この高強度の全身トレーニングは、心拍数を上げて素晴らしい結果を生み出すことで、エクササイズに最大限の効果をもたらします。機器は必要ありません
フルセットの後に1分間休憩して、次の各演習を行います。次に、合計4ラウンド繰り返します：
•16xランジ
•10xTバー腕立て伏せ
•10xジャンプスクワット
•20秒板
ワークアウト2
次の4ラウンドを行います。それぞれ20回の繰り返しから始め、次に15、10、5回の繰り返し：
•Tバー腕立て伏せ
•体重スクワット
•ステップアップ
理由： 引き締まった脚としっかりした底を求めているなら、これは最高のエクササイズです。
方法： 立った状態から、右足で前に進み、左膝を地面に下げます（またはできるだけ遠くまで）。次に、前かかとから出て、立った状態に戻ります。これは1人の担当者です。次の担当者のために脚を切り替えます。
理由： このコンビネーションエクササイズは、体力を高め、上半身とコアの調子を整えます。
方法： つま先（または必要に応じて膝）の高い板の位置から始めて、標準的な腕立て伏せを行います。ムーブメントの上部で左側に回転し、同時に右腕を直接空中に持ち上げ、頭を回転させます。しばらく押し続けて、開始位置に戻ります。これは1人の担当者です。反対側の担当者に直接入ります。
理由： ジャンプスクワットほどお尻を持ち上げるものはありません。
方法： 足を腰の真下に置きます。ゆっくりと完全なスクワットに落ち、腰を元に戻し、膝をつま先まで伸ばします。次に、かかとをすばやく持ち上げて、ジャンプで足を地面から持ち上げます。膝を柔らかく保ち、開始位置に戻ります。これは1人の担当者です。
理由： この古典的な動きはあなたの腹筋を引き締め、あなたの腰を強化します。
方法： 肘を肩の下に置き、足を完全に後ろに伸ばします。肩をリラックスさせたまま、おへそを背骨に向かって引き込みます。この位置を最大20秒間保持します。 （腰に痛みを感じる場合は、膝でこの動きをしてください。）
理由： これは、足を形作るための最良の方法です。
方法： 足を腰の真下に置きます。ゆっくりとできるだけ低く完全なスクワットに落とし、腰を元に戻し、膝をつま先まで伸ばします。次に、かかとから出て、開始位置に戻ります。
理由： これは太ももを締めるのに最適な方法です。
方法： プラットフォームまたはベンチから約0.5メートルのところに立って、右足でその上に足を踏み入れます。 （足全体をプラットフォームに置いてください。）一歩下がって、もう一方の足で繰り返します。
