでの経験について話してもらいました。
>Josh Simms：私はTrekDeskトレッドミルデスクを1年以上使用しています。それは私が今までに行った健康への最高の投資であると言わなければなりません。家には使ったことのないトレッドミルがありました。トレッドミルで感じる退屈さのために、使用できなくなりました。
次に、TrekDeskを見つけました。他のモデルよりもはるかに手頃な価格で、トレッドミルを2回使用することができました。私は自分のオフィスの机をTrekDeskに交換し、それ以来ずっと歩いたり立ったりしています。よく眠れ、体重が減りました。ジムでのトレーニングを逃したことに罪悪感を感じることはなくなり、家族と過ごす時間が増えました。私はTrekDeskの大ファンです。
ジェニファー：私は夫が建てたスタンディングデスクで働いていました。一年前ですが、机を歩き始めたのは今年の3月でした。私は立っている机と完璧に連動するTreadDeskトレッドミルの上を歩きます。それを下にスライドさせるだけで、机の上に小さなコントロールパネルがあります。
私は通常、時速1.5マイルで少なくとも3時間、最長で歩きます。 6時間です。私は一日中座っていることに戻ることは決してなく、これが実際に普及するのは時間の問題だと信じています。私が経験した精神的なメリット（より創造的で、気分が良くなり、生産性が向上し、鈍感がなくなった）は、体重を減らすことによる身体的なメリットを上回ります。
ジェイ：2008年にTreadDeskを購入しましたが、人生が変わりました。減量に苦労し、事故で腰痛に悩まされていた私は、両方の問題に取り組みながら、ホームオフィスで働き続ける方法を切望していました。 TreadDeskを使用すると、当時は他の製品ではできなかった、座ったり、立ったり、歩いたりすることができます（他の製品が現在行っているかどうかはわかりません）。
購入してから28ポンドを失い、痛みがなくなりました。仕事中に立ち上がって歩くことができたので、腰痛がすぐに和らぎました。
一日中机に縛られている人には、トレッドミルデスクを強くお勧めします。
ロビン：トレッドミルを装着するためにサーフシェルフを購入しました。トレッドミルをウォーキングデスクに変えるのに役立つことを願っています。ここまでは順調ですね！インストールは簡単で、役立つ写真や図面、および使用しているマシンの種類に応じたオプションがありました。
最初にインストールしたときはおかしな角度に見えますが、一度インストールするとトレッドミルに乗ってラップトップを取り付けていたので、タイピングには問題ありませんでした。私には、トレッドミルのオンとオフを切り替えるために棚を少し動かさなければならないタイプのトレッドミルがあります。
ArthurRW：最初は本棚でしたが、正しい木製の棚を作りましたトレッドミル上でラップトップにアクセスするための高さと場所。私はトレッドミルでコンピューターの仕事をあまりしていませんが、ラップトップをDVDプレーヤーとして使用し、歩きながら映画を見ています。唯一の落とし穴は、私がトレッドミルで余分な時間を費やしている映画に深く関わっていることです。
座って命を救うハック
