経験から言えば、特に少し偉そうな場合は、パートナーが常に一緒にトレーニングする必要はないと思います。しかし、少しの時折の垂直の汗のセッションは楽しく、あなたの関係にいくらかの火花を加えることができます。ここに、あなたが最も近くて最愛の人と一緒にできるいくつかのエクササイズがあります。
どうして？私たちは皆、腕立て伏せを何度も行ってきました。物事を盛り上げるために、ここでは男性が余分な体重を運び、女性が腕立て伏せをします。男性は腰に余分な負荷がかかるので、脱力感がある場合は注意するか、定期的に腕立て伏せをしてください。
どうやって？男はつま先で腕立て伏せの姿勢をとります。女性は男性の胴体に手を置き、腕立て伏せの姿勢をとります。彼女がじっとしている間、彼は1人の担当者をします。それから彼はじっとしていると彼女は2回の担当者をします。どちらかが続行できなくなるまで続けます。
セットと担当者：3セットで疲労します。
どうして？このクールな動きであなたのパートナーの腹筋を形作るのを手伝ってください。燃えるほど、上手くいきます。
どうやって？スイスボールに片腰で座ります。下腿を前に、後ろ足の甲と前足の側面を地面に向けて、足を地面に分割します。あなたのパートナーの仕事はあなたの足を地面に保持することです。こめかみに指先を置きます。下肘がほとんど地面に触れるように、ボールをカールさせます。次に、上斜筋を収縮させて丸くし、肋骨を腰に近づけます。上肘が腰にほぼ触れるまで上昇します。
セットと担当者：両側に8〜15のセットを3セット。
どうして？これはお尻と脚のタフなトレーニングです。挑戦し続ける;初めてそれを習得する可能性は低いです。
どうやって？スイスボールの反対側に立ち、互いに反対側を向きます。ボールから約1m以上離れてください。右足のつま先をボールの上に置きます。左足のつま先をまっすぐ前に向け、体重の大部分を左かかとに向けます。ここで注意が必要な部分があります。1人の人が指示し、同時に突進を実行します。バランスの課題に慣れるには、最初に半分の担当者を行います。気が向いたら、両方がフルレンジに到達できるかどうかを確認してください。
セットと担当者：各レッグ5〜10の3〜5セット。
どうして？この動きには、バランスの問題と、投げたりキャッチしたりするスキルがあります。見た目より難しいです。
どうやって？ 1mまたは2m離れて、向かい合ってスイスボールに座ります。ふくらはぎとかかとをボールに抱きしめ、後ろに寄りかかって足が地面から離れるようにします。硬すぎないでください。バランスが取れたら、スローとキャッチをプレイします。足が地面に触れた、またはキャッチを落とした最初の人は負けます。背骨を高く保ちます。
セットと担当者：10ポイントの最初の人が勝つゲームを試してください。
どうして？体重に挑戦するひねりは、愛のハンドルを削ります。
どうやって？同じ方向を向いて1m離れて座り、1人が4kgから6kgの薬のボールを腹ボタンの20cm前に持っています。足を持ち上げて、お尻だけが地面に触れるようにします。 30度後ろに寄りかかり、後ろをまっすぐにし、胸を開きます。ボールを持っている人は相手から離れるように回転するので、ボールはほとんど地面に触れます。振り返って、ボールをパートナーに渡します。足を上げて、セット全体を胴体に戻します。
セットと担当者：3セット。自分の位置を保持できない場合は停止します。
ガブリエルマストン（27歳）は、栄養士およびパーソナルトレーナーです。ダミアンケリーの紹介は必要ありません！
ここでフィットネスのヒントをもっと見つけてください。
ダミアンケリーの詳細をご覧ください。
