Tidak ada waktu untuk berolahraga? Tidak dengan latihan ini yang hanya membutuhkan waktu 10 menit untuk menghancurkan lemak! Pelatih selebriti dan pendiri program latihan 6 Weeks to Sexy, Blake Worrall Thompson menunjukkan caranya
Untuk mendapatkan hasil terbaik yang dapat dicapai dalam 10 menit, Anda perlu bekerja pada tingkat intensitas tertinggi. Latihan ini terdiri dari 5 latihan, back-to-back dan dilakukan dalam urutan ini saat Anda mulai dengan latihan kaki, diikuti dengan latihan tubuh bagian atas melatih trisep Anda, melompat untuk cardio, latihan punggung dan latihan ab. Anda akan melakukan 45 detik kerja terus-menerus (seintens mungkin) dan 15 detik pemulihan dan kemudian beralih ke latihan berikutnya. Untuk latihan 10 menit, Anda akan mengulanginya dua kali.
Saat menyelesaikan latihan ini, cobalah untuk membuat lutut belakang Anda menyentuh tanah pada setiap lunge. Jika berpengalaman, Anda dapat menahan beban untuk mengintensifkan latihan. Berjalanlah sepanjang lantai di gym/pintu kami secara bergantian setiap kaki, memastikan lutut belakang Anda hampir menyentuh tanah pada setiap lunge.
Jika Anda seorang pemula selesaikan latihan dengan kaki ditekuk, jika lebih mahir selesaikan latihan dengan kaki lurus. Letakkan tangan Anda di bangku dan tekuk siku sehingga tubuh Anda turun ke tanah dan mendorong kembali ke atas. Lanjutkan secepat mungkin.
Idealnya untuk membuat ini cukup menantang, selesaikan latihan secepat mungkin dengan intensitas tertinggi. Pegang tali lompat di masing-masing tangan dan bergantian dari kaki ke kaki.
Semakin rendah Anda mengambil kaki Anda akan semakin sulit. Pegang pegangan cincin dengan tangan lurus ke depan. Semakin tubuh Anda miring, semakin sulit latihannya. Berjalan kaki Anda ke depan sampai Anda berada pada sudut 45 derajat ke tanah. Tarik tubuh Anda menggunakan lengan (membungkuk di siku) sampai dada Anda naik ke pegangan lalu lepaskan dan turunkan. Ulangi latihan ini dengan intensitas penuh selama 45 detik penuh.
Selesaikan latihan ini dengan setengah bola latihan. Semakin tinggi Anda duduk di atas bola, semakin sulit itu. Letakkan punggung bawah Anda hampir di tengah bola, bawa lengan Anda yang berlawanan ke kaki Anda yang berlawanan (keduanya lurus) bertemu di tengah di atas perut Anda. Selesaikan 20 pengulangan ini di setiap sisi.
Untuk info lebih lanjut tentang Blake, lihat 6weekstosexy.com
Jangan lewatkan:
>>Mengapa Anda perlu menetapkan sasaran kebugaran
>>10 menit untuk membuat Anda lebih sehat
>>4 makanan untuk pemulihan yang baik
