あなた自身を押して、あなたの体をこれらの5つの挑戦に通すことによって結果を得てください。毎回あなたのスコアを打ち負かしてみてください。
どうして？コアを使用し、腰と背骨を中立に保つように挑戦します。
どのように？ストップウォッチを開始します。肘とつま先に板の位置を想定します。コアが強い場合は、1分間簡単に保持できます。 2分以上待つと、私の仕事ができます。
目的：初級：1分、中級：2分、上級：3分。
板の作り方についてのビデオをご覧ください。
どうして？高強度の有酸素運動は、フィットネスと脂肪の減少に非常に効果的です。
どうやって？ 8つの大きなステップを離してマーカーを設定します。時計を起動して、時計の間を何回走れるかを確認します。それぞれの長さの後に交互の手でそれらに触れてください。あなたの長さを数えます。より速く加速し、より速く方向を変えると、スコアが向上します。マーカー間の歩数を変更することもできます。
目的：初級：1分間に15ランを目指し、中級：20を目指し、上級：25を目指します。
どうして？胸と腕の調子を整え、コアを動かします。
どうやって？これらは膝（写真）またはつま先で行うことができます。両手を肩幅より少し広くし、胸の高さで、指の前で15cm〜20cmの視線を向け、体をまっすぐにします。胸はすべての担当者の地面に触れ、肘は上部でロックする必要があります。
目的：初級：15回の腕立て伏せ、中級：25回、上級：30回を目指します。
腕立て伏せの方法については、動画をご覧ください。
どうして？私もこれが苦手ですが、腹筋が強くなります。
どうやって？ 2つの椅子の間で、肘をまっすぐにし、体を直角に立てます。両足を上げて、できるだけ長く足を地面に対して水平に保ちます。長く保持できるほど、腹筋は強くなります。
目的：初心者：10秒間保持、中級：20秒、上級：30秒。
どうして？これはあなたの全身に働き、キラーカーディオです。
どうやって？あごの下に薬のボールを持ち、ひじを肋骨に押し込みます。しゃがんだ後、立って壁の約2.4m（男性は3m）のところにボールを投げます。跳ね返ったら、頭上でキャッチして次の担当者に進みます。
目的：初級：8分で100を目指す、中級：6分を目指す、上級：4を目指す分。
カレンリードマン（40歳）は3人の母親であり、パーソナルトレーナーです。
