その名前にもかかわらず、ダンベルは地球上で最も賢いフィットネスツールです！
ダンベルがウェイトマシンより優れている理由はたくさんあります。より多くの筋肉を使用し、関節の安定性を改善し、体の両側を平等に動かします。さらに、安価で持ち運びに便利です！
なぜですか？ 強化され、有酸素運動のバーストが含まれます。
どのように？ 片手でダンベルを持ちます。スクワット、かかとを平らに保ち、お尻が膝の高さに達し、ダンベルがほとんど地面に着くまで。足で押して、ダンベルを地面から持ち上げます。上胸に着いたら、手とひじを下にフリックして胸につかみます。膝を曲げて、この動的な負荷を背中から取り除きます。別の小さなスクワットを実行し、立ち上がったら、腕がまっすぐになるまでダンベルを頭上に押します（写真）。片方の腕ですべての担当者を行い、次に切り替えます。
セットと担当者： 両側に8〜15個ずつ2〜5セット
なぜですか？ 普通の古い上腕二頭筋のカールとは異なり、これらには大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎが組み込まれています。
どのように？ 右手にダンベルを持ってください。右足を膝の高さのベンチまたは椅子に置きます。右かかとを押し下げて、ベンチに立ちます。膝がヒップの高さで直角になるまで、左太ももを前に動かします。おもりを肩に持ち上げ、手のひらを内側に向けます。一時停止してから、左足を地面に下げ、ダンベルを横に下げます。片足ですべての担当者を行い、切り替えます。
セットと担当者： 両側に10〜20個ずつ2〜5セット
なぜですか？ コア、臀筋、上腕三頭筋、胸部をトレーニングします。
どのように？ 両手にダンベルを持ったスイスボールに座ります。足を前に歩き、頭と肩がボールに当たるまでボールを後ろに転がします。腰を押し上げて、体が水平になるようにします。腕を伸ばして、ダンベルを胸の上に持ってください。ダンベルを胸のすぐ外側に下げて、肩に軽く触れます。もう一度上に押して、胸を絞って行きます。
セットと担当者： 8〜15の2〜5セット
なぜですか？ チェストプレスを補完する背中上部、上腕二頭筋、コアの動き。
どのように？ 右手を前に、右膝を後ろに向けてベンチを取り付けます。左足を地面に置き、膝を曲げ、脚を右に合わせます。左手にダンベルを持ってください。背中をまっすぐにし、腰を直角にして、ダンベルを肩の外側に持ち上げます。ひじをできるだけ高く上げます。下げて繰り返します。
セットと担当者： 片側8〜15個の2〜5セット
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詳細を見る ダミアン・ケリー。
