Pilates adalah latihan yang dapat membantu memperbaiki postur dan meningkatkan fleksibilitas, dan dengan variasi matras, itu dapat dilakukan di mana saja tanpa peralatan. Meskipun pembakaran kalori tidak selalu menjadi alasan utama orang melakukan Pilates, banyak dari kita, terutama mereka yang tertarik dengan penurunan berat badan, ingin tahu tepatnya berapa banyak kalori yang dibakar Pilates.
Sayangnya, kecuali Anda berolahraga di lab, mengukur kalori yang terbakar saat melakukan Pilates adalah ilmu yang sangat tidak tepat. Memahami faktor-faktor yang memengaruhi kalori yang terbakar selama Pilates—dan mengetahui cara mengukur kalori yang terbakar—dapat membantu Anda memaksimalkan latihan Pilates.
Kalori adalah satuan ukuran untuk energi atau panas. Tubuh Anda mengubah kalori dari makanan dan nutrisi yang disimpan (terutama lemak) menjadi energi melalui proses metabolisme termal yang melepaskan panas, sehingga muncul istilah "membakar kalori".
Dibutuhkan sejumlah kalori tertentu agar tubuh Anda tetap hidup dan berfungsi secara normal. Itu adalah tingkat metabolisme basal (BMR) Anda. BMR Anda dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, berat badan, dan komposisi tubuh Anda (misalnya rasio lemak dan otot).
Olahraga—termasuk Pilates—membantu meningkatkan pembakaran kalori harian Anda. Berikut ini adalah ukuran rata-rata melakukan mat Pilates selama satu jam pada tingkat pemula berdasarkan berat:
Jumlah pembakaran kalori akan lebih tinggi daripada yang disebutkan untuk orang yang melakukan tingkat menengah atau lanjutan Latihan pilates.
Anda sudah dapat melihat bahwa ada sejumlah variabel yang terlibat dalam mengukur kalori yang tepat terbakar dalam latihan Pilates. Ketika Anda menambahkan perbedaan besar dalam intensitas latihan yang tersedia di Pilates, serta perbedaan besar dalam intensitas yang terkait dengan apakah latihan termasuk peralatan Pilates atau tidak, dan kemudian peralatan mana dan pada tingkat resistensi apa, jelas tidak mungkin untuk mengidentifikasi jumlah kalori yang terbakar tertentu yang berlaku untuk semua orang.
Namun, Anda dapat memperkirakan kalori yang terbakar menggunakan kalkulator aktivitas.
Perlu diingat bahwa sebagian besar kalkulator kalori online hanya menanyakan berat badan dan durasi olahraga Anda . Mereka tidak memberi tahu Anda dari populasi mana baseline mereka diambil (seperti jenis kelamin, berat badan, tingkat kebugaran, dll.), Mereka juga tidak menentukan tingkat dan jenis Pilates apa yang dilakukan seperti latihan matras versus latihan peralatan atau pemula versus lanjutan .
Jadi, angka-angka ini harus dianggap sangat umum. Juga, jika Anda "menebak", perlu diingat bahwa pria biasanya membakar lebih banyak kalori daripada wanita yang melakukan aktivitas yang sama. Selain itu, orang dengan bentuk tubuh yang lebih baik cenderung memiliki BMR yang lebih tinggi tetapi membakar lebih sedikit kalori dengan persentase kalori tambahan yang lebih rendah saat beraktivitas.
Untuk mendapatkan angka pembakaran kalori Pilates yang lebih akurat, Anda perlu membuka tindakan berdasarkan tubuh Anda sendiri. Ada beberapa cara untuk mendapatkan perhitungan kalori yang terbakar paling akurat. Ikuti tiga strategi berikut untuk memperkirakan pembakaran kalori pribadi Anda.
Cara utama untuk memperkirakan kalori yang terbakar adalah dengan menggunakan monitor detak jantung. Karena tubuh membutuhkan oksigen untuk membakar kalori dan jantung memompa oksigen ke seluruh tubuh, ada hubungan antara seberapa keras jantung bekerja dan kebutuhan tubuh akan oksigen untuk membakar kalori.
Beberapa monitor detak jantung dilengkapi dengan proyeksi kalori yang terbakar berdasarkan BMR dan rata-rata Anda denyut jantung selama periode aktivitas. Yang sangat bagus akan memiliki masukan untuk data pribadi lainnya seperti berat badan dan jenis kelamin juga.
Kalkulator pembakaran kalori berbasis detak jantung juga dapat membantu Anda menentukan pembakaran kalori, dan Anda dapat melakukan semuanya secara online. Seiring berkembangnya teknologi, pemantau aktivitas akan dapat memprediksi pembakaran kalori dengan lebih akurat selama latihan Pilates—tetapi monitor tersebut belum dikembangkan untuk memantau aktivitas di berbagai bidang gerakan.
Meskipun Anda dapat melacak tingkat aktivitas Anda dengan monitor detak jantung, Anda juga dapat dengan mudah menggunakan peringkat skala pengerahan tenaga yang dirasakan (RPE). Timbangan ini menggunakan pengalaman subjektif dari laju pernapasan, kelelahan, dan keringat yang diukur pada skala dari 6 (tanpa aktivitas) hingga 20 (sebanyak mungkin) untuk membantu Anda mengukur laju aktivitas.
Saat Anda berolahraga, terus periksa RPE Anda. Jika ini adalah latihan yang mudah, RPE Anda akan mendekati 11 atau 12. Jika Anda melakukan latihan yang sangat keras, atau sedang melakukan latihan interval intensitas tinggi, Anda mungkin mendekati 18 atau 19. Terus hitung sendiri RPE sepanjang sesi Pilates Anda untuk melihat seberapa keras Anda bekerja, dan berapa banyak kalori yang Anda bakar.
Jika minat Anda pada kalori yang terbakar dalam Pilates terkait dengan tujuan penurunan berat badan, Ingatlah bahwa Anda harus membakar 3500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi untuk menurunkan 1 pon lemak tubuh. Kebanyakan orang mencapainya dari waktu ke waktu dengan mengurangi jumlah kalori yang mereka konsumsi dan meningkatkan jumlah kalori yang mereka bakar dengan olahraga.
Adapun Pilates dan pembakaran kalori, sebagai bentuk latihan kekuatan sedang, Pilates pasti memiliki peran penting dalam program penurunan berat badan, dan ini akan membantu Anda membakar kalori.
Faktanya, latihan ketahanan seperti latihan peralatan Pilates telah terbukti menjaga tingkat metabolisme meningkat lebih lama setelah latihan daripada latihan aerobik.
Ada banyak cara berbeda untuk melakukan Pilates—termasuk tanpa peralatan atau menggunakan peralatan seperti pembaharu Pilates klasik—dan gerakan tertentu akan membantu Anda membakar kalori ekstra. Pertimbangkan gerakan Pilates populer ini untuk membakar lebih banyak kalori:
Diciptakan oleh pendiri Pilates Joseph Pilates, reformator Pilates membantu Anda meningkatkan latihan Anda. Struktur seperti platform mencakup kereta pegas yang bergerak untuk membantu Anda memanjangkan dan memperkuat tubuh Anda.
Karena pembaru Pilates dapat disesuaikan untuk berbagai tingkat ketegangan dan Anda harus menggunakan berat badan sendiri untuk bergerak, latihan Reformer membakar lebih banyak kalori daripada matras Pilates tradisional.
Menggunakan resistensi pada reformer, orang seberat 120 pon dapat membakar sekitar 180 kalori sementara orang dengan berat 150 pon dapat membakar hingga 220 kalori.
Pilates Panas dilakukan di ruangan yang dipanaskan hingga 95 derajat dan dengan kelembapan tinggi, biasanya sekitar 40%. Lingkungan tinggi-tinggi dan tinggi-keringat bekerja untuk meningkatkan fleksibilitas dan bahkan kesehatan kardiovaskular.
Ada penelitian terbatas yang mengukur pembakaran kalori dari Pilates panas, dan beberapa ahli berpendapat bahwa itu tidak membakar lebih banyak kalori daripada sesi Pilates biasa. Seseorang dengan berat 120 pon dapat membakar sekitar 171 kalori, dan orang dengan berat 150 pon dapat membakar sekitar 200 kalori per sesi 60 menit.
Meskipun Pilates bisa menjadi latihan penurunan berat badan yang ampuh, manfaat Pilates jauh melebihi kalori pembakaran. Pilates bukanlah aktivitas kardio—seperti jogging atau latihan elips—yang terutama dilakukan untuk efek aerobik dan pembakaran kalori. Sebaliknya, Pilates sangat ideal untuk memperpanjang dan memperkuat otot serta menyelaraskan tulang belakang untuk memperbaiki postur. Jika Anda mencari olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan fleksibilitas, dan mencegah cedera, Pilates bisa menjadi pilihan yang tepat untuk Anda.
