ランナーのためのストレッチ

ほぼすべての運動、特にランニングは、筋肉を引き締めます。この緊張に対抗するために何もしなければ、やがてあなたの筋肉はますますきつくなります。これはあなたのパフォーマンスを妨げ、怪我につながる可能性があります。実行する場合は、ストレッチルーチンにコミットする必要があります。今日は、ランニング筋の上位4つのストレッチを紹介します。

「Stretchtorun」ワークアウトについては、DamienKellyのビデオデモをご覧ください。

1。腰

どうして？ランニングは衝撃が強く、腰に負担がかかるため、腰の緊張につながる可能性があります。

どうやって？仰向けになります。片方の足を持ち上げ、膝を曲げます。反対の手で膝の外側を持ち、体全体に脚を引きます。肩を地面に接触させてください。息を吐くたびに、足を地面に近づけて下げます。あなたはあなたの腰と側面でこれを感じるはずです。押したまま、サイドを切り替えます。

どうして？ハムストリングスは脚を前に進めるので、きつくなりがちです。

どうやって？仰向けになって、片方の足の周りにバンド（または縄跳びのロープやタオル）を置きます。脚を引き上げて、垂直に近づけるか、通り過ぎてみてください。膝をまっすぐにしてから、少し曲げて筋肉の奥深くまで入れます。もう一方の足を地面に置いたまま、裏返します。息を吐くたびに、ストレッチの奥深くに移動します。押したまま、サイドを切り替えます。

3。股関節屈筋と側鎖

どうして？股関節屈筋は足を後ろから前に振ります。伸ばさないと問題が発生する可能性があります。

どうやって？後ろ膝を地面につけて突進します。胴体を持ち上げ、両手を腰に置き、腰を前に押し、頭と肩を後ろに傾けます。お尻と太ももの上部に感じます。 10秒間保持します。腕を後ろ足に合わせて上げ、反対側に手を伸ばし、脇の下と上腕三頭筋に伸ばします。押したまま、サイドを切り替えます。

4。ふくらはぎのストレッチ

どうして？ふくらはぎはあなたを前足に持ち上げます、それで走っている中で最も働き者の筋肉はそうです。

どうやって？壁やポールを押します。後ろ足を伸ばすには、足を分割し、前膝を曲げ、後膝をまっすぐに保ち、かかとを地面に置きます。腰を下に下げて前に出します。後ろの膝を曲げて、もう一方の筋肉を伸ばしてみてください。押したまま、サイドを切り替えます。