太りすぎや肥満の場合、運動は簡単ではないかもしれません。また、椅子から起き上がる、車に乗り降りする、縁石から降りるなどの日常的な動きをするのが難しい場合もあります。バランス、強さ、機動性に取り組み、これらすべての活動を容易にする1つの方法は、機能的なエクササイズを行うことです。
機能的なエクササイズには、1日を通して通常行うのと同じ動きを模倣するエクササイズが含まれます。一例として、上腕二頭筋のカールを行うには、食料品の袋を手に取るのと同じ動きと動きを使用します。したがって、このエクササイズを行うと、食料品を持ち上げる能力が向上します。
機能的な運動の目標は、日常の動きをより簡単にし、運動性を高め、生活の質を向上させることです。
機能的な運動のもう1つの利点は、特定の健康状態がある場合に役立つことです。たとえば、変形性関節症による膝の痛みがある場合、研究により、機能的な運動がこの痛みを軽減するのに役立つことがわかっています。
幸い、機能的なエクササイズをするために家を出る必要はありません。今日からできる3つの動きがあります。
運動プログラムを開始する前に、特に薬を服用している場合や病状と診断されている場合は、必ず医師に確認することをお勧めします。これにより、健康とフィットネスのレベルに基づいて、実行しているエクササイズが安全になります。
日常生活では、縁石に足を踏み入れたり、階段を上り下りしたりすることがよくあります。足踏みの動きを練習すると、世界に出かけるときにこれらの階段や階段を簡単にナビゲートできます。
練習方法 ：自宅の階段または階段を使用して、右足でステップアップし、次に左足でステップアップし、壁または手すりをつかんでバランスを取ります。次に、右足に続いて左足で降り、10回繰り返します。終了したら、反対側で同じシーケンスを繰り返します。今回は左足で進みます。
これを毎日練習してください。強くなり、動きが楽になったら、繰り返しを追加して、何も持たずにバランスを取ります。フィットネスステップを使用する場合は、一番上から始めてください。もう少し準備ができたら、時間の経過とともにライザーを追加して、ライザーを高くすることができます。
もっと難しくする ：片足だけが床にある短い期間があるので、ステッピングにはバランスが必要です。壁の近くに立って（必要な場合に備えて）、右足を床から持ち上げて、体重がすべて左足にかかるようにすることで、バランスを練習できます。この位置を保持できる時間を確認してください。
右足を床まで下げ、左足でこの動きを繰り返します。それを難しくするには、目を閉じてください。最終的には、壁から離れて自分で試してみてください。
毎日何回椅子、ソファ、そしてトイレに入る。このアクティビティで問題が発生した場合、座位から立位に、またはその逆に移動するという単純な行為はイライラする可能性があります。
平均的なトイレの高さは約15インチですが、平均的な椅子の高さは約16インチです。床から17インチ。通常、このレベルまで少なくとも10回スクワットする必要があります。しゃがむには、脚、腹筋、背中に力を入れ、バランスと安定性を高める必要があります。
練習方法 ：頑丈な椅子、またはトイレ（ふたを下にした状態）を使用して、まず座って8回立ち上がることから始めます。毎日、必要に応じて肘掛けや手すりを使用して、座っている状態から立っている状態、立っている状態から座っている状態への移行を練習してください。時間が経つにつれて、繰り返しを追加し、何も保持せずにバランスをとるようにしてください。
もっと難しくする ：強くなり、さらに多くのことをする準備ができたら、腰を下ろさずにしゃがんでみてください。重力と勢いに逆らって働くことで、脚の筋肉と芯を強化し、バランスを改善します。
これを行うには、椅子を後ろに置き、椅子に座ってください。どこですか。次に、座っているかのように立ち上がってしゃがみますが、椅子の数インチ上で停止し、そこで1秒間保持します。立ち上がって繰り返します。
これは、太りすぎや肥満の人だけでなく、すべての人にとって難しい場合があります。それでも、一部の人にとっては、小さな車に体を出し入れするのが難しいことが、家にいたくなるもう1つの理由です。この機能的なエクササイズは、体力と敏捷性を向上させることにより、プロセスを容易にすることができます。
練習方法 ：車に座って、降りる練習をしてください。片方の足を踏み出し、次にもう一方の足を踏み出します。あなたの手を使ってあなたを車から押し上げたり外したりするのを手伝ってください。外出時にひねらないようにしてください。背中の怪我をする可能性があります。
外に出たら、チャイルドシートに戻って繰り返します。あなたの目標は、車のドアを引っ張るのに腕に頼るのではなく、足と胴体の力を使って車から自分を押し出すことができるようにすることです。
機能的なフィットネスエクササイズを実行する方法機能的なエクササイズに加えて、より伝統的な筋力増強の動きをすることは役に立ちます。初心者で運動を始めたばかりの場合は、着席筋力トレーニングが適しています。
椅子でできる上半身と下半身のエクササイズはたくさんあります。これらをマスターしたら、スタンディングエクササイズに移って、バランス、安定性、強さ、機能性を向上させることができます。あなたが今できるいくつかの動きは以下を含みます：
詳細については準備ができていますか？自宅で試すことができる着席の全身トレーニングをお試しください。
モバイルを維持し、日常的にうまく機能できるようになると、人生と、はい、あなたが体重を減らすのに役立ちます。日常生活で苦労している活動そのものを実践することで、前進し、目標をさらに達成するために必要な強さと自信を築くことができます。
太りすぎの場合の運動プログラムの開始方法
