あなたのエネルギーを高めるためのトレーニング

エネルギーとは、十分な睡眠をとったり、適切な食べ物を食べたりすることだけではありません。エネルギーは、あなたが日中にあなた自身を行使する量とあなたがあなた自身を行使する方法によって影響されます。エネルギーを高めるためのダミアンケリーのトレーニングのヒントは次のとおりです。

1。ストレートレッグスイング

背を高くして、右足を地面から持ち上げます。胴体を直立させたまま、振り子のように右脚を腰から振り始めます。小さなブランコから始めて、足が腰の高さに達するまで積み上げていきます。この高さで20回繰り返してから、足が止まるまで次の数回の繰り返しで範囲を狭めます。左足で繰り返します。

セットと担当者： 各レッグに20人のフルスイングレップを3セット

2。腕立て伏せをすくう

つま先や膝、または両手を棚に置いて腕立て伏せをします。膝を曲げ、臀部をかかとに向かってしゃがみます。次に、両手の間の地面から少し離れたところまで胸をすくい取ります。胸を前方にすくい続け、骨盤が下がるようにしてから、弧を描いて超伸展したコブラになります。可動域に達したら、骨盤を元の位置に戻します。

セットと担当者： 8〜12回の繰り返しの2〜3セット

3。サイドブリッジのねじれ

横になり、肘に寄りかかり、前腕を前に向けます。コア、フロント、サイドを支えます。肩から足まで直線になるように、体を地面から持ち上げます。上腕を上に伸ばし、胴体の下をスイープして、可能な限り後ろに伸ばします。腰を高く、体をまっすぐにしてください。上肩と上半身がねじれます。ねじりを解き、腕を最初に戻します。

セットと担当者： 両側に8〜12回の繰り返しを2〜3セット

4。遅いバーペス

両足を肩幅だけ離して立ってください。しゃがみ、足を地面に平らに保ち、両手を足の前約30cmの地面に平らに置きます。片方の足を後ろに踏み、次にもう一方の足を踏み、つま先で腕立て伏せの姿勢をとります。足を元に戻して立ち上がる前に、少し待ってください。

セットと担当者： 10回の繰り返しの2〜3セット

5。スタンドに座る

背もたれのないニーハイベンチに背を向けて立ってください。視界を水平に保ちながら、しゃがんでベンチに軽く座ります。次に、後ろに寄りかかって、ベンチに軽く背中を触れます。腹筋を曲げて元に戻ります。再び直立した状態になったら、足を押して立ちます。

セットと担当者： 10回の繰り返しの2〜3セット