このピラミッドワークアウトは、筋力トレーニングを強化するための優れた方法です。多くの担当者から始めて、セットを移動しながら減らしていきます。これが今週のトレーニングです。
5分間の有酸素運動から始めて、次の運動に移る前に1回50回の運動を行います。 50人の担当者が1つのセットに含まれている必要はありません。必要な数のセットに分割できます。終了したら、それぞれ40回、次に30回というように実行します。これは、各エクササイズの合計150回です。
なぜですか？ これらはあなたに良い姿勢を維持するように挑戦します。
どのように？ ボールの前で四つんばいにしゃがみます。 1つのすねをボールに置き、次にもう1つを置きます。コアをかみ合わせてボールをロールインし、膝を胸に向けます（写真）。体が再びまっすぐになるまで、一時停止してロールバックします。自信がついたら、ボールをすねの下に下げてから、足に乗せます。
なぜですか？ 体のさまざまな部分を調整します。
どうやって？ 足をヒップ幅だけ離して、または少し広くして立ってください。かかとの後ろで、足の間にケトルベルを置きます。しゃがんで腰を後ろに押し、息を吸い込んで体重を伸ばします。腰を前に押し上げて、スイングを開始します。体重が頭の高さに達したら、息を吐き、しゃがんで制御されたフリーフォールを実行します。振り返って次の担当者に戻ります。背中をまっすぐに保ち、腰を押し通し、腕をリラックスさせます。
なぜですか？ ボールのカーブにより、より深いコアワークが可能になります。
どのように？ ボールの上に座り、上半身が水平になり、腰の小さな部分がボールの上にくるまで、上半身を後ろに下げます。あなたの背中はわずかに過伸展しているはずです。あごを胸に引き寄せ、息を吐き、中央部分を丸くします。直立する直前に停止します。ゆっくりと下げて繰り返します。ボールを跳ね返したり、担当者の間でボールの上に置いたり、完全に直立したりしないでください。
なぜですか？ 引き締まった、強いお尻に最適なエクササイズ。
どうやって？ 両足を肩幅に広げて立って、線路の上に立っていると想像してください。左の線路に沿って左足で前に進みます。軽く着地し、右膝を地面に向けて沈めます。左膝を足首にかぶせます。後ろの膝を地面から数センチ離れたところまで下ろし、次に押して、右足を左足を越えて振り、前に着地させて、次の突進の準備をします。各レッグを25回繰り返します（合計50回）。
なぜですか？ ジャンプするとワークアウトにパワーが加わり、心拍数が上がります。
どのように？ 小さなプラットフォームまたはステップから30cm後ろに立ちますが、向かい合っています。部分的なスクワットを実行してから、ジャンプして腕を上げ、プラットフォームを制御して着陸します。降りて繰り返します。低いプラットフォームから始めて、腹筋をしっかりと支えてください。離陸時に背中を制御できないまま伸ばすと、怪我をする可能性があります。
エイミー・マッケンドリック（34歳）は、母親であり、栄養士であり、パーソナルトレーナーです。
