このスーパーサーキットをセットアップして、深刻な脂肪を燃焼し始めます。
ダミアンケリーのトレーニングのヒントをここでチェックしてください。
9つのステーションがありますが、5つの異なる動きしかありません。最初の演習は最後に繰り返され、2番目の演習は最後から2番目に繰り返されます。真ん中の運動は一度だけ行われます。あなたの目標は、優れたテクニックを犠牲にすることなく、できるだけ早く完全なルーチンを完了することです。
1.15匹のカエルのジャンプ
2。 15本のジャックナイフ
3。 15バーピー
4。 15スイスボール腹筋運動
5。 15個のダンベルスラスター
6。 15スイスボール腹筋運動
7。 15バーピー
8。 15本のジャックナイフ
9。 15匹のカエルのジャンプ
どうして？これらは実際に脚を動かし、代謝性も高いため、かなりの量の脂肪を燃焼します。
どのように？コアをかみ合わせ、背骨を長くまっすぐにして、骨盤の前に手を置いて背を高くします。姿勢を保ちながら、しゃがんで、足の間の地面のある場所に指先を触れます。ここから、スクワットから出て、空中に飛び上がります。そっと着陸し、すぐに、それでもコントロールしながら、次の担当者に沈んでみてください。
より簡単なオプション：しゃがんで地面に触れますが、ジャンプするのではなく立ち上がるだけです。
どうして？彼らは板を次のレベルに引き上げます。
どのように？スイスボールにすねを1つ置きます。両手を目の前の地面に置き、もう一方のすねをボールに置きます。腰と胃のたるみを打ち消すために、コアを一時停止してかみ合わせます。ボールをロールインし、膝を胸に近づけ、一時停止してからロールバックします。ボールをすねの下に下げてから、足をボールに乗せます（写真）。
より簡単なオプション：ボールを膝に近づけます。
どうして？これらは最高の全身の動きの1つです。
どのように？しゃがんで、足の前30cmの地面に手を置きます。足を後ろに飛び出して、体をまっすぐに着地させます。コントロールを使用して、胴体全体を地面に落とします。胸と腰は地面に接触する必要があります。すぐに強く押し上げて手と足に戻り、足を手に戻します。立ち上がって小さなジャンプを実行し、次の担当者に直接進みます。
より簡単なオプション：ジャンプして戻るのではなく、ステップします。
どうして？彼らはその6パックを夏に向けて彫刻しました。
どのように？腰の怪我の病歴がある場合は、この運動を避けてください。ボールの上に座り、上半身が水平になり、腰がボールの上にくるまで下半身を下げます。あなたの背中はわずかに過伸展しているはずです。あごを胸に引き寄せ、中央部分を丸くして息を吐きます。直立する直前に停止します。ゆっくりと吸入を下げて繰り返します。ボールを跳ね返したり、担当者の間で休んだりしないでください。やけどを早く感じるほど、テクニックと結果は良くなります。
より簡単なオプション：ボールをさらに前方に座ります。
どうして？これらは2つの大きな動きを組み合わせて、コアを機能させます。
どのように？片方の手で肩の前にウェイトを持ち、コアの筋肉をかみ合わせます。お尻が膝の高さに達するまでしゃがみます。一時停止してドライブアップし、トップに到達したら、ウェイトを頭の上に押してオーバーヘッドプレスを実行します。押すときに背中をアーチ状にしないように注意してください。体重を肩に戻し、繰り返します。片方の腕で15回繰り返してから、切り替えます。
より簡単なオプション：最初にすべてのスクワットを行い、次に別々にプレスを行います。
Tania Polettiさん（33歳）はケトルベルのインストラクターです。彼女はケトルベルを使ったトレーニングとランニングが大好きです。
