これらのエクササイズは、お腹と体幹を強くし、形を整えます。
バンドをすねの高さのアンカーポイントに取り付け、両手で端を持ちます。戻ってバンドに張力をかけます。足を横向きにしてアンカーポイントに向けますが、胸をアンカーポイントに向けたままにします。腕をアンカーポイントから体全体に向かって上にスイープし、肩の外側で高く仕上げます（写真）。同じ平面に沿ってゆっくりと下降し、開始点に戻ります。片側ですべての担当者を終了してから切り替えます。
担当者とセット： 片面10〜20個3セット
バンドを垂直支柱に固定します。両手で端を持ちます。バンドに緊張が生じるまで後方に歩きます。足を横向きにしてアンカーポイントに向けます。膝を柔らかくし、ひじをほぼまっすぐにしてください。胸をアンカーポイントに向けてから、胴体をひねり、腕を180度完全にスイープします。向こう側の斜めの筋肉が機能しているのを感じるはずです。ゆっくりと最初に戻り、次の担当者に直接移動します。
担当者とセット： 10〜20個3セット
バンドを胸の高さのアンカーポイントに取り付けます。右手で端を持ちます。戻ってバンドに張力をかけます。アンカーポイントから足を離します。胴体を直立させてください。前かがみにならないでください。両手を肩の外側に置き、肘を高くします。パンチを投げるように右腕で前に押し、胴体を少し左に回転させます。バンドが最初に戻るときにバンドを制御してから、左腕のプッシュにまっすぐ移動します。交互に行ってください。
繰り返しとセット： 16〜30個3セット
バンドを胸の高さのアンカーポイントに取り付けます。両手で端を持ちます。戻ってバンドに張力をかけます。足をアンカーポイントに向け、膝を柔らかく、胴体を長くします。腕を胸の高さまで持ち上げます。前腕を肩の高さに保ちながら、右腕で引き戻します。手が胸の横にあるときは、胴体を少しひねってさらに引っ張ります。腕をまっすぐに伸ばして最初に戻し、もう一方の腕で繰り返します。交互に行ってください。
繰り返しとセット： 16〜30個3セット
頭の高さのすぐ上のアンカーポイントにバンドを取り付けます。両手で端を持ちます。戻ってバンドに張力をかけます。足を横向きにしてアンカーポイントに向けます。胸をアンカーポイントに向け、腕を上げてバンドに合わせます。対角線を下って体を横切って、反対側の膝のすぐ下までスイープします。胃の筋肉が機能するように、腕をかなりまっすぐに保ちます。片側ですべての担当者を終了してから切り替えます。
担当者とセット： 片面10〜20個3セット
シドニー出身のナタリー・ベイカー（35歳）は、金融業界で働いています。彼女はフィットネススタジオでのランニング、サイクリング、水泳、トレーニングを楽しんでいます。
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