完璧な脚は一部の人にとっては夢のように見えるかもしれませんが、少しの努力で改善された定義は間違いなく達成可能です。次の5つの動きは、より細い手足への道のりに役立ちます。
ほぼ膝の高さのベンチまたは椅子に右足を置きます。右かかとを押し下げて、ベンチに立ちます。停止せずに、膝が腰の高さで直角になるまで（ランニングスタイルで）左脚を前方に動かし続けます。少しの間バランスを取り、左足をゆっくりと地面に降ろし、つま先だけで軽く触れてから、次の担当者のためにまっすぐに跳ね返ります。エクササイズ中は姿勢を維持することに集中し、目の前の地平線に視線を向けます。片方の足ですべての担当者を行い、次に交換します。
バリエーション： より高いステップ、片手または両足の体重、または交互の脚
繰り返し： 各脚15〜30
両足を肩幅だけ離して立ち、両足の幅を同じに保ちながら、前に長く歩きます。かかとを地面から持ち上げます。胴体を直立させてください。体重の大部分を前かかとに通したまま、背中の膝を地面から少し離れたところまで直接下ろします。膝を上げて、動きの一番上で止まることなく繰り返します。エクササイズ中は視線を前方に向けてください。この運動は、前脚の臀部（臀部）と後脚の大腿上部で感じるはずです。
バリエーション： 前進、後退、歩行、ジャンプ、またはウェイトの保持
繰り返し： 各脚10〜20
良い姿勢を保ちながら、左足で立ちます。腰を前に曲げ、背骨を長く保ち、右手を下に伸ばし、左足の親指に触れます。右足を後ろに蹴り出します。左膝を少し曲げて、目の前のポイントに視線を固定します。少し間を置いてから、ゆっくりと直立状態に戻ります。右足を地面から離して、次の担当者に直行します。右から始める前に、左足ですべての担当者を行います。
バリエーション： 手が足の下にくるように足元に立って、手を伸ばす手または交互の足に体重をかけます
繰り返し： 各脚8〜15
かかとをスイスボールに置き、足をまっすぐにし、腕を横に向けて、仰向けになります。体がかかとから肩までまっすぐになるまで骨盤を持ち上げます。次に、ボールをゆっくりと後ろ側に向かって、足の裏に転がし、一時停止します。骨盤を高く保ちます。ゆっくりと足をほぼ真っ直ぐに戻し、繰り返します。 8回の繰り返しの3セットから始めて、徐々に15まで作業します。強度を上げるには、腕を徐々に体に近づけ（写真）、最終的には腕を胸にかけて、究極のハムストリングトレーニングを試みます。
バリエーション： 腕を横に、腕を空中に、片足で
繰り返し： 10〜20
ほぼすべての演習にコアコンポーネントが必要であり、これらの演習も例外ではありません。全体を通して長くて強い胴体を維持します。胸骨と腹ボタンの間のギャップを長くすることを忘れないでください。
今日、5つの脚のエクササイズを取り上げたからといって、これらのエクササイズだけで良いトレーニングができるとは限りません。全身トレーニングは常に優れています。あなたができることはあなたの全身トレーニングにこれらのエクササイズの2つから3つを含めることです。結局のところ、あなたはあなたの足と一緒に行くためにキラー上半身が必要になります。
シドニー出身のダニエル・ホルト（31歳）は、金融業界で働いています。彼女は週に3回泳いだり踊ったりして、サーキットトレーニングをしています。
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