Belokan jembatan samping

1) Berbaring miring, kaki ditumpuk, dengan tubuh lurus, bersandar pada siku dengan lengan bawah mengarah ke depan. Kencangkan inti Anda, depan dan samping. Untuk melakukan ini, bayangkan sebuah sabuk besar diikatkan di pinggang Anda dan ditarik untuk mengurangi lingkar pinggang Anda.

2) Angkat tubuh Anda dari lantai dari bahu ke kaki sehingga Anda membentuk garis lurus. Tahan posisi ini  lalu raih ke langit dengan lengan atas Anda. Sapukan lengan ini ke bawah dan melintasi tubuh Anda, ambil dari bawah tubuh Anda dan raih sejauh mungkin ke belakang. Tubuh Anda mulai menghadap ke samping dan berakhir menghadap ke bawah saat Anda memutar. Lepaskan dan tarik lengan Anda kembali ke posisi awal.

3) Selesaikan latihan ini sambil memegang pinggul Anda setinggi mungkin dan ingatlah untuk menjaga tubuh Anda tetap panjang dan lurus. Kecepatan gerakan Anda sangat penting di sini – tetaplah lambat dan terkontrol untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini.