1） 右手にケトルベルまたはダンベルを持って仰向けになります。右腕を上に伸ばして、垂直に伸ばします。右足を曲げ、足を平らに保ち、膝を90度にします。左腕、手のひらを下にして、45度の角度で地面に置きます。
2） 右肩を地面から転がして、おもりを空に押し出します。左ひじを押し上げます。ここから左手に上がり、右足を押して裏側を地面から持ち上げます。次に、左手で体重を集中させて一時停止します。左足を下と後ろにスイープして、突進ポーズを作ります。
3） 立ち上がって、下がる途中でこれらの動きを逆にします。
常に上げた腕をまっすぐ垂直に保ち、最良の結果を得るには、全体を通して体重を監視します。
トルコの起床は難しい運動ですが、素晴らしい結果をもたらします。
