健康的な食生活をしっかりと守っていると思いますか？あなたはそうかもしれません。しかし、特定の食品を食べすぎている可能性は十分にあります。ほとんどの人は、特に体重を減らそうとしているときに、ポーションサイズの間違いを犯します。これらは私たちのほとんどが食べ過ぎている食べ物です。
この一般的に食べられる食品のリストをスキャンします。少なくとも1つに甘んじている可能性があります。健康的な食品でさえ、食べすぎると食事を狂わせる可能性があることを忘れないでください。
シリアルをボウルに注ぐ前に最後に測定したのはいつですか？正しいサービングサイズを決定するために栄養成分表示をチェックしたことがありますか？
一部のシリアルでは、1カップが推奨される1食分量です。しかし、米国糖尿病学会は、提案されたサービングとして3/4カップをリストしています。シリアルをボウルに直接注ぐと、最大2食分を食べている可能性が高くなります。そして、あなたがボウルを補充するならば（私たちのほとんどがそうするように）あなたは3-4人前を食べているかもしれません。
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リーンプロテインは健康ですよね？あなたがそれを食べ過ぎた場合ではありません。夕食に鶏の胸肉を丸ごと食べている場合は、食べすぎている可能性があります。
鶏肉の推奨される単一部分は3〜4オンスで、約トランプのデッキ。手のひらをガイドとして使う人もいます。ベンダーによっては、鶏の胸肉の中には、推奨されるサービングの2倍または3倍のサイズのものもあります。鶏の胸肉のカロリーは、あなたの食事を増やして台無しにする可能性があります。
クイックフィックス： 適切な量のタンパク質を食べることを学びましょう。
ハンバーガーのパテを牛肉の1サービングとして数えている場合は、おそらく過小評価しています消費したカロリー。
1/4ポンドのハンバーガー（4オンス）は、推奨される1食分量よりわずかに大きいです3オンスの。しかし、多くのハンバーガー、特にレストランで出されるハンバーガーは、1/3から1/2ポンドです。自分が思っているカロリーの2倍のカロリーを食べている可能性があります。
クイックフィックス： より良いタンパク質の選択をしてください。
朝の一杯のJavaは、あなたが消費するものの中で最も太く、不健康なものかもしれません。フレーバークリーマーを加えると一日中。また、無脂肪の品種を使用する場合、これらは通常、味を補うために砂糖を追加しているため、オフフックではありません。液体クリーマーの1サービングは大さじ1杯です。コーヒーにクリームを加えるとき、計量スプーンを引き出しますか？おそらくそうではありません。
推奨されるサービングより多く飲んでいる場合（それぞれを数えることを忘れないでください） 一杯のコーヒー！）その後、無脂肪クリーマーに追加された砂糖がすぐに追加され始めます。
クイックフィックス： 自宅で低カロリーのコーヒー飲料を作る方法を学びましょう。
家庭で健康的な食事を作るときは、油やバターを飛ばすことがあります。これはいい！しかし、あなたはあなたのクッキングスプレーのカロリーを説明することを怠っているかもしれません。 PAMを使用して食品にカロリーを追加しないようにする場合は、スプレーの1回の摂取量が1秒の1/4であることを知りたいと思うかもしれません。キッチンにストップウォッチを置いていますか？私たちのほとんどはそうしません。
公益科学センターはスプレーを評価し、より典型的なものであると報告しました6秒間のスプレーには、50カロリーと6グラムの脂肪が含まれます。
クイックフィックス： 健康的な方法で調理するときに脂肪を減らします。
全粒粉の赤身の肉と野菜のサンドイッチのヘルシーなランチを自分で詰めるなら、穀物パン、おめでとうございます！あなたはおそらく、レストランに行った場合に経験するであろう腹を立てるカロリーフェストから身を守っているでしょう。しかし、全粒粉パンのカロリーを正確に記録しましたか？サンドイッチが1サービングに等しいと思う場合は、もう一度考えてみてください。多くのパン製品では、1食分は1枚のパンにすぎません。おそらくパンの交換を検討してください。
クイックフィックス： サンドイッチを作るときにカロリーを減らす方法を学びましょう。
健康的な新鮮な果物は、高脂肪デザートの優れた代替品です。しかし、カロリーを数えたり、砂糖の摂取量を監視している場合は、どれだけ食べているかを監視する必要があります。ブドウを例にとってみましょう。葡萄のボウルを持って座っている場合は、1食分の葡萄を食事日記に追加することができます。間違っています！
1杯のブドウはわずか16ブドウです。チョッピングを始める前に電卓を取り出してください。
クイックフィックス： 砂糖の摂取量を減らしてください。
砂糖飲料は、飲み過ぎが最も簡単なものの1つです。私たちはしばしばそれらを私たちの隣に置き、無意識にすすります。しかし、1日に1杯しか飲まなくても、ソーダのカロリーは合計されます。そして多くの理由で、ダイエットソーダは良い選択肢ではありません。
コーラの1食分量は12オンスです。しかし、私たちのほとんどは、ソーダファウンテンでいっぱいになるとそれよりもたくさん飲みます。セブンイレブンのダブルガルプには、50オンスと575カロリーが含まれています。
クイックフィックス： スナックへの渇望を減らすためにフレーバーウォーターの作り方を学びましょう。
ヘルシーなサラダは、高デンプン、高脂肪の食事の優れた代替品です。しかし、サラダドレッシングは、賢明なカロリーカウンターを赤面させる可能性のあるカロリーを追加する可能性があります。いくつかの見積もりによると、多くのレストランのサラダには500カロリー以上が含まれていますが、これはほとんどの場合、脂肪質のドレッシングが原因です。
サラダドレッシングの1食分量は、大さじ2杯です。サイドでドレッシングを注文した場合、ウェイターはおそらくそれ以上のものを持ってきてくれます。多くのレストランのダイナーのようであれば、すべてをサラダに注ぎます。
クイックフィックス： ダイエットに適したサラダを作りましょう
どんな種類の食べ物を食べていても、分量は重要です。 「健康的な」食品を食べている場合でも、消費量に注意する必要があります。ただし、栄養成分表示をガイドとして使用できない場合があります。これは多くの人が犯す一般的な失敗です。
ラベルに記載されている1食分量はではありません 推奨される部分のサイズ。それは単に、ほとんどの人がその特定の食品を食べるために座ったときに消費する量です。自動化されたフードログまたはダイエットアプリにリストされているフードの量でもある可能性があります。
ポーションコントロールを管理する最良の方法は、次のような安価なキッチンツールを使用して食品を測定することです。計量カップ、計量スプーン、または（私のお気に入りの）デジタルスケール。目盛りなしで食品を測定することもできますが、キャリブレーションされたツールの方が正確です。次に、参考として近くに掲載されている減量のための正しい部分のサイズを簡単に説明します。
次に、カロリー計算アプリを使用して食品を正確に記録します。ほとんどのアプリとウェブサイトでは、各食品を追加するときに自分の部分をカスタマイズできます。食べ物を測定するだけで、食べ物の摂取量や服のフィット感に大きな違いが生じることに驚かれるかもしれません。
