私たちは皆忙しい人で、少しでも運動ができないように見える日があります。しかし、助けは手元にあります-あなたはあなたのオフィスで簡単なトレーニングをつかむことができます。昼休みから20分かけてこれらの簡単なエクササイズを実行し、報酬を獲得してください。
背中を椅子に向け、足を肩幅だけ離して立ちます。腹筋を支え、地平線に目を離さず、つま先を小刻みに動かして、体重がかかとにかかるようにします。膝を曲げてしゃがみ、後ろ側で椅子に軽く触れるまで下げます。ゆっくりと開始位置に戻ります。ムーブメントの上部で休むことなく繰り返します。この演習に慣れたら、使用している椅子の高さを低くしてみてください。
繰り返し： 8〜15
両足を肩幅だけ離して立ってください。足の間の幅を同じに保ちながら、前に長く歩きます。前足が下がったら、後ろ膝を突進に落とします。かかとが地面から浮き上がり、膝が地面から数センチ下がるはずです。胴体を直立させてください。すべての体重を前にずらさないでください。一番下になったら、後ろに押して上に移動します。足を交互に止めずに繰り返します。
繰り返し： 20〜30（各レッグ10〜15）
椅子の端に座ります。手を腰の横に置き、指を前と下に向け、肘を後ろに向けます。背中を直立させ、足をかかとで前に出し、膝を曲げて、背中を数センチ前に歩きます。コントロールを使用して、肘が90度に達するまで下げます。一時停止。スタート地点に到達するまで、腕で腕立て伏せをします。足を使わないでください。上腕の後ろでこれを感じるはずです。
繰り返し： 10〜20
椅子または机の端に手を置き、肩幅を離して、指を前に出します。一歩下がって、足をつま先に置き、腹筋を支えて、体が足から頭まで一列に並ぶようにします。胸が机の端に触れるまでゆっくりと下げ、肘を横に向けます。コントロールを使って立ち上がり、腕をロックする直前で停止します。
繰り返し： 8〜15
椅子に座ります。腰の横の椅子の端に手を置きます。足を地面から持ち上げ、膝を90度に曲げます。胴体を約30度戻しますが、背中はまっすぐにしてください。手で軽く握りながら、同時に背中を下げて足を伸ばし、一時停止して、再び起き上がります。大腿四頭筋と足をリラックスさせ、足ではなく下腹筋に負荷をかけます。
繰り返し： 8〜20
各エクササイズのセットを次々に実行します。小さな息抜きと水を一口飲むために、各エクササイズの完全なラウンドを完了した後にのみ停止します。 2〜6回の完全なラウンドを行います。
販売代理店のAbbyPoulsenさん（26歳）は、物理文化を競い、週に3回トレーニングを行っています。彼女は
ダンスクラスも教えています。
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