Tetap Aktif dan Sehat Selama Liburan

Sudah cukup sulit untuk berolahraga di sisa tahun, tetapi menambahkan hari libur ke dalam campuran dan banyak dari kita menemukan olahraga menjadi kurang prioritas daripada yang harus dilakukan daftar tumbuh lebih lama dan lebih lama. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah lebih banyak stres dan, bagi banyak dari kita, mencoba mempertahankan program latihan kita yang biasa melakukan hal itu. Pada saat yang sama, tetap aktif dalam beberapa cara akan memberi Anda energi, mengurangi stres dan ketegangan dan, tentu saja, membantu mengurangi beberapa kalori ekstra yang mungkin Anda makan.

Jadi, bagaimana Anda menemukan keseimbangan itu? Kiat cepat ini akan membantu Anda merencanakan ke depan, mempersiapkan diri untuk segala kemungkinan, dan memberikan latihan untuk membantu Anda tetap aktif di musim liburan ini.

3 Cara Menjaga Kebugaran Liburan

Gunakan strategi ini untuk tetap aktif dan bugar saat Anda menikmati liburan. Bahkan jika Anda tidak berolahraga sebanyak yang Anda lakukan selama sisa tahun ini, dapatkan beberapa aktivitas akan memberikan manfaat.

Rencanakan Ke Depan

Jika Anda bepergian, perencanaan ke depan dapat membuat semua perbedaan. Luangkan waktu untuk mencari tahu apa pilihan Anda sehingga Anda siap untuk apa pun. Hanya beberapa ide:

• Jika Anda menginap bersama keluarga, temukan gym terdekat dan tanyakan apakah mereka mengizinkan tamu menggunakan fasilitas mereka
• Jika itu bukan pilihan, tanyakan kepada keluarga atau teman apakah mereka memiliki peralatan kebugaran
• Cari informasi tentang hotel tempat Anda menginap dan cari tahu apakah mereka memiliki ruang olahraga
• Rencanakan latihan sederhana (lihat di bawah) yang tidak memerlukan banyak ruang atau peralatan. Jika Anda sedang bepergian atau memiliki pengunjung, Anda mungkin dapat menyelinap untuk berolahraga di ruang bawah tanah tanpa mengganggu siapa pun.
• Telusuri jalur jalan kaki, lari, atau parkir di sekitar
• Bicaralah dengan keluarga Anda terlebih dahulu dan sarankan untuk berjalan-jalan atau melakukan sesuatu yang aktif bersama

Cobalah untuk merencanakan jadwal latihan Anda sebelumnya. Bahkan jika Anda harus mengubahnya (yang mungkin terjadi saat Anda bepergian), Anda sudah membuat komitmen untuk berolahraga. Lebih mudah mempertahankannya saat Anda sudah merencanakannya daripada memaksakannya nanti.

Alternatif Kreatif untuk Rutinitas Kebugaran

Bersiaplah

Jika Anda tidak yakin dengan jadwal Anda atau apakah Anda punya waktu untuk berolahraga, rencanakan skenario terburuk. Itu mungkin tinggal di ruang bawah tanah nenek tanpa peralatan dan hanya 10 atau 15 menit untuk diri sendiri. Cobalah kiat cepat ini untuk memeras dalam latihan bahkan ketika Anda hanya memiliki waktu luang:

• Bawalah rencana latihan Anda . Rencanakan rutinitas 10 menit yang bisa Anda lakukan di kamar tidur Anda. Misalnya, Anda dapat memilih 10 latihan dan melakukan masing-masing selama 1 menit (squat, lunge, push-up, jumping jacks) atau lihat latihan liburan di bawah untuk ide lainnya.
• Bawa gelang resistensi. Band resistensi berjalan dengan baik, dan Anda dapat menggunakannya untuk latihan kekuatan cepat kapan pun Anda bisa melakukannya.
• Pindahkan peralatan Anda (pemberat atau tali pengikat) ke kamar Anda jika ada tamu yang menginap sehingga Anda dapat menyelinap untuk berolahraga di malam atau pagi hari.
• Bawa olahraga di DVD atau coba streaming latihan online, seperti yang ditawarkan oleh FitnessOnDemand.
• Pakai sepatu lari atau berjalan Anda Sebanyak yang kamu bisa. Anda mungkin menemukan jendela 20 menit saat orang tidur siang atau sebelum makan malam untuk berjalan cepat atau berlari.

Anda bahkan mungkin ingin mengundang beberapa anggota keluarga untuk jalan-jalan. Terkadang ada orang lain yang ingin berolahraga, tetapi mereka hanya menunggu orang lain untuk melangkah lebih dulu.

Gunakan Setiap Peluang

Merencanakan dan mempersiapkan itu bagus, tetapi bahkan rencana yang paling baik pun bisa tergelincir, terutama selama liburan. Jika Anda merasa tidak ada cara untuk berolahraga, berkreasilah dan temukan cara untuk menggerakkan tubuh Anda dengan cara apa pun yang Anda bisa:​

• Jika semua orang duduk menonton sepak bola, duduklah di lantai untuk melakukan sit-up atau push-up. Jika itu terlalu aneh, cobalah latihan isometrik—remas dan tahan perut, bokong, atau bahkan tekan kedua tangan untuk mengencangkan dada.
• Jika Anda tidak memiliki peralatan, ambil beberapa botol air penuh atau kaleng sup untuk menaikkan lateral dengan cepat atau menekan di atas kepala. Sesuatu selalu lebih baik daripada tidak sama sekali.
• Jika Anda sedang berkumpul dengan anak-anak, siapkan permainan sepak bola, beri tag, atau petak umpet.
• Tawarkan untuk membantu pekerjaan rumah, menyekop salju, atau menyapu daun.
• Berjalan sejauh mungkin. Ambil putaran ekstra di mal, gunakan tangga, menjadi sukarelawan untuk mengajak anjing jalan-jalan.

Latihan Jalan Cepat 20 Menit

Latihan Liburan untuk Dicoba

Jika Anda memerlukan beberapa ide latihan, rutinitas ini mencakup semuanya, mulai dari kardio hingga pelatihan sirkuit hingga latihan kekuatan tanpa peralatan. Cetak dan bawa bersama Anda atau gunakan saja untuk inspirasi dalam membuat latihan Anda sendiri.

• Ledakan Kardio 10 Menit
• Latihan Berat Badan Terbaik
• Sirkuit Pembakaran Lemak
• Ledakan Kardio Berdampak Rendah
• Latihan Perjalanan Tanpa Peralatan
• Latihan Band Resistensi
• Sirkuit Kekuatan-Daya Perjalanan

Yang paling penting adalah bersikap realistis dan bersikap santai pada diri sendiri. Anda tidak selalu bertanggung jawab atas jadwal Anda selama liburan sehingga Anda hanya dapat melakukan yang terbaik. Ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat kembali ke rutinitas saat Anda kembali ke rumah.