数キロ余分に運んでいて、それらを失うために移動する必要がある場合は、運動療法を開始するためのトップキロジュールバーナーを紹介します。必要なのは、玄関のドアを開ける動機だけです。
数字の意味 ：すべてのアクティビティに与えられたキロジュールの合計は、60キログラムの女性が30分間に燃焼する体重1キログラムあたりのキロジュールの量を反映しています。これらの数値はガイドにすぎません。人によって結果は異なります。
泳ぐ速度が速いほど、脂肪燃焼の結果は良くなります。高強度インターバルは水泳でうまく機能します。 50mのハードスプリントを行ってから、30〜60秒間休むか、回復時に50mゆっくり泳ぎます。あなたがスムーズで楽なテクニックを持った優秀なスイマーなら、残念ながら同じ結果を得るためにさらに強く押す必要があります。しかし、あなたが私のようなら、どんなペースでもプールの長さを終えると、たくさんのキロジュールが燃えます。
25メートル/分= 660kJ / 30分
50メートル/分= 1260kJ / 30分
週末のブッシュウォークに出かけることは、体にとっても魂にとっても良いことです。繰り返しになりますが、最適な脂肪燃焼のためには、強度と持続時間が重要です。ラフで丘がたくさんあるルートを選択すると、キロジュールを速く燃やすことになります。肩にバックパックを追加すると、結果が加速します。背中を傷つけないように、ハイキング中は正しい姿勢を保つようにしてください。そして、地図を取り、どこに行くのかを誰かに伝えることを忘れないでください。
0kgの負荷= 840 kJ / 30分
5kgの負荷= 1020 kJ / 30分
10kgの負荷= 1080 kJ / 30分
15kgの負荷= 1320 kJ / 30分
脂肪燃焼のスケールでランニングが高いのは当然のことです。それは直立していて、大きな筋肉を使用し、衝撃を伴います。これらはすべて、効果的な脂肪燃焼に不可欠です。当然のことながら、実行速度が速いほど、結果は良くなります。高強度インターバルトレーニングが最も効果的です。これには、短い休憩（20〜60秒）が点在する短いスプリント（10〜30秒）の繰り返しが含まれます。 6〜10回の繰り返しを1〜4セット行います。
8km / h = 1020 kJ / 30分
10km / h = 1260 kJ / 30分
13km / h = 1680 kJ / 30分
16km / h = 1920 kJ / 30分
私たちのほとんどは体重を減らすためにチームスポーツに参加していませんが、それは素晴らしいボーナスです。スポーツの強度が高いほど、脂肪燃焼の効果が高くなります。複数の短く鋭いスプリントを伴うスポーツが最適であり、ゲームの期間も重要です。激しいトレーニングセッションでも同じ効果があります。以下の数値は概算です。ゲームで本当に一生懸命プッシュすれば、間違いなくさらに上手くいくでしょう。
サッカー= 1080 kJ / 30分
スカッシュ= 1140 kJ / 30分
テニス= 900 kJ / 30分
バレーボール= 660 kJ / 30分
バスケットボール= 1200 kJ / 30分
私はスキップの多様性が大好きです。あなたはそれをほとんどどこでも行うことができ、それは筋力回路のための完璧なカーディオバーストです。あなたは旅行中にそれをすることができます-ロープは多くのバッグスペースを占有しません-またはあなたは天気が悪いときにあなたのラウンジルームでそれをすることができます。スキップは非常に効果的な言い訳のないフィットネスツールです。
高速スキップ= 1560 kJ / 30分
フィットネスのヒントについては、こちらをご覧ください。
詳細はこちら ダミアンケリー。
