体重計がない場合、3オンスの鶏肉を提供できますかハンディ？ 3オンスの鶏肉はどのように見えますか？
体重を減らそうとしている場合は、健康的な量の栄養価の高い食品を食べると便利です、鶏肉のように。食物の部分を測定することを学ぶことは便利なスキルです。多くの人がデジタルキッチンスケールでそれを行います。しかし、持っていない場合や家から離れている場合はどうなりますか？心配しないでください。常に手元にある簡単な道具の使い方を知っていれば、目盛りなしで食品の部分を測定するのは簡単です。
常に近くにある道具、つまり手を使えば、食べ物の測定は簡単です。あなたの手が持つことができる実際の食物の量は、あなたの手の大きさとあなたが測定している食物の種類に依存します。このリストを一般的なガイドとして使用して、基本的な1食分量に相当するものを見積もります。
1レベル一握り=1/4カップ。ナッツの1サービングは、1オンスまたは1 / 4〜1 / 3カップです。
1つの山盛り=1/2カップ。ドライパスタの1食分は約1/2カップです。
両手がいっぱい=1カップ。調理済みパスタの1食分は通常1カップです。
1本の指のスクープ=小さじ1杯。バターまたはオイルの1サービングは、多くの場合小さじ1杯です。
2本指スクープ=1大さじ。ピーナッツバターの1サービングは、通常、大さじ2杯または2本指のスクープ2杯です。
手を使って、肉や農産物の食品部分を測定することもできます。たとえば、鶏肉、牛肉、または魚の1つの3オンスのサービングはおおよそあなたの手のひらのサイズです。果物や野菜の1カップのサービングは、おおよそあなたの閉じた拳のサイズです。一杯のチーズは親指と同じくらいの大きさです。
多くの人は、プレートを使用してポーションサイズを推定します。これは一部の人にとってはうまくいきますが、ディナープレートにはさまざまなサイズがあります。したがって、1食分量に相当するものを決定する際には、プレートサイズを考慮することが重要です。サラダや前菜用の小さなプレートは、通常、幅が8インチまたは9インチです。大きなディナープレートは、幅が10〜12インチになることがあります。
体重を減らそうとする人は、ポーションコントロールプレートとポーションコントロールグラスを使って作ることがあります彼らが正しい量を食べたり飲んだりしていることを確認してください。 livliga皿、グラス、サービングピースなどの製品は、「ダイエット皿」のようには見えませんが、ポーションサイズに関するガイダンスを提供します。しかし、さまざまな価格帯で市場に出回っているブランドはたくさんあります。
USDAマイプレートアイコンを使用して、通常のプレートをポーションコントロールプレートに変えることもできますあなたのガイドとして。カラフルなプレートの写真は、食事時にどれだけのタンパク質、果物、野菜、健康的な穀物、乳製品を食べるべきかを示しています。自宅で画像を使用して、自分自身を思い出させ、健康的な食事の準備と食べ方を子供に教えることができます。
正しい量の食べ物を食べているかどうかを確認するのは、難しい場合があります。体重を減らそうとしています。残念ながら、パッケージサイズに依存することはできません。 1食分の食品を提供しているように見える多くの食品パッケージは、実際には2食分または3食分に十分な量を提供します。
Nutrition Factsラベルは、妥当なサービングサイズの良いアイデアを与えるかもしれません。ただし、記載されている数値は推奨される1食分量ではありません。これは、通常消費される食物の量です。外食している場合は、適切な分量を食べるのはさらに難しい場合があります。ほとんどのメインディッシュは2〜3人にサービスを提供できます。レストランでの食事を減らすには、メインディッシュを友達と分けて食べるように計画します。
または、メインの食事の前菜を注文して、食べていないことを確認します多くの。体重を減らそうとしているときは、カロリーと分量が重要ですが、他の要因も重要であることを忘れないでください。食品の品質と栄養は、健康と減量のために重要です。
たとえば、ほうれん草の大部分は氷の小部分よりも栄養価が高いですクリーム。そしてほうれん草の大部分は満腹感を高めることができる栄養素（繊維のような）を提供します。肝心なのは、ポーションコントロールは健康的な体重に到達するのに役立つ1つのツールですが、健康的で満足のいく食品を選択することが、長期的な体重管理と健康の鍵になる可能性が高いということです。
食事の量を測定するなどの簡単なライフスタイルスキルにより、健康的な食事の計画が簡単になりますフォローする。時間をかけて、体重計なしで3オンスの鶏肉を切る方法、食品のサイズの確認、栄養表示の確認、材料リストの確認などのタスクを習得する方法を学びます。そして、プロセスは楽しいことができます！食のノウハウを強化すれば、上手に食べるのが簡単になります。
