あなたの子供と一緒に楽しい散歩をする

子供が自分の足で歩き回れるようになると、一緒に歩くのは楽しくてやりがいのあるものになります新しい方法で。年少の子供にはベビーカーを使用できますが、より長い時間と距離を歩くためのスタミナを構築することができます。子供と一緒に歩き、定期的な運動をする良い例を示すことは、子供が生涯にわたるカウチポテトになるのを防ぐために重要です。

子供は十分に歩いていません

小児肥満症は、米国およびその他の先進国で流行しています。テレビ、コンピューター、ビデオゲーム、およびその他の画面時間は、それらを非アクティブに保つように工夫されています。見知らぬ人の危険への恐れと良い歩行者の道の欠如はまた、親が子供たちを学校、店、または遊び場に歩いて行かせることを恐れさせます。 1969年には学校から1マイル以内に住んでいた子供たちの89％が歩いたり自転車で通学したりしましたが、2009年には35％しか通っていませんでした。

6歳から12歳の子供は、健康のために1日あたり60分の中程度から激しい身体活動が必要です。これは、12,000〜15,000ステップまたは5〜6マイルに相当します。

ファミリーウォークのアイデア

家族の活動にウォーキングタイムを組み込む方法がわからない場合は、これらのいくつかを試してください提案：

• 家族の散歩時間 ：家族の散歩時間を、できれば30分から1時間、週に3日以上取っておきます。これは、あなたとあなたの子供たちの両方にとって、1日あたりの推奨される身体活動量を達成するのに役立ちます。
• 犬 ：1日に1回以上散歩する必要のある犬を飼う。家族で一緒に歩くか、犬を散歩に連れて行く際に回転します。犬は、犬を一人で歩く可能性のある年長の子供を保護し、見知らぬ人の危険を減らします。
• ウォーキングイベント ：お子様と一緒にチャリティーウォークなどのウォーキングイベントに参加して、ウォーキングを盛り上げましょう。お子さんは、競争なしで活動することで、メダルやTシャツなどを獲得するスリルを味わうことができます。
• 待ち時間を歩行時間に変えます ：子供が組織的なスポーツをしている場合は、子供を降ろしてから迎えに行くまでの時間を使って、一人で、または配偶者や友人と一緒に散歩に出かけましょう。それはあなたが忙しい日にいくらかの運動をすることを確実にするだけでなく、あなたの子供のための良い手本にもなります。
• 歩数計 ：子供たちは歩数計やフィットネスモニターを使って歩数を数えるのが大好きです。ゲームに歩数を数えてもらい、追跡してもらうか、自宅から遊び場までの歩数を推測します。FitbitとGarminはどちらも、子供向けに特別に設計されたデバイスを備えています。
• ポケモンGO ：このバーチャルリアリティゲームをプレイしながら、多くの家族が散歩します。子供たちは両親や祖父母と一緒にポケモンを捕まえるのが大好きです。より多くのポケストップがある地元の公園を訪れることは素晴らしい言い訳です。このアプリは、新しいポケモンの卵を孵化させるために、2 km（1.2マイル）、5 km（3.2マイル）、および10 km（6.2マイル）の歩行目標を提供します。

泣き言を言わずに歩く

「もうそこにいますか？」症候群は、子供と一緒に歩くほとんどの親にとっての現実です。子供たちは絶え間ない挑戦と娯楽を期待しています。あなたは彼らの興味を維持し、泣き言を続けるために働かなければならないかもしれません：

• 自然を探索する ：花、木、鳥のガイドブックを持って行き、散歩のたびに新しい例を「袋に入れて」みてください。
• マップ ：子供に地図（紙または携帯電話の地図）を渡して、地図の読み方、南北の識別方法、ナビゲート方法を子供に教えます。あなたが進むにつれて、あなたの子供にルートの地図を描くように勧めてください。スマートフォンでマッピングアプリを使用して、お子様にその使い方を教えることができます。
• 報酬 ：途中で報酬を計画します。新鮮な果物などの健康的なおやつを買うことができる店や市場であなたのターンアラウンドをしてください。おやつや賞品を持ってきて、途中でマイルストーンを贈りましょう。
• 面白くしてください ：遊び場、小川、公園、その他の名所をウォーキングルートに含めます。
• スポーツウォッチまたはウォーキングアプリ ：お子様にスポーツウォッチを用意し、時間、距離、スプリットを追跡し、ストップウォッチ機能で遊ぶようにお子様に促します。
• 今日の質問 ：お子さんのことを本当に知るために、ウォーキングタイムを使ってください。その日の質問をして、信念、価値観、才能を探ります。
• バラエティ ：多様性を計画します。大人は毎日同じルートに満足しているかもしれませんが、子供は退屈しやすいです。近所を通るルートを変更し、新しいものを見てください。
• ゲーム ：ウォーキングゲームをしてみてください。これらは、ISpyなどの車でプレイするゲームに似ている可能性があります。ただし、Follow theLeaderや歩きながらキャッチをするなどのアクティブなゲームを含めることもできます。