Kebanyakan orang berpikir bahwa mengencangkan tubuh berarti mendapatkan lebih banyak definisi dan otot yang lebih kencang dengan melakukan lebih banyak repetisi dengan bobot yang lebih ringan. Apa yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa gagasan mengencangkan otot ini hanyalah mitos.
Kata nada hanya menggambarkan keadaan otot Anda. Saat istirahat, otot Anda berada dalam kondisi kontraksi parsial yang konstan agar siap beraksi. Nada otot Anda tidak disengaja, jadi Anda tidak dapat mengubahnya dengan mengangkat beban dengan cara tertentu.
Selama bertahun-tahun, orang menggunakan kata nada dan didefinisikan ulang untuk mengartikan seberapa ramping kita dan seberapa jelas otot kita muncul. Itu bahkan kata khusus gender. Wanita pergi ke gym untuk mengencangkan sementara pria pergi ke gym untuk mengangkat beban dan membangun otot. Yang benar adalah, mereka adalah hal yang sama persis. Menjadi ramping dan membangun otot membutuhkan angkat beban. Perbedaannya terletak pada seberapa banyak Anda mengangkat.
Meskipun Anda dapat mengangkat beban untuk mengubah tubuh Anda, Anda terbatas pada apa Anda benar-benar dapat mengubah otot Anda. Singkatnya, inilah yang dapat dilakukan otot Anda:
Anda tidak dapat membuat otot lebih lama tanpa operasi dan Anda tidak dapat mengetsanya menjadi bentuk atau tampilan tertentu. Jika tujuan Anda adalah untuk melihat otot Anda, tujuan Anda bukanlah mengencangkan, melainkan menghilangkan lemak tubuh.
Apakah Anda pria atau wanita, ingin menambah atau melangsingkan tubuh, Anda akan melakukan jenis latihan dan metode latihan yang sama. Perbedaannya terletak pada bobot, repetisi, dan set yang akan Anda lakukan, serta berapa banyak kalori yang Anda konsumsi (lebih banyak jika Anda membangun otot, lebih sedikit jika Anda mencoba menghilangkan lemak).
Anda mungkin bertanya-tanya mengapa penting jika Anda percaya pada toning atau tidak. Masalah dengan gagasan mengencangkan adalah bahwa hal itu mengarah ke mitos keras kepala lain yang disebut pelatihan spot.
Mitos mengencangkan sering terjerat dalam mitos latihan di tempat. Seseorang mungkin berkata, "Saya ingin mengencangkan punggung tangan saya, jadi saya akan melakukan latihan trisep." Anda dapat, dan harus, melatih otot trisep Anda, tetapi itu tidak akan menghilangkan lemak di sekitar trisep Anda, yang membuat Anda tidak dapat melihat otot itu. Jika Anda mengurangi kalori, mengangkat beban, dan melakukan beberapa kardio, Anda bisa kehilangan lemak tubuh. Bisakah Anda kehilangannya di atas trisep Anda? Tentu Anda bisa, tetapi hanya tubuh Anda yang akan memutuskan kapan, atau apakah, lemak di area tersebut akan hilang.
Jika Anda yakin bahwa pengencangan tidak ada dan Anda tidak bisa kereta api spot, Anda mungkin bertanya-tanya mengapa Anda harus repot-repot mengangkat beban. Jika bicep curl tidak akan membuat bisep Anda lebih terlihat, mengapa melakukannya? Di sinilah pergeseran perspektif perlu terjadi. Alih-alih berfokus pada bagian tubuh individu, seperti bahu yang lebih tegas, Anda perlu fokus pada seluruh tubuh Anda, melatihnya dengan kardio dan beban.
Untuk membuat perubahan perspektif ini dari melatih area tertentu menjadi melatih seluruh tubuh Anda , ini membantu untuk memahami apa yang akan dilakukan latihan kekuatan untuk Anda:
Setelah apa yang Anda baca di sini, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang harus dilakukan mendapatkan lebih banyak definisi dalam tubuh Anda. Jawabannya sederhana:Menurunkan lemak tubuh. Untuk menghilangkan lemak tubuh, Anda memerlukan tiga elemen kunci:
Apa pun tujuan atau jenis kelamin Anda, jangan takut dengan beban berat. Dibutuhkan banyak kerja keras untuk menjadi besar—baik pria maupun wanita dapat mengalami kesulitan, meskipun wanita tidak memiliki cukup testosteron untuk mendapatkan otot yang besar.
