今日のトレーニング
地元の公園まで歩いた後、これらの演習を行ってください。それから、あなたが来た道を振り返って戻って、家に帰る途中で同じおおよその間隔でエクササイズを実行してください。エクササイズと活発なウォーキングをそれぞれ2セット行うことは、オールラウンドなトレーニングとして最適です。
公園のベンチの後ろに手を置き、肩幅を離して指を前に出します。体が頭からつま先まで一列に並ぶまで、足を後ろに歩きます。手の少し前の点を見て、肘が横を向くように胸がベンチに軽く触れるまで下げます。少し間を置いた後、コントロールを使って立ち上がり、腕をロックする直前で停止します。腕立て伏せをするときは、腹筋を使って体を板のようにまっすぐに保ちます。
両足を肩幅だけ離して立ち、両足の幅を同じに保ちながら、前に長く歩きます。かかとを地面から持ち上げます。全体を通して胴体を直立させてください。突進に慣れていない場合は、バランスをとるために、ベンチの前脚の反対側に手を置きます。次に、後ろの膝を地面に直接落とし、体重の大部分を前のかかとに通します。ムーブメントの上部で止まることなく、持ち上げて繰り返します。片方の足ですべての担当者を行い、次に切り替えます。
両足を肩幅だけ離して立ってください。かかとのすぐ後ろに椅子を置いてください。視線を前方に固定したまま、膝を曲げてしゃがみます。背中を高く、かかとを下げたまま、背中が椅子に軽く触れるまで下げます。一時停止して開始位置に上がります。
体重スクワットの方法に関するビデオをご覧ください。
左足で立ちます。胸骨と腹ボタンの間の距離を長くして、背骨全体を背の高い状態に保ちます。この姿勢を維持しながら、腰を前に曲げ、同時に左膝を片足のスクワットに曲げます。これらの2つの動きを組み合わせると、右手で左足に触れることができるように十分に下がるでしょう。足の付け根全体に均等な圧力をかけるようにしてください。空中の脚に触れずに、片方の脚ですべての担当者を行い、もう一方の脚で繰り返します。
膝の高さのベンチまたは椅子を見つけます。右足をベンチに置きます。左かかとを押し下げて、ベンチに立ちます。停止せずに、膝がヒップの高さで直角になるまで（ランニングスタイルで）左太ももを前方に動かし続けます。少しの間バランスを取り、左足をゆっくりと地面に降ろし、つま先だけで着地し、次の担当者のために跳ね返ります。全体を通して姿勢を維持することに集中し、地平線に視線を向けます。片方の足ですべての担当者を行い、次に変更します。ベンチが高すぎる場合は、ステップまたは縁石を使用してください。
シドニー出身のローラ・ニュートン（21歳）は、ボディパンプとRPMのクラスを教えており、仕事と法学の研究の間の彼女自身のトレーニングに適しています。
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