自転車で通勤することには、身体的、精神的、環境的、経済的に多くのメリットがあります。自転車通勤は、「身体運動と屋外での生活や新しい景色の探索を組み合わせることで、精神的な健康を改善します」と、ニューヨーク市を拠点とする認定フィットネストレーナーのジェシカマズッコは言います。
しかし、サイクリングに不慣れな人にとっては、気が遠くなることもあります。自転車通勤のメリットと開始方法について知っておくべきことは次のとおりです。
自転車で通勤するメリットは人によって異なりますが、新しい自転車通勤者はメンタルヘルスの改善、心臓の健康の増加、体重減少、関節機能の改善、経済的節約、そして前向きな環境意識を経験する可能性があります。
定期的な運動は、うつ病や不安のリスクを軽減すると同時に、睡眠を改善するのに役立ちます。疾病管理予防センターによると。ブルックリンにあるNYUランゴーン病院の脳神経外科の責任者であるErichG。Anderer、MDは、次のように述べています。 、ニューヨーク。
サイクリングは、「心臓血管の健康に良い」有酸素運動です」とAnderer氏は言います。研究によると、サイクリングを含む定期的な有酸素運動は、重度の心臓病や血管疾患を発症するリスクを減らすことが示唆されています。また、全体的な心臓機能が改善されるため、心臓がより効率的に機能します。さらに、血圧を下げ、アテローム性動脈硬化症を予防することができます。
通勤時間と食事の様子に応じて、自転車で通勤しますあなたがあなたの体重を管理するのを助けることができます。減量を行うためにオフィスへの道をスピードアップする必要はありません。強度の高いトレーニングは消費カロリーが増えるため、強度はスピードよりもはるかに重要です。乗馬はまた、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎ、大腿四頭筋の周りに筋肉を構築するのに役立ち、通勤を持続可能で効果的なトレーニングにします。
自転車に乗ることは影響の少ない活動であるため、縄跳びやCrossFitなど、他の形式の運動よりも怪我を酷使します。 「かなり長い間オフになってから運動に戻ったばかりの場合は、影響が少ないので良いエントリーです」とAnderer氏は言います。
自転車で通勤している場合は、満タンにする必要はありません。頻繁にガスタンク、それはあなたのポケットにもっとお金を意味します。さらに、The League of American Bicyclistsが指摘しているように、車両のメンテナンス費用と駐車場を節約できます。このグループはまた、自転車通勤者の中には、自転車で通勤することで素晴らしいトレーニングができるため、ジムの会員費を支払う必要がない場合もあると述べています。
交通渋滞は、気候変動だけでなく、大気汚染や騒音公害の原因にもなります。サイクリングは二酸化炭素排出量を減らすのに役立ちます、とAndererは言います。 「多くの都市が人々を運転から遠ざけようとしているので、より多くの人々に自転車に乗って道路からより多くの車を降ろすように促すことができれば、それは良いことだと思います。」最近のある調査によると、車よりも自転車を1日1回選択すると、交通機関からの平均的な人の二酸化炭素排出量が67％削減されます。
すべての運動には固有のリスクがあります、とAndererは言います。外傷病院の脳神経外科医として、彼は頭や脊椎の怪我など、最悪の自転車事故を目の当たりにしています。全米安全評議会によると、自転車事故による死亡者数は、2019年に6％、過去10年間で37％増加し、2010年の793人から2019年には1,089人に増加しました。
それでも、安全な自転車通勤は可能です。ここにいくつかのヒントがあります：
これは非常に重要であり、ヘルメットは適切にフィットする必要があります。 The League of American Bicyclistsによると、眉毛とヘルメットの間に2本の指を入れるだけで、頭を左右に投げるときの動きはほとんどないはずです。
バイクが自分に合っていることを確認することが重要ですが、そうではないことを確認してください。たとえば、大きすぎると転倒する危険があります。アンデラーが住んでいるニューヨークには、通勤、通学、その他の場所で自転車を借りることができるシティバイクプログラムがあります。シティバイクは1つのサイズで提供されることを除けば、すばらしいと彼は言います。つまり、必ずしもあなたに適しているとは限りません。
自転車に乗る人は、一時停止の標識、赤信号、車線の標識に従う必要があります。車線を変更する前に、必ず見て信号を送ってください。交通の流れに逆らうことは絶対にせず、予測可能であることを目指してください。 Anderer氏は、周囲の状況に注意し、常に近くにいる人や物に注意を払うことが重要だと付け加えています。
ライドをより安全にするために、ライド前の自転車チェックをすばやく実行します自転車通勤を開始する前に、体験を最適化するのに役立つギアを用意してください。便利なアイテムは次のとおりです。
これを使用して、歩行者やバイカーに追い越しを知らせます。また、「左側にいる」と大声で他の人に話し、通りすがりの人にあなたが近づいていることを知らせることで、これを声に出して確認することもできます。
自転車を放置する場合は、適切なロックが必要です。アメリカの自転車連盟 「シートをループするケーブルロックと、自転車のフレームと前輪を自転車のラックにリンクするUロック」を使用することをお勧めします。 チェーンロックは効率的ですが、持ち運びに重くなります。
多くの場所で、夜間にヘッドライトを使用することが義務付けられています。フロント、バックにリアリフレクター付き。自転車の後部に赤いライトを取り付けて、視認性を高めることも役立ちます。
全米安全評議会は、自転車通勤者にネオンまたは蛍光灯の服を着用することを推奨しています。夜間に乗る必要がある場合は、反射する服を着てください。
新しい試みと同様に、自転車通勤の最も難しい部分が始まることもあります。これはあなたのルーチンの新しい部分かもしれませんが、慎重な準備は、最初の段階を快適で安全にするのに役立ちます。
これは、基本的なトイレタリーを備えたダッフルバッグをワークスペースの近くに置くことを意味する場合があります。一部の企業は、まさにこの目的のためにシャワーを提供しています。 （それ以外の場合は、おしりふきでうまくいきます。）さらに、防水性と通気性のある布地で通勤し、予備の服をオフィスに置いておくことで、仕事の疲れを癒すことができます。
Googleマップ、またはStravaやMapMyRideなどのアプリを使用して、仕事を始める。コリンズは、選択するルートについてよく考えることが重要だと言います。 「路肩が悪い、または交差点が複雑な道路には近づかないでください」と彼は言います。 「トレイル、静かな通り、路肩の広い道路を最大限に活用するようにしてください。」
これにより、時間通りにどこかに到着すると、Mazzuccoは述べています。それはあなたがあなたがどこに行くのかを確実に知るでしょう、そしてそれはあなたにあなたの目的地に到達するのにかかる時間を計る機会を与えます。そうすれば、毎日何時に家を出る必要があるかを計画することができます。 （Mazzuccoは、悪天候や道路の遅延を考慮して、スケジュールに余分な時間を組み込むことをお勧めします。）
数週間後、通勤に慣れたら、もう1つ追加します。あなたのルーチンに1日か2日、Mazzuccoは提案します。間もなく、定期的に自転車通勤ができるようになるかもしれません。 「こうすることで、毎日自転車で通勤するための耐久性と強さを身に付け、一度に全焼することはありません」と彼女は言います。
2021年の6つの最高のコミューターバイク
