体重を減らしたり、筋肉を増やしたり、持久力を高めたりする場合は、調整することが重要です。あなたの目標に合うようにあなたのトレーニング。それは当たり前のように思えますが、運動を始めた多くの人々は、目標がどんどん遠ざかるにつれて、やがて熱意が薄れていくことに気づきます。運動をあきらめないようにする1つの方法は、目標が現実的であり、目標を達成するための具体的な計画があることを確認することです。
繰り返し目標に固執しないということは、目標が達成できないか、それに到達するために何をすべきかを完全に理解していないこと。何が欲しいのか、そしてそれを手に入れるために何が必要なのかについての基本を明確に理解するのに役立ちます。
脂肪を減らすことは、多くの人に共通の目標です。最も単純な場合、脂肪の減少には、あなたが食べるよりも多くのカロリーを燃焼させることが含まれます。 1日に500カロリー余分に燃焼すると、1週間に約1ポンド減ります。脂肪を失う場所を選ぶことはできません。スポットトレーニングは、運動している領域だけでなく、運動時に体全体からエネルギーを引き出すため、機能しません。
減量は一般的な目標ですが、体重を維持するのに苦労している人もいます。この場合、あなたの目標は筋肉を増やすことかもしれませんが、それは信じられないかもしれませんが、体重を減らすのと同じくらい難しいかもしれません。
体重を減らすなど、筋肉を増やすには、トレーニングや食事に注意を払う必要があります。重いものを燃やして持ち上げるよりも多くのカロリーを食べることに焦点を当てています。ウェイトを持ち上げると筋肉を鍛えることができますが、深刻なサイズを身に付けたい場合は、ハードワーク、余分なカロリー、そしてコミットメントが必要になります。
レースやスポーツのトレーニングでは、多くの場合、目標とは異なるアプローチが必要になります。体重を減らしたり、筋肉を増やしたりします。あなたの主な焦点はあなたが訓練しているものにあるべきです。マラソンを実行したい場合、トレーニングの大部分は実行に関係します。バスケットボールを上手に使いたい場合は、高強度のジャンプ、横方向の動き、筋力トレーニング、そしてもちろんバスケットボールをするトレーニングが組み込まれます。
トレーニング対象が何であれ、通常はクロストレーニングを含める必要があります。 。たとえば、ウェイトを持ち上げてランニングや他のアクティビティとのクロストレーニングを行うために体を強く保ち、体を別の方法で使用して怪我をしないようにすることができます。
簡単な戦略がたくさんあるので、健康であることは簡単な目標です。あなたの健康を優先するために採用します。たくさんの水を飲み、十分な量の果物や野菜を食べ、活発な散歩に出かけましょう。
数分の運動でも、多くの健康上の利点があります。すぐに経験するかもしれませんし、時間の経過とともに来るかもしれません。体重を減らしたい場合：
1ポンドを失うには、約3,500カロリーを消費する必要があります。毎日運動とダイエットで合計500カロリーを燃焼すると、約7日で1ポンド減ります。
燃焼しているよりも多くのカロリーを食べている場合は、運動量を増やすか、食べる量を減らすか、2つの組み合わせを試す必要があります。
例 ： BMRが1,500カロリーで、運動中に500カロリーを消費する場合、現在の体重を維持するには2,000カロリーが必要です。週に1ポンドを失うには、1日に約1,500カロリーを食べ、有酸素運動とウェイトトレーニングで1日に500カロリーを消費する必要があります。
現在の体重を減らしたり維持したりする場合は、次のことを考慮してください。
健康とフィットネスを担当する準備ができたら、今がその時です運動を開始します。認定されたパーソナルトレーナーと協力して、目標を達成するためのカスタムメイドのトレーニングプログラムを考案することを検討してください。慢性的な怪我や健康状態がある場合は、まず医療提供者に相談して、運動の許可を得てください。
燃え尽き症候群にならないように、十分な回復日を与えてください。まだ始まったばかりです。一日中水を飲むことを忘れないでください。そして、果物や野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物、豆類、乳製品を含むバランスの取れた食事に従い、加工食品や砂糖を加えた食品を最小限に抑えてください。目標を達成したら、新しい服、マッサージ、または街での夜の外出でよくやった仕事に報酬を与えましょう。あなたの業績を誇りに思い、あなたの体に心地よく感じてください。
初心者のためのエクササイズガイド
