Banyak orang ingin menurunkan berat badan untuk hari pernikahan mereka, tetapi itu tidak berarti Anda harus melakukannya merasa tertekan untuk melakukannya. Jika Anda berharap untuk terlihat dan merasa seperti diri Anda yang terbaik di hari besar Anda, penting untuk melihat melampaui angka tertentu pada skala. Sebagai gantinya, Anda dapat mengubah gaya hidup Anda untuk memasukkan diet yang sehat dan seimbang, serta olahraga teratur untuk mempertahankan berat badan yang sehat dalam jangka panjang.
Saat hari pernikahan Anda semakin dekat, Anda mungkin merasa lebih termotivasi dari sebelumnya untuk mencapai tujuan penurunan berat badan—bahkan mungkin dalam jangka waktu yang singkat.
Sementara beberapa orang mungkin ingin menurunkan berat badan saat tanggal pernikahan mereka semakin dekat, itu penting untuk mengejar tujuan Anda dengan aman dan dengan cara yang akan membantu Anda mempertahankan hasil Anda. Berikut adalah beberapa panduan untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan pernikahan tepat waktu tanpa membahayakan kesehatan Anda.
Pernikahan dapat menyebabkan kegelisahan bagi semua orang. Langsung melakukan diet ketat hanya akan menambah kecemasan Anda. Apa yang disebut diet "crash" atau "fad" sering kali didasarkan pada konsumsi kalori yang jauh lebih sedikit daripada yang berkelanjutan.
Anda mungkin melihat perubahan dalam skala, tetapi penampilan bisa menipu—sering kali, tubuh Anda kehilangan air daripada berat badan. Jika pembatasan berlangsung cukup lama, tubuh Anda akan menghemat lemak dan mulai menggunakan otot (termasuk otot jantung) untuk menyediakan energi.
Penurunan berat badan akibat pembatasan kalori yang ekstrem juga dapat disertai dengan sejumlah gangguan yang tidak menyenangkan gejala, banyak di antaranya merupakan akibat dari kekurangan nutrisi (misalnya, kelelahan, sembelit, diare, jantung berdebar-debar, dan perubahan pada rambut, kuku, dan kulit Anda).
Cobalah mengambil pendekatan strategis yang sama untuk menurunkan berat badan seperti yang direkomendasikan untuk perencanaan pernikahan; tetapkan tujuan yang jelas untuk diri sendiri setiap minggu seperti yang Anda lakukan untuk menangani daftar tamu, perencanaan menu, penjadwalan tempat, dan perlengkapan pesta pernikahan. Mencatat semuanya di atas kertas juga dapat membantu Anda tetap objektif dan berkomitmen.
Tetapkan tujuan realistis untuk diri sendiri. Dengan cara yang sama seperti Anda mungkin bertemu dengan katering untuk merencanakan menu berdasarkan selera dan anggaran Anda, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli diet terdaftar untuk menguraikan rencana penurunan berat badan berdasarkan tujuan dan jadwal Anda.
Diet yang mempromosikan pembatasan kalori yang signifikan tidak hanya tidak berkelanjutan, tetapi juga menghilangkan energi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi.
15 Fakta Penurunan Berat Badan BS yang Dipikirkan Semua Orang BenarBagi kebanyakan orang, berdiet berarti mengurangi kalori. Meskipun ini mungkin benar secara luas, agar Anda berhasil mencapai tujuan penurunan berat badan, Anda tidak hanya perlu mengetahui berapa banyak kalori yang harus dipotong, tetapi juga sumber yang harus Anda targetkan.
Pertimbangkan kalori dari lemak, misalnya. Satu pon lemak sama dengan sekitar 3.500 kalori. Untuk menurunkan satu pon lemak per minggu, Anda perlu mengurangi rata-rata sekitar 500 kalori setiap hari dari diet Anda.
Jika Anda hanya melihat angka-angkanya, Anda mungkin berpikir bahwa jika Anda memotong rata-rata sekitar 1.000 kalori per hari, Anda dapat dengan mudah kehilangan dua pon atau lebih dalam seminggu. Tetapi penurunan berat badan lebih dari sekadar permainan angka atau persamaan matematika sederhana.
Pertama, ada jumlah minimum kalori yang perlu Anda makan dalam sehari untuk tubuh Anda untuk berfungsi. Tergantung pada berbagai faktor unik Anda, seperti apa yang Anda makan dan seberapa aktif Anda, jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari tidak akan tepat.
Penting juga untuk diingat bahwa meskipun Anda dapat membuat perkiraan kalori yang layak dalam makanan yang Anda makan, angka-angka ini juga tidak tepat. Meskipun matematika dapat berfungsi sebagai panduan, ini bukanlah arahan yang konkret.
Rata-rata Kebutuhan Kalori Harian WanitaUntuk menjaga berat badan: 2.000 hingga 2.400 kalori
Untuk menurunkan satu pon/minggu: 1.500 hingga 1.900 kalori
Untuk menjaga berat badan: 2.400 hingga 3.000 kalori
Untuk menurunkan satu pon/minggu: 2.000 kalori
Catatan :Jumlah kalori yang dibutuhkan seseorang juga bergantung pada faktor lain, seperti usia dan tingkat aktivitas.
Anda juga harus menyadari bahwa jika Anda makan terlalu sedikit kalori, Anda akan melakukan lebih banyak kerugian daripada kebaikan — dan tidak hanya dalam hal memenuhi tujuan penurunan berat badan jangka pendek Anda. Konsekuensi kesehatan jangka panjang dari defisit kalori yang ekstrem dapat memengaruhi segalanya, mulai dari kesehatan kardiovaskular hingga kesuburan. Jika Anda mendapati diri Anda makan kurang dari 1.000 kalori sehari, Anda bisa membahayakan kesehatan Anda.
Bila Anda siap untuk menetapkan tujuan penurunan berat badan yang aman dan realistis, kalori online counter dapat membantu Anda memperkirakan kalori yang harus Anda makan setiap hari. Sekali lagi, meskipun jumlahnya tidak pasti, melacak apa yang Anda makan, seberapa banyak Anda makan, dan bahkan kapan Anda makan dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab.
Tugas ini juga dapat membantu Anda mengekang makan "tanpa pikiran" dan membantu Anda mengidentifikasi tambahan kalori, seperti susu dalam kopi atau mentega pada roti panggang Anda, yang belum pernah Anda pikirkan sebelumnya.
Anda juga dapat menggunakan kalkulator penurunan berat badan online untuk mengetahui berapa banyak kalori Anda perlu makan setiap hari. Kalkulator ini menggunakan salah satu dari beberapa rumus berdasarkan usia, tinggi, dan berat badan Anda saat ini. Beberapa mungkin juga memasukkan tanggal target untuk mencapai tujuan Anda (pernikahan Anda, dalam hal ini) dan berapa pound yang ingin Anda turunkan.
Jika pengurangan asupan kalori Anda mendekati 1.200 per hari, Anda perlu berbicara dengan dokter Anda untuk melihat apakah ini aman dan disarankan berdasarkan usia dan kesehatan Anda saat ini.
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk memotong seluruh kelompok makanan, Anda ingin memastikan pola makan Anda tetap bergizi, bervariasi, dan seimbang. Faktanya, jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, komposisi masing-masing kalori akan lebih penting.
Perencanaan pernikahan bisa cukup membuat stres tanpa perubahan suasana hati dan keinginan yang datang dari pengurangan karbohidrat , atau kelelahan akibat anemia dan kekurangan gizi. Diet seimbang akan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk tetap fokus dan, yang terpenting, nikmati setiap momen hari Anda begitu tiba.
Anda dapat menyesuaikan rasio berbagai kelompok makanan dan nutrisi makro dalam diet Anda untuk mempromosikan keamanan penurunan berat badan tanpa memotongnya sepenuhnya. Berikut adalah beberapa panduan untuk membantu Anda memulai:
Penelitian telah menemukan bahwa orang yang mengonsumsi 25% hingga 30% kalori dari protein tanpa lemak kehilangan lebih banyak lemak tubuh dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh mereka saat istirahat.
Diet bukan satu-satunya faktor yang perlu dipertimbangkan saat merencanakan penurunan berat badan. Olahraga mendukung proses dengan meningkatkan metabolisme Anda (konversi kalori dan oksigen menjadi energi). Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym atau lari maraton, tetapi mengingat kembali persamaan penurunan berat badan, tujuannya adalah untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan.
Berikut adalah empat tip yang perlu diingat saat Anda merencanakan latihan rutin:
Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, mulailah dengan 30 menit latihan tiga kali sehari pekan. Pada hari libur Anda, cobalah berjalan kaki selama 30 menit dengan intensitas sedang (napas Anda lebih berat tetapi Anda masih dapat melakukan percakapan).
Jika Anda sudah berolahraga secara teratur, cobalah beralih ke olahraga dengan intensitas lebih tinggi (seperti interval pelatihan, pelatihan sirkuit, atau HIIT). Latihan-latihan ini merangsang penurunan berat badan dan membutuhkan waktu lebih sedikit daripada latihan biasa. Anda mungkin ingin bekerja dengan pelatih pribadi yang dapat membantu Anda tetap fokus dan termotivasi, tetapi juga memberikan panduan agar Anda tidak terbawa suasana.
Seperti halnya diet, Anda tidak ingin berolahraga berlebihan. Berolahraga terlalu banyak tidak hanya akan membuat Anda lelah, tetapi juga meningkatkan risiko cedera secara signifikan.
Idealnya, temukan rutinitas olahraga yang mencakup aktivitas menyenangkan dan menantang yang dapat Anda ikuti. Aktivitas fisik yang teratur akan membantu tujuan penurunan berat badan Anda, tetapi olahraga juga dapat membantu mengurangi kecemasan dan merangsang endorfin yang meningkatkan suasana hati.
7 Tips Latihan yang Membuat Penurunan Berat Badan Lebih MudahJika Anda merasa kewalahan, jangan lupa antara berolahraga dan makan perencanaan, ada bentuk perawatan diri penting lainnya yang akan membantu Anda bertahan dalam perencanaan pernikahan dan mencapai tujuan penurunan berat badan jika Anda memilikinya.
Karena tidak disarankan untuk menurunkan lebih dari 1–2 pon per minggu, itu akan tergantung pada berapa banyak berat badan Anda berharap untuk menurunkan sebelum hari pernikahan Anda. Jika 5 pon adalah tujuan Anda, Anda mungkin dapat mencapai tujuan itu dalam waktu sekitar satu bulan melalui diet sehat dan olahraga yang konsisten.
Dua bulan sebelum hari pernikahan Anda adalah waktu yang cukup untuk menurunkan berat badan hingga 10 pound dengan mengikuti rencana penurunan berat badan yang sehat. Jika Anda mencoba untuk kehilangan lebih dari itu, Anda mungkin perlu memberi diri Anda waktu tambahan.
Kombinasi diet sehat dan olahraga teratur yang mencakup latihan kardio dan kekuatan adalah metode terbukti untuk membakar lemak dan membangun otot tanpa lemak. Namun, kehilangan lemak hampir selalu dialami di seluruh tubuh dan tidak mungkin untuk menemukan pengurangan lemak perut.
Banyak calon pengantin merasakan tekanan untuk menurunkan berat badan sebelum hari besar mereka sehingga mereka merasa senang dengan penampilan mereka dalam pakaian dan foto pernikahan mereka. Tetapi hanya karena banyak orang berpikir bahwa mereka harus menurunkan berat badan untuk hari pernikahan mereka tidak berarti Anda harus melakukannya.
Setiap rencana—baik untuk pernikahan atau penurunan berat badan—akan memiliki tantangannya sendiri. Agar tetap tenang dan fokus, ingatlah bahwa menurunkan berat badan lebih dari sekadar mengenakan gaun, setelan jas, atau tuksedo, atau mencari cara tertentu di foto. Anggap saja sebagai perubahan gaya hidup daripada tujuan satu kali.
Ingat, setiap perjalanan penurunan berat badan berbeda untuk setiap orang dan Anda harus mencoba menghindari membandingkan diri Anda kepada orang lain. Manfaat memiliki berat badan yang sehat akan membantu Anda bertahan dari naik turunnya perencanaan pernikahan, memungkinkan Anda menikmati hari istimewa Anda, dan akan tetap bersama Anda lama setelah Anda mengatakan "Saya bersedia".
Diet Terbaik untuk Calon Pengantin
