早く体重を減らすための2つの簡単なトレーニング

スリムにするために毎日ジムで自殺する必要はありません。あなたが家でまたは外出先で行うことができる体重を減らすための簡単な運動があります。実際、簡単なトレーニングの方がうまくいくこともあります。

したがって、CrossFitを試す前に、ハードコアブートキャンプクラスに参加するか、ヘビーデューティーHIITプログラムでは、減量のエクササイズがどれだけ減量をスピードアップできるかを調べてから、これらのトレーニングルーチンの1つをスケジュールに組み込んでください。

1:14

今すぐ見る：初心者のための2つの減量の動き

簡単な運動の利点

体重を減らすには、特定のカロリー不足を作成する必要があります（消費カロリーはより少ない）あなたが燃やす）。たとえば、1週間に1ポンドを失うために、毎日500カロリーの不足に達することができます。または、1日あたり1000カロリーの不足を達成して、1週間に2ポンドを失うという目標を設定することもできます。いずれにせよ、目標を達成するには、食べるカロリー数を制御し、動きに応じてより多くのカロリーを消費する必要があります。

>

多くの人は、スリムにするために激しいトレーニング計画を開始する可能性があります。しかし、体重を早く減らすために簡単な運動をしたほうがよい場合もあります。簡単な運動がスリム化に役立つ4つの方法があります。

• 毎日の非運動運動を改善する 。簡単なトレーニングは、心拍数を上げてカロリーを消費するように設計されていますが、疲れてはいけないので、トレーニングを行った後は、一日中昼寝をしたり、ソファに横になったりする必要があります。これにより、1日中アクティブな状態を保ち、運動以外の活動（軽い家事、家の中を歩き回る、用事を済ませる）で消費するカロリー数を増やすことができます。
• 毎日の運動を許可する 。あなたが簡単なトレーニングをするとき、あなたは毎日運動することができます。一方、激しい運動は、セッション後の回復日を必要とすることがよくあります。毎日（週に2、3日ではなく）運動すると、運動でより多くのカロリーを消費できる可能性があります。
• 一貫した運動プログラムの維持を支援する 。激しい運動は減量に効果的ですが、激しい運動は怪我や燃え尽き症候群のリスクを高めます。簡単なトレーニングは通常、体にとってより安全であり、週ごと、月ごとに一貫性を保つことができます。
• 空腹レベルを安定させてください 。ハードワークアウトはしばしば空腹レベルを増加させます。しかし、簡単なトレーニングで飢えたままになる可能性は低くなります。その結果、簡単なフィットネスプログラムで食べる量を減らすことができます。

活発な活動を行うのに十分な健康状態であれば、ハードワークアウトは あなたの体に良い。高強度の運動は、筋肉を構築し、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。しかし、簡単なトレーニングは、まったくトレーニングしない場合と比較して、減量をスピードアップすることもできます。

2つの簡単なトレーニング

以下にリストされている2つの簡単なワークアウトルーチンがあります。現在のフィットネスと健康のレベルに基づいてフィットネスプランを選択してください。

初心者向けのルーチン

このプランは、まったく運動をしない人に適しています。簡単なエクササイズはあなたの新陳代謝を怠惰なモードから揺さぶって、それを再び動かすでしょう。しかし、この計画を機能させるには、ワークアウトを短く管理しやすくする必要があります。そうすれば、セッションをスキップする言い訳はできません。

このプランでは、1日に1〜3回運動しますが、それぞれトレーニングは長くは続かないでしょう。着替える必要はなく、汗をかきすぎず、追加の備品も必要ありません。

簡単なワークアウト

簡単な初心者トレーニング：

• 徒歩7分
• 7分間の簡単な突進と簡単な腕立て伏せ
• 徒歩7分

このトレーニングは、地元の公園、オフィス、または家。スマートフォンにリマインダーを設定して、セッションを完了するように自分に思い出させます。またはさらに良いことに、あなたに説明責任を負わせるために友人を募集してください。

さらにチャレンジが必要ですか？活発な階段登りをウォーキングに交換します。仕事をしている場合は、オフィスの階段を上って、踊り場で突進し、壁に腕立て伏せをします。

ワークアウトの期間は、許容しやすくなり、あなたがそうする可能性が高くなります計画に固執する。また、トレーニングは短時間ですが、短時間でかなりのカロリーを消費しています。

3つの部分すべてを1日3回行うと、最大300まで燃焼できます。 500カロリーまで。食事の時間帯にこの簡単なトレーニングを行うと、おそらく食事に費やす時間も短縮され、消費したい食べ物の量を減らすのに役立ちます。

通常のエクササイザー向けのルーチン

このプランは、すでに運動している人に有効です。この計画の目的は、より速い減量のためにあなたの体を通常のルーチンから外すことです。これを行うには、1日の活動を増やしますが、体と脳が燃え尽きないように、余分なセッションを簡単に保つことができます。

定期的なトレーニング

簡単なワークアウトは、通常のワークアウトとは反対の時間に30〜45分の簡単で楽しいアクティビティを追加することで構成されます。

• 朝に運動する場合は、活発な夜の散歩をスケジュールに追加してください。
• 夕方に運動する場合は、朝に自転車や徒歩で仕事をすることを検討してください。

定期的に運動する人は、毎週同じルーチンを行うのが一般的です。いつも同じ強度で同じエクササイズをすると、同じ結果が得られます。あなたの体は高原にぶつかります。

このプランは、関節にストレスや負担をかけることなく、活動レベルを高めます。したがって、体に負担をかけることなく、より多くのカロリーを消費します。

食生活を変える

新しい簡単な運動ルーチンは、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。しかし、消費カロリーを減らすことで、より早く体重を減らすことができます。

• デザートを1週間スキップ 。代わりに少量のベリーを手に入れてください。
• 体重増加の原因となる飲み物をスキップする 代わりに水を飲みます。水のファンではありませんか？あなたの渇望を抑えるためにフレーバーウォーターを作ることを学びましょう。
• でんぷんを捨てる 。パン、白米、パスタなどのエンプティカロリーの白い食べ物を食べる代わりに、さまざまな赤身のタンパク質と良質の炭水化物を摂取してください。

長期的な成功

簡単なワークアウトルーチンに固執すると、スケールに変化が見られるはずです。またはあなたの服が一週間か二週間後に合う方法で。次に、この質問を自問してください。それだけの価値はありましたか？

答えが「はい」の場合は、簡単なフィットネスプランを続けてください。適度な運動と高強度のセッションを追加することで、さらに挑戦的にしたいと思うかもしれません。次に、食事の追跡を開始して、体重を減らし、筋肉を維持するために適切な量のタンパク質を摂取していることを確認します。

答えが「いいえ」の場合でも、心配する必要はありません。簡単な運動計画でさえ、大きなコミットメントが必要です。あなたは投資の準備ができていないかもしれません。しかし、完全に諦めないでください。管理しやすいと思われる計画のいくつかの部分を選択し、それらをスケジュールに組み込んでみてください。あなたの体重減少はよりゆっくりと起こりますが、少なくともそれは起こります。

一週間で体重を減らす方法