激しい楕円形のインターバルワークアウト

通常の楕円形のトレーニングに飽きましたか？多分それは変化の時です。

インターバルでワークアウトを盛り上げる

この楕円形のトレーナーインターバルトレーニングは、物事をステップアップし、さらに燃焼するために必要なものですカロリー、そしてあなたのトレーニングをもう少し面白くします。

仕組みは次のとおりです。約7回の高強度インターバルを実行します。抵抗レベルを1〜2分刻みで増やす必要があります。あなたの目標は、心拍数を上げて、RPE（知覚された運動の評価）スケールとも呼ばれるこの知覚された運動スケールでレベル7または8に到達することです。

各高強度間隔の間で、約1の回復期間が得られます心拍数を下げ、息を止め、次のインターバルの準備をするために2分まで。あなたは自分の快適ゾーンの外で働きたいと思っていますが、息を切らしていると感じるほど難しくはありません。

注意事項

病状、怪我、またはその他の問題があり、それを妨げるものがある場合は、医師の診察を受けてください。運動。

方法

• ウォームアップから始めて、適度なペースで作業するか、RPEスケールでレベル4または5になるまで、速度、抵抗、またはその両方で徐々に強度を上げていきます。
• 以下に示すように各インターバルを実行し、提案された知覚された運動で働くことへの抵抗を増減します。
• 抵抗レベルは単なる提案です。自分に合ったレベルを選択し、一生懸命働いていると感じた場合は元に戻してください。抵抗に関しては、マシンごとに範囲が異なることに注意してください。下のグラフは、抵抗レベル12まで上がる楕円形に基づいています。マシンの設定に応じて調整できます。知覚された運動をガイドとして使用します。
• クールダウンとストレッチで終了します。

時間 抵抗/レベル 知覚された運動 5分簡単な抵抗でウォームアップ41分解像度をレベル4-551に上げる最小解像度をレベル8-107-82に下げる最小レベル4-552に下げる分解像度をレベル8-107-81に下げる1182分レベル4-552に減少します分レベル8-107-81に減少します分レベル4-551に減少します分レベル9-118-92に減少します分レベル4-552に減少しますレベル4-552にResをレベル8-1082に増やすminレベル454に減らすminレベル5-安定した状態65minクールダウン-簡単なペース4 合計ワークアウト時間：40分

考慮すべきことの1つは、ワークアウトが進むにつれて疲れてしまうことです。そして、あなたは同じレベルの抵抗を維持することができないかもしれません。アイデアは、各インターバルで同じレベルを維持しようとすることですが、有酸素ゾーンから離れすぎて息を切らしている場合は、必要に応じて抵抗を減らします。

インターバルトレーニングは、定義上、快適ゾーンから抜け出すように設計されています。あなたがもっと一生懸命働いているということですが、それは短期間だけです。割り当てられた時間にどれだけ一生懸命働くことができるかを考えたいと思います。たとえば、作業間隔が1分である場合、たとえば2分の作業間隔よりも高いレベルで作業できる可能性があります。

同様に、回復間隔により、次の作業セットの準備ができていると感じるはずです。それでも息が苦しい場合は、回復するのに少し時間がかかります。

最後に、ウォームアップまたはクールダウンをスキップしないでください。ウォーミングアップにより、筋肉の温かさを徐々に高めて、運動を容易にすることができます。クールダウンにより、開始前の状態に体を戻すことができます。よくやった仕事に対する報酬であり、呼吸をしてワークアウトを振り返る時間だと考えてください。