ワークアウト後に体重が増えていることに気づきましたか？減量が目標の場合、運動をしているときに体重が増えるのを見るのはイライラするかもしれません。
しかし、研究に裏付けられた理由がいくつかあります。エクササイズ。考えられる説明には、筋肉の体重増加、水分貯留、運動後の炎症、サプリメントの使用、さらには未消化の食品が含まれます。
1:10ワークアウトを開始すると、筋肉が増える可能性があります。 いくら あなたが得る筋肉はあなたの食事療法とあなたがするトレーニングのタイプに依存します。ただし、特にプログラムの開始前にほとんど座りがちだった場合は、身体活動が増えると、筋力と筋肉量が少なくともある程度改善される可能性があります。
筋力トレーニングのトレーニングに参加していて、十分なタンパク質を消費している場合は、 '筋肉量の大幅な増加が見られる可能性があります。遺伝学は、運動プログラムを開始するときに得られる筋肉量にも影響します。
一部の人は他の人よりも簡単に筋肉をつけます。あなたが簡単に筋肉を得る傾向があるならば、あなた自身を幸運であると考えてください。筋肉は、強くて健康な体を形作るのに役立ちます。しかし、あなたが筋肉を獲得すると、体重計の数が増える可能性があります。
実際、脂肪を失っていても、増加が見られる場合がありますスケールで。筋肉は脂肪よりも密度が高いですが、それはより少ないスペースを取ります。つまり、筋肉が増えると、体脂肪が減っていても体重計の体重が増える可能性があります。
定期的に運動している場合は、体重を減らしていなくても、インチを失う可能性があります。体重計の数値が高いということは、筋肉を増やしながら脂肪を減らしていることを意味している可能性があります。これは、よりスリムで強い体につながる前向きな傾向です。
水分貯留は、一時的な体重増加の一般的な原因です。閉経前の女性は、ホルモンの変化により、特に1か月を通して体重が変動する傾向があります。
女性は、月経の直前および月経中にある程度の膨満感に気付く可能性があります。運動は月経前症候群の症状を軽減するのに役立ちます。そのため、運動量の増加が見られる場合もありますが、運動についていくことは役に立ちます。
研究によると、体液貯留は月経の初日にピークに達します。卵胞期中期（周期の中間期）に最も低くなり、排卵を取り巻く11日間で徐々に増加します。
体重計の増加の程度は人によって異なりますが、運動後でも少なくともわずかな体重の増加は正常です。
水分量が増えるもう1つの一般的な理由は、ナトリウム摂取量の増加です。調査によると、高塩分食品を摂取すると体重が増加する可能性があります。
研究によると、塩辛い食べ物を食べた後は水分摂取量を増やしますが、必ずしもより多くの尿を生成するわけではありません。あなたの体の余分な水分は、体重計でポンドになります。一部の人々は非常にナトリウムに敏感であり、より多くの水分を保持する可能性があります。
食品に塩を加えていなくても、あなたが消費する加工食品や飲料にまだ潜んでいる可能性があります。スープ、カッテージチーズ、缶詰の豆など、健康的で栄養価の高い食品でさえ、過剰なナトリウムが含まれている可能性があります。
ナトリウムが驚くほど多い食品ワークアウト自体が、少なくとも一時的に体重増加を引き起こしている可能性があります。しかし、この増加は、実際の結果を確認するのに十分な運動をしていることを示している可能性があります。
簡単に言えば、運動（特にウェイトトレーニング）は筋肉組織に損傷を与えます。運動後に行われる修復プロセスにより、筋肉が成長し、強くなります。しかし、その間に、炎症は組織で起こります。
運動生理学者は、これを運動誘発性筋肉損傷（EIMD）と呼んでいます。 EIMDは、新しいまたは非常に困難な運動パターンの後に発生する一時的な現象です。
筋線維（筋組織の細胞）に構造的損傷を引き起こします。炎症は、損傷した組織に白血球が蓄積することによって生じます。この炎症と水分の蓄積は、トレーニング後の一時的な体重増加として現れる可能性があります。
あなたの体がEIMDを経験しているかどうかをどうやって知るのですか？ DOMSとも呼ばれる遅発性筋肉痛を感じることがあります。体内で起こっている炎症と修復の結果として、トレーニングの翌日または2日後にも痛みが増すと感じる可能性があります。
あなたがすでに痛いときに運動するトレーニング後の栄養やサプリメントの使用も、その後ある程度の体重増加を引き起こす可能性がありますワークアウト。運動、特にランニングやサイクリングなどの長時間の持久力運動は、グリコーゲンの体を枯渇させます。
トレーニングを受けたアスリートが、運動後に炭水化物を含むサプリメント飲料を摂取することは非常に一般的です。炭水化物は筋肉グリコーゲンを回復するのに役立ちます。しかし、貯蔵されたグリコーゲンのグラムごとに、体は3グラムの水を保持します。
結果は？トレーニング後の貯水量の増加と水分量の増加の可能性。もちろん、このトレーニング後の効果は、炭水化物の補給だけに適用されるわけではありません。
トレーニング後に食事やスナックで消費する炭水化物でさえ、水と一緒にグリコーゲンとして保存されます。これは正常で健康的な回復プロセスであるため、避けるべきものではありません。
他のサプリメントも、トレーニング後の体重増加を引き起こす可能性があります。多くの熱心なエクササイザーが使用するサプリメントであるクレアチンは、筋肉量や体液貯留の増加を通じて体重増加を引き起こす可能性があります。
クレアチンは何年にもわたって広く研究されてきました。その有効性に関する証拠はまちまちですが、いくつかの初期の研究では、クレアチンの補給が体重と総体重を増加させる可能性があることが示されました。研究科学者は、これらの増加は水分貯留の増加によるものであると推測しました。
最近の研究では、クレアチンが筋力と筋肉量を増加させる可能性を調査しています。それが利益をもたらすかもしれないことを示す証拠。ただし、このメリットを提供するメカニズムは完全には理解されていません。
トレーニングで空腹になり、健康的な食物繊維が豊富な食品で給油している場合は、あなたが消費する栄養価の高い食品は、それがあなたの体を通り抜けるときにスケールの増加につながる可能性があります。
繊維は結腸の水分貯留を助け、便が出ると言われています。乾燥が少なく、避難しやすい。特に不溶性繊維は、便の重量を増加させることが知られています。
スツールが通過する前に、トレーニング後に体重が増加していることに気付く場合があります。しかし、繊維は結腸通過時間を短縮するので、これは避けるべき栄養素ではありません。それで、それはどのくらいの違いを生むことができますか？
ある調査研究では、研究者は、1日あたり125〜170グラム、つまり約0.5ポンドの便を生成する可能性があることを発見しました。
ただし、他の研究では、1日あたりの平均便重量は約106グラム/日であると報告されています。 1/4ポンド未満。それでも、他の情報源によると、あなたの体は体重12ポンドごとに1日あたり最大1オンスを生成する可能性があります。
多くの場合、運動後の体重増加を心配する理由はありません。 。実際、体重増加が上記の一般的な原因の1つによるものである場合は、成功の兆候と見なす必要があります。
もちろん、スケールが増加する理由は他にもあります。一部の薬は体重増加を引き起こす可能性があります、またはあなたのカロリー摂取量は運動後のあなたの空腹レベルとともに増加したかもしれません。
スケール以外の方法を使用してワークアウトの進行状況を測定し、必要に応じて変更があるかどうかを判断すると役立つ場合があります。
ほとんどの基本的な体重計では、体重増加が脂肪、筋肉量、または水分貯留の増加。実際の脂肪の減少を測定するには、体脂肪計を使用するか、定期的に体のさまざまな領域で測定を行うことができます。 （インチを失っている場合は、正しい方向に進んでいる可能性があります。）
しかし、あなたの進歩を測定するときに数字に焦点を当てないことには利点もあります減量の目標。精神的および肉体的にどのように感じるか、服が変化する体にどのようにフィットするか、そして全体的な強さと健康もすべて、プロセスの重要な部分です。
スケールなしであなたの減量の進行状況を追跡する運動は、数え切れないほどの肉体的および精神的な利益をもたらします。ワークアウトプログラムを開始し、それに固執している場合は、エネルギーの増加、日常生活の活動を簡単に進める能力の向上、およびフィットネスレベルの向上を経験する可能性があります。また、プライドと自信が高まる可能性があります。これらは、スケール上の数値よりも優先されるべき真のメリットです。
さまざまな方法で自分自身を測定し、実際に間違った方向に進むと、資格のあるトレーナーや管理栄養士と協力するか、医療提供者に相談して、トレーニング後に体重が増える他の理由があるかどうかを確認できます。しかし、多くの場合、それは単にあなたが物事を正しく行っていることのしるしです。
