始める前に、60秒から2分間の間、スキップまたはジョギングしてウォームアップしてください。心拍数が上昇し始めたら、心拍数を下げてゆるめ、ビクトリアのシークレットエンジェルズコアワークアウトを開始する準備が整います。
両足を肩幅に広げて立ち、頭を前に向け、できるだけ動かないようにします。
片手に約1〜2 kgの小さな手の重りを持ち、足をアンカーとして使用して、中央のコアセクションを左から右にすばやく動かし、手の重りのおかげで筋肉を強く動かします。
筋肉をさらに強く動かすには、ひじをさらに後ろに戻し、実際に速度を上げます。
30秒間、または60秒間ひねって自分に挑戦し、休憩してから、さらに2回繰り返します。
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縄跳びを使って心拍数を上げ、コアを動かします。
ゆっくりと始めて、徐々に速度を上げていきます。
最後に、ロープパスごとにジャンプを2倍にします。これは、動きごとに腹部の芯を締めることで機能します。
縄跳びをするスペースがない場合は、小さな手のウェイトを使用してロープハンドルを模倣し、コアに焦点を合わせて同様の動きで作業します。 60秒を目指します。
足を少し離し、肘を肩の真下の床に置き、手を床に平らに置きます。
自分をまっすぐに保ち、すべてのコアマッスルを使用して、自分を床から持ち上げたままにします。
鼻から息を吸い込み、口から吐き出します。気分にもよりますが、30〜60秒間押し続けます。
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元の板のポーズから、腕をまっすぐにし、足を少し広げます。
右腕を上に持ち上げて前方に動かし、30秒間保持します。
腕を落とし、もう一方の腕を30秒間持ち上げます。
左足を持ち上げて30秒間保持し、次に右足を持ち上げて30秒間保持します。シーケンスをさらに2回繰り返します。
右手を左肩に、左手を床に置いて、右側に横になります。
左手の指先または手のひらを使って地面に押し込みます。事実上、腕立て伏せをし、腕立て伏せをするたびに上半身を地面から持ち上げます。
両側で最大30秒かかります。
床に横になって、両手をお尻の下のこぶしの位置に置き、頭と足を地面から少し持ち上げます。
上半身と下半身を上下に動かして、腹部のすべての筋肉を動かします。
この動きは、すべての一次筋と二次筋に作用します。
25〜30回の繰り返しを3セット行います。
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