フィットネスと減量のために、1日あたり10,000歩歩く必要があると聞いたことがあるでしょう。これはフィットネスの神話ですか、それともそれが機能することを示す研究はありますか？
1日10,000ステップの概念は、もともと日本で普及しており、ベースではありませんでした医学研究について。しかし現在、研究者たちはそれが有用な目標であるかどうかを調査しています。
これまでの調査によると、1日あたり10,000歩は魔法の数字ではありません。しかし、それは人が一日にどれだけの活動を達成しているかの良い指標です。 1日あたりの歩数を増やすことは、痩せることにもつながります。 1日あたりの歩数と体重、肥満度指数（BMI）、およびその他の指標の研究では、1日あたりの歩数計の歩数を多く記録した人は、平均して体重が少なく、BMIが低いことが示されました。
10,000歩歩くことは、約5マイル歩くことに相当します。ウェイターや看護師などのアクティブな仕事がない限り、毎日の活動だけで10,000歩を記録することは困難です。 （活動していない人は、家の中を動き回る日常の活動で3,000歩以下を踏みます。）
ほとんどの人は、1回以上の持続的なウォーキングまたはランニングを行うことで、10,000歩を達成します。 30〜60分のウォーキング。これは、健康上のリスクを軽減するために、ほとんどの保健当局から推奨される1日の最小運動量に相当します。
健康とフィットネスのために毎日のステップを増やしたい場合は、まずベースラインを決定します。シンプルな歩数計、アクティビティトラッカー、またはスマートフォンアプリを使用して、1週間ほど歩数を追跡します（多くのスマートフォンには歩数計が組み込まれています）。 1日3,000歩から一晩で10,000歩にジャンプする必要はありません。
1日の平均を把握したら、2,000〜2,500ステップを追加することを目指します開始する1日（約1マイル）。1マイル歩くと、150ポンドの人で約80カロリーが消費されます。この追加のエクササイズに慣れてきたら、散歩を長くするか、もっと短い散歩をして、1日あたり10,000歩に近づきます。
ほとんどの減量プログラムでは、中程度から激しい運動で1日あたり200〜300カロリーを燃焼することを推奨しています。ウォーキングで消費するカロリー数は、主に体重に依存し、次に運動速度に依存します。
誰もが座って呼吸するだけでカロリーを消費します。これは、1日あたりのカロリーで見積もることができます。電卓。起きて歩くと1分あたりの消費カロリーが増え、走るとさらに多くのカロリーが消費されます。
体重にもよりますが、10,000歩歩くと250〜600カロリーが消費されます。歩数計のステップからカロリー変換チャートを使用して、これを自分で見積もることができます。 1マイルあたりのおおよその歩数を知る必要があります。
さらに簡単：多くの歩数計は、歩数に基づいてカロリー消費量を推定します。アクティビティバンドやFitbitsなどの高度な歩数計も、消費カロリーを推定する際に、ウォーキングやランニングの速さを考慮に入れています。
1日あたり10,000歩を歩き、そのうち3,000歩をジョギングに向けて活発に歩きます。ペースは、体重を減らすのに十分なカロリーを燃焼するのに役立つはずです。すでに1日10,000歩を記録していて、体重を減らしたり体重を維持したりしていない場合、重要なのは、同じ量を食べながら、1日あたりさらに2,000歩を追加することです。少ない。
課題は、より多くのステップをログに記録するのに時間がかかることです。運動強度を上げることで、同じ期間により多くのカロリーを消費します。活発なウォーキングやランニングのペースでより多くのステップを踏むか、丘や階段などの間隔を追加することで、強度を高めることができます。
また、中程度から激しい強度の専用運動のための時間を確保するようにしてください。それはあなたが楽しむウォーキング、レジスタンストレーニング、または他の形式の運動です。多くの高度な歩数計、フィットネストラッカー、スマートウォッチは、あなたの動きが中程度または激しい運動と見なされるのに十分かどうかを検出します。
減量のために、空のカロリーを排除し、すべてのものから適切な栄養を摂取することにも取り組みます食べる。食事と運動の日記は、どこを改善すべきかを見つけるのに役立ちます。一部のオンラインプログラムや電話アプリでは、すべてのデータ（フィットネス、栄養、睡眠、水分摂取量など）を1か所で追跡できます。
