家の掃除中に消費カロリーを増やすことができることをご存知ですか？いくつかの簡単な変更を加えるだけで簡単に行うことができ、通常のハウスワークルーチンをハウスクリーニングワークアウトに変えることができます。
ほとんどの家事は、あなたが行うのと同じ物理的な動きのいくつかを使用してカロリーを消費しますジム。いくつかの小さな調整で、全身のトレーニングを行い、筋肉を構築し、家を片付けながらより多くのカロリーを消費することができます。
ソファに座ってテレビを見ていると、1分あたり約1カロリーのカロリーが消費されます。重さは150ポンドです。ほとんどの清掃活動はその3〜4倍燃焼します。
運動中のカロリー計算機を使用して、より正確に推定することもできます。体重などの情報を入力して、真の燃焼を実現します。この計算機には、掃除からガーデニング、芝刈りまで、一般的な家事のリストがあります。
ハウスクリーニングワークアウト
以下に、最も一般的なハウスクリーニングの仕事と、そのカロリー数を示します。 150ポンドの人がこれらの家事をしている間に燃えるでしょう。家を掃除しながらより多くのカロリーを消費するには、各アクティビティの下にリストされている課題を追加します。
ほとんどの場合、安定性に挑戦し、コアを使ってそれらを完成させます。結果？ミッドセクションがタイトになり、脚が強くなり、ボディがより安定します。いいね？ゴム手袋を持って掃除を始めましょう！
掃除機またはモップで掃除する
床を掃除すると、1分あたり4カロリーが消費されます。
- より多くのカロリーを消費する： 掃除機に到達するか、前方にモップで移動するたびに、完全な突進に足を踏み入れます。掃除機やモップを引き戻すときは、足を元に戻します。
- 使用される筋肉 ：ランジは下半身の主要な筋肉のほとんどを使用します。また、腹筋を動かして、ランジに出入りするときにバランスを取ります。
表面のスクラブ
カウンターを拭いたり、バスルームをこすったりすると、1分あたり4カロリーが消費されます。
- より多くのカロリーを消費する ：掃除が必要な表面が頭上にある場合は、おそらくすでにつま先に立ってそれらに到達しています。下のカウンターレベルの表面に移動するときも、つま先にとどまることができます。次に、ふくらはぎに休憩を取り、片足だけで立って、キッチンやバスルームの表面を拭きます。
- 使用される筋肉 ：つま先に立つと、ふくらはぎの筋肉が動き、下腿の形を整えます。つま先でバランスをとることができれば、コアマッスルを使って直立状態を維持することもできます。片方の脚を立ててもう一方の脚を横に伸ばすと、腰を包む臀筋が動きます。これらの外転筋は、腰と臀部を形作るのに役立ちます。
ベースボードのダスティングまたは洗浄
低いスペースを掃除したり、手や膝の床をこすったりすると、1分あたり4カロリーが消費されます。
- より多くのカロリーを消費する ：手や膝の上にいるときは、足や腰に腰を下ろさずに、「四つんばい」の姿勢を保つようにしてください。これは、ヨガのクラスで猫の牛のエクササイズを行うのと同じ位置です。片方の腕を伸ばして、表面と交互の側面をきれいにするか拭きます。さらに挑戦するには、鳥の犬の運動の場合と同じように、反対側の脚を体の後ろに伸ばします。
- 使用される筋肉 ： レッグエクステンションを使用すると、お尻、腹筋、下半身の筋肉を動かして、このクリーニングエクササイズを実行できます。レッグエクステンションを使用しない場合は、背中と腹筋を使用します。
腹筋を鍛える方法
片付けと運搬
1〜15ポンド余分に運んで階段を上ると、1分あたり6カロリーが消費されます。
- より多くのカロリーを消費する ：床から床へと運ぶ必要のある洗濯かごや掃除道具がある場合は、ウォーキングランジを使用して階段を上ってください。
- 使用される筋肉 ：目の前に荷物を運ぶと、上半身と肩に力が加わります。突進活動は、お尻を形作るハムストリングス（脚の後ろ）と臀筋を形作るのに役立ちます。
速く動くほど、活動は激しくなります。ですから、カロリー燃焼を増やしながら怪我をしないように、良い形を保ちながらできるだけ速く作業してください。
ベッドの作成
ベッドを作るためのステップとストレッチは、1分あたり2カロリーを消費します。
- より多くのカロリーを消費する ： ベッドの両側にシーツを押し込みながら、サイドランジを実行します。バランスの取れたウォリアーIIIポーズで、ふわふわの枕とまっすぐな毛布。
- 使用される筋肉 ：サイドランジは下半身のほとんどの筋肉に働きかけますが、太ももの内側と外側の内転筋と外転筋をターゲットにします。ウォリアーIIIのポーズは、脚、背中、腹部に力を与えるのに役立ちます。
ウィンドウの洗浄
脚立に手を伸ばしたり、こすったり、登ったり降りたりして窓を洗うと、6カロリーが消費されます1分あたり。
- より多くのカロリーを消費する： 下半身の筋肉が機能し続けるように、窓から窓へと突進し、脚立を上下に移動させます。
- 使用される筋肉： 脚の筋肉は突進と階段の登りに使用され、コアはバランスと到達に使用されます。窓にスプレーしたり拭いたりするときは、腕の筋肉がかみ合っています。
ガーデニング
芝生の除草、剪定、または草刈りは、1分あたり5〜7カロリーを消費します。
- より多くのカロリーを消費する： スクワットを追加するか、除草中にガーランドポーズを保持します。芝生を刈る場合は、手動（プッシュ）芝刈り機を使用してください。電動芝刈り機を使用する場合は、その後ろをできるだけ速く歩くように挑戦してください。
- 使用される筋肉： スクワットは、場所から場所へと歩くのと同じように、下半身を動かします。コアは、剪定に到達するときなど、バランスを取るために使用されます。除草と熊手は上半身の働きを助けます。
Skandsanaのサイドランジを行う方法
総消費カロリー
150ポンドの人は、家事をしている間、1時間あたり約200カロリーを消費します。これらのバリエーションは、より多くを燃やすのに役立ちます。さらに、あなたは自分のコアに取り組み、バランスの取れた活動を使って日常の活動の利益を高めることを学びます。
ほとんどのフィットネス専門家は、通常のトレーニングとして家事を必ずしも推奨していませんが、ジムに行けない日には、このハウスクリーニングトレーニングを行うことができます。
ジムに行かずにカロリーを消費する
