「リフトの代わりに階段を利用する」は、減量プログラムで愛されているフィットネスの決まり文句の1つで、「数駅早くバスを降りる」とすぐそこにあります。しかし、実際に何人の人がそれをしますか？さて、次の数週間、私はそうします。私はオフィスビルの11階で働いており、かかとの高い同僚のほとんどと同じように、リフトに頼ってそこに着きます。しかし、フィットネスを向上させるために、私はリフトの列を避けて階段を上るつもりです。
準備として、毎年恒例のエンパイアステートビルディングランナップで3回の勝利を収めたオーストラリアの階段走行チャンピオンのスージーウォルシャムに連絡します。 35歳のスージーは13分以内にニューヨークの象徴的なランドマークの86階を飛ぶことができるので、彼女は私の比較的小さな11階建てに取り組むためのいくつかのヒントを持っていると思います。 「階段を上るのは非常に激しいですが、時間がかからないので素晴らしいトレーニングです」とスージーは説明します。 「さらに、フィットネスレベルに合わせてワークアウトを調整できます。」
初心者の場合、彼女は段階的に走ることを提案します-おそらく一度に5階建てで休憩を挟んで、あるフライトを歩いて次のフライトを走るか、手すりを使って脚の筋肉を休ませて上半身の仕事を取り入れます。適度なフィットネスレベルを構築したら、一度に2つの階段を上るか、建物全体の高さを1回のペースでゆっくりと走ることができます。
私は仕事の前に私の最初のセットを試します。最初の数階はとても簡単で、私は安定したトロットを維持しています。しかし、5階までに私は休む必要があります。私はトレーニングの激しさにショックを受けました。大腿四頭筋とふくらはぎがチクチクしていて、真剣に息が切れています。平らな地面を走っている場合よりも、心臓の鼓動がはるかに速いようです。
私は次の6階を、ウォーキング、ランニング、2つのステップを同時に組み合わせて征服し、約3分ですべてを完了します。すぐにスージーにお金のために走らせるつもりはありませんが、私はかなり幸せ。私は記録的な速さで中規模のトレーニングを行い、天気、着替え、または昼食時間全体を心配する必要はありませんでした。
オフィスに行く前にメイクを少し調整する必要があります。これからはデオドラントを机の引き出しに入れておく必要がありますが、1日に2、3回階段に立ち向かうことができ、強度が混ざり合うことが想像できます。 、そしていくつかの深刻なキロジュールに無駄を置きます。エンパイアステートビルで働いていないことに感謝しています。
専門家のヒント： 複数の階段を走る予定の場合は、毎回リフトを下に戻してください。階段を走ったり歩いたりすると、膝の関節に不必要な圧力がかかる可能性があると、チャンピオンの階段登山家であるスージー・ウォルシャムは言います。
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