今日のトレーニングはズンバのクラスほどセクシーではないかもしれませんが、多くの人にとってそれはもっと重要かもしれません。バランスは私たちの身体の動きの中で忘れられがちな部分であり、バランスを失い始めるまで、それがどんなに複雑なスキルであるかを理解することはできません。数週間ごとに、バランスに焦点を合わせたトレーニングを行い、物事を混ぜ合わせます。
これらの動きが本当に難しいと感じた場合は、次の役立つヒントを試してください。
なぜですか？ ボールを片方の腕の下に保持すると、バランスが崩れ、体が順応して補償するようになります。
どのように？ 片方の腕の下にボールを押し込んだ状態で、両足を肩幅だけ離して立ちます。かかとを最初に着地させて、前進します。背中の膝を地面から少し離します。下げるときは、前膝を足首より上に保ちます。次に、上に向かって前進し、今度はもう一方の足でさらに長い一歩を踏み出します。
セットと担当者： 12〜20回の繰り返しの3セット（各脚6〜12）。
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なぜですか？ これは優れた姿勢とコアトレーナーです。
どのように？ スイスボールの上にまっすぐ座ってください。足を平らにし、太ももを下に傾けます。姿勢を維持し、腰を安定させ、片足を上げます。数秒間保持し、足をそっと下に置き、足を変えます。このコツをつかんだら、両足を地面から離してボールに座ってみて、姿勢を維持することを忘れないでください。
繰り返し： 各脚を8〜12回繰り返します。
なぜですか？ これは片足のデッドリフトです。
どのように？ 片足でバランスを取り、腕を横に出します。接地した膝をほぼ真っ直ぐに保ち、腰を前に曲げ、胴体をゆっくりと水平に下げます。これを行うときは、空中の脚も水平になるまで上下に伸ばします。再びまっすぐに立ち、すべての担当者が完了するまで足を空中に保つようにします。
セットと担当者： 各脚8〜12個の3セット。
なぜですか？ 視覚が筋肉の感覚部分をオーバードライブさせることはありません。
どのように？ 足を合わせて、姿勢を良くして背を高くします。両目を閉じて片方の足を地面から持ち上げ、太ももを水平に引き上げます。腕を使ってバランスを取ります。 30秒は良い努力です。もう一方の足で繰り返します。
繰り返し： 各脚を10〜12回繰り返します。
なぜですか？ スクワットはすべてのエクササイズの王様であり、これは楽しいバリエーションです。雪の季節や新進のサーファーに最適です。
どのように？ ボスドームを上に向けます。両足で注意深く立ってください。通常のスクワットよりも足が近く、約10cm離れています。ボスに慣れるまでしばらく立ってください。半分のスクワットを数回行います。足を平らに保つことが重要です。足首を伸ばしたり戻したりすると、バランスが崩れます。これが快適に感じたら、もう少し深くしてみてください。
セットと担当者： 10〜20個3セット。
Jo-Anne Morgan（44歳）は、2人の子供を持つイベントマネージャー兼フィットネスインストラクターです。
