花嫁であることはストレスになることがあります。ゴージャスに見えるだけでなく、健康で安らかな気分を味わいたいので、特別な日を最大限に楽しむことができます。見た目も気分も最高になるためのヒントをいくつかご紹介します。
ウェディングドレスのトレーニング
ドレスがすべてなので、着ているものに合わせてワークアウトを調整します。以下のリストからあなたのガウンのスタイルを選び、より熱いあなたを達成するために指示に従ってください。ジムのメンバーでない場合は、10キロまたは20キログラムの手のウェイトのセットに投資してから、1日おきのウェイトトレーニングルーチンを確立します（筋肉は修復するために1日休む必要があります）。これらの演習のそれぞれについて、2セットから始めて、強くなるにつれて3セットに増やします。
1。シースワークアウト
必要なもの：最もセクシーな鞘でも滑らかで滑らかな胴体。
ツイスト
- 足をヒップ幅だけ離し、膝を少し曲げて立ってください。太ももの間にボールを持っていると想像してみてください。太ももの筋肉を絞ってから、お腹を引っ張って骨盤の下に押し込みます（少し座った状態になります）。指を一緒にひもで締め、手を頭の後ろに置きます。
- 胸を高く保ち、下半身を動かさずにゆっくりと左右にひねり、上半身が左から右に回転するようにします。ゆっくりしてください。あなたがあなたを回避するために勢いに頼っているなら、あなたは完全な利益を得ることができません。 40回繰り返します。うん、あなたは私たちを正しく聞いた：40！
立っているサイドクランチ
- ツイストの場合と同じ位置に立ち、腹筋を押し込み、つま先を前に向けます（ただし、架空のボールを落とします）。
- 左膝を左腕に向かって持ち上げ、肘を下げてそれに合わせます。押したまま、開始位置に戻ります。右側で繰り返し、両側で合計20回繰り返します。
2。オープンバックドレスワークアウト
必要なもの：非常に重要な背面図を固めるのに役立つ背中の上部と下部のトレーニング。
片腕の列
- 左側をベンチ（またはコーヒーテーブルやソファ）の正面の横に置きます。左足と左手をベンチに置き、右膝を曲げます。胴体を地面と平行に保ち、右手にダンベルを持ちます。手のひらを太ももに向けて、腕をまっすぐに垂らします。
- ダンベルを腰に合うまでゆっくりと引き上げて戻します。背中の上部に筋肉の収縮を感じるはずです（つまり、機能しています！）。 10回繰り返してから、サイドを切り替えます。
セーター
- 膝を曲げ、ヒップ幅を広げ、足を床に平らに置いて、床に横になります。両手にダンベルを持ち、腕を体の上に伸ばして、腕が胴体に対して90度の角度になるようにします。
- ひじを少し曲げたまま、ダンベルを頭の後ろにゆっくりと下げます。背中の筋肉が伸びているのを感じるはずです。次に、ダンベルを持ち上げて体の上の開始位置に戻し、背中の筋肉を圧迫します。セットごとに10回繰り返します。
ストラップレスドレスワークアウト
必要なもの：ストラップレスのものを本当にストラットするためのトーンの上腕三頭筋、上腕二頭筋、胸筋。
二頭筋カール
- 足をヒップ幅に広げ、膝を少し曲げて立って、お腹を引き、骨盤を下に押し込みます。手のひらを前に向けて、重いダンベルを両脇に持ってください。
- ひじを脇に寄せて、ダンベルを肩に向かってゆっくりとカールさせます。次に、方向を逆にして、ダンベルを開始位置まで下げます。ひじをロックしないでください。セットごとに10回繰り返します。ゆっくりと着実にここでレースに勝ちます。集中して制御された動きを使用すると、このエクササイズからより大きな利益を得ることができます。おもりをかき回して持ち上げているように感じる場合は、ダンベルが重すぎます。より快適に移動できるように、軽量にダウングレードしてください。
フラットダンベルフライ
- 膝を曲げ、足を床に平らに置き、肩幅を離して床に横になります。腕を床に伸ばして体がTになるようにします。伸ばした各手でダンベルを持ち、肘を少し曲げたままにします。手のひらを天井に向けて上向きにします。
- おもりを丸みを帯びた弧を描いてゆっくりと上に上げ（まるで木を抱きしめているように）、体の上部にあるダンベルにそっと触れます。数秒間押し続けてから、ウェイトをゆっくりと下げて開始位置に戻します。セットごとに10回繰り返します。
上腕三頭筋のディップ
- 頑丈な車輪のない椅子に座ります。指先を前に向けて、シートの前端に手を置きます。足を床に平らに保ち、ヒップ幅を離して、目の前に出します。椅子の座席からゆっくりと下をスライドさせ、手をそのままにします。
- 腕を体に近づけたまま、上腕が床と平行になるまで肘を曲げ、臀部が椅子の端を越えて下がるようにします。腕を使って持ち上げ、方向を逆にして、腕がまっすぐになるまで押し戻します。セットごとに最大15ディップで作業します。
結婚式前のヒント - 倦怠感を監視して、自分が燃え尽きていないことを確認します。あまりにも早く眠りに落ちる場合、それはあなたが睡眠不足になっている兆候です。 10分から15分は、うなずくのに十分な時間です。 5分以内に深い眠りにつく場合は、倦怠感の兆候です。
- 季節の果物と野菜をすべて混ぜ合わせたおいしい食事の計画を立てましょう。一度に数人前を作り、余分なものを凍らせて、手元においしい食事を用意します。
- 朝はレモンジュースまたはライムジュースを水に絞り、午後はミネラルウォーターを少し加えます。ビタミンとミネラルは、あなたの体が水とあなたが食べてきたすべての健康食品を保持するのを助けます。
- スパトリートメントのコースを予約することは、あなたが遅くなることを保証します。美容師またはマッサージ師が、トリートメントをリラックスさせ、若返らせたいことを理解していることを確認してください。毎週のマッサージの予算がありませんか？指定された夜に交代でお互いを治療する婚約者との取引を提案します。
- ストラップレスのドレスを着ている場合は、デコルテを検討してください。最高の結果を得るには、結婚式の日の少なくとも6〜8週間前から、在宅製品とプリオリの高度なAHAやプロフェッショナルスキンリニューアルシステムなどのサロントリートメントを組み合わせてください。 OmniluxReviveなどの光線療法も有益な場合があります。
- 健康な肌と髪のために、サーモンやマグロなどの健康的なオイルに加えて、亜麻仁とオリーブオイルをたくさん食べてください。魚油サプリメントを取り、亜麻仁油を購入して料理に追加します。
- ほとんどの花嫁はプロの髪とメイクをしていますが、見た目を試してみると自信がつきます。
