Jika Anda pernah menonton iklan penurunan berat badan, Anda telah diberitahu berulang kali betapa mudahnya menurunkan berat badan:minum saja pil ini, ikuti diet itu, atau beli peralatan ini, dan semuanya akan meleleh seperti sulap. Secara harfiah miliaran dolar dihabiskan setiap tahun untuk produk dan layanan penurun berat badan, namun jutaan tetap kelebihan berat badan.
Jika Anda berjuang dengan penurunan berat badan, Anda tahu bahwa tidak ada jalan pintas. Salah satu strategi kunci untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Semudah kedengarannya, biasanya tidak. Ini bukan hanya tentang mencari waktu untuk berolahraga atau memilih salad daripada burger; ini tentang membuat komitmen yang tulus terhadap kesehatan Anda setiap hari terlepas dari suka dan duka.
Untuk tujuan ini, berikut adalah 10 hal yang perlu Anda perhatikan agar untuk mencapai jalur penurunan berat badan yang sehat:
Jika Anda hanya melakukan tendangan sehat untuk menurunkan berat badan atau mencari cara tertentu , akan sulit menurunkan berat badan secara permanen. Menurunkan berat badan adalah tujuan yang bagus, tetapi menemukan hal lain untuk memotivasi Anda dapat membantu.
Butuh waktu untuk menurunkan berat badan, dan Anda perlu memotivasi diri sendiri sepanjang perjalanan. Salah satu caranya adalah dengan menemukan lebih banyak alasan untuk menjadi sehat. Ingatkan diri Anda tentang semua manfaat olahraga, termasuk peningkatan energi, suasana hati yang lebih baik, dan tidur malam yang lebih baik, hanya untuk beberapa nama.
Buat jurnal olahraga dan tuliskan setiap keberhasilan, apakah Anda sedang menurunkan berat badan atau tidak. Apa yang Anda pikirkan tentang diri sendiri dan olahraga adalah kunci untuk tetap berkomitmen. Tidak ada yang ingin melakukan sesuatu yang mereka anggap menyedihkan, jadi pikirkan bagaimana Anda dapat membalikkannya dan melihat olahraga dengan cara yang berbeda.
Situasi yang Menyabotase Tujuan Penurunan Berat Badan AndaJika Anda tidak berolahraga cukup konsisten, sulit untuk menurunkan berat badan. Ya, mungkin saja untuk menurunkan berat badan melalui diet saja, tetapi Anda mungkin akan mencapai puncaknya di beberapa titik.
Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym; Anda hanya perlu mengatur jadwal latihan yang masuk akal yang dapat Anda ikuti setiap minggu. Ini bukan tentang membunuh diri sendiri dengan olahraga—ini tentang menemukan sesuatu yang Anda sukai dan yang akan Anda lanjutkan untuk jangka panjang.
Itu berarti menyingkirkan aktivitas yang Anda benci dan membangun program berdasarkan apa yang Anda sukai, bahkan jika itu tidak benar-benar mengikuti pedoman latihan. Anda harus rela lebih aktif secara rutin — tidak hanya seminggu di sana-sini.
Pedoman AS saat ini merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit aktivitas aerobik intensitas kuat per minggu. Aktivitas aerobik harus dilakukan dalam episode minimal 10 menit.
Mengubah cara Anda makan adalah hal lain yang harus Anda lakukan agar tahan lama penurunan berat badan. Itu berarti berusaha mengganti makanan yang tidak sehat dengan pilihan yang lebih sehat dan melakukannya hampir sepanjang waktu.
Beberapa ide untuk membantu mencakup:
Untuk menurunkan berat badan secara permanen, Anda perlu memperhatikan apa yang Anda makan dan membuatnya enak pilihan lebih sering daripada tidak. Mungkin diet terstruktur akhirnya berakhir, tetapi makan sehat tidak pernah berhenti. Dengan kata lain, tidak akan pernah ada saatnya Anda selesai makan sehat, setidaknya tidak jika Anda ingin penurunan berat badan yang langgeng.
Pada akhirnya, ini bukan tentang menghilangkan semua yang Anda sukai. Anda tetap bisa menikmati makanan favorit Anda, hanya saja tidak setiap hari. Ini benar-benar tergantung pada kesediaan untuk melihat dengan jujur pada diet Anda dan, bahkan jika Anda hanya mengubah satu hal pada satu waktu, mencari tahu bagaimana Anda dapat mengurangi kalori yang Anda makan.
Berlawanan dengan mitos populer, membakar 3.500 kalori tidak akan menjamin tepat satu pon penurunan berat badan. Namun, memotong 3.500 kalori setiap minggu masih bisa menjadi strategi penurunan berat badan jangka panjang yang efektif. Anda dapat mengurangi 500 kalori per hari dengan mengurangi asupan makanan yang dikombinasikan dengan olahraga.
Jika ingin hidup sehat, Anda harus mau mengubah cara hidup Anda . Itu tidak berarti mengubah segalanya dalam semalam, tetapi hanya bersikap terbuka terhadap cara-cara baru dalam melakukan sesuatu. Di antara beberapa hal yang mungkin perlu Anda ubah untuk hidup yang lebih sehat:
Terkadang Anda tidak dapat mengontrol hal-hal di sekitar Anda. Di tempat kerja, Anda mungkin dikelilingi oleh godaan — donat, mesin penjual otomatis, rekan kerja yang membawakan junk food, dan sejenisnya. Itu hanya satu hal yang harus Anda tangani, tapi bagaimana dengan rumah Anda?
Kelilingi diri Anda dengan hal-hal (dan orang-orang) yang akan mendukung upaya Anda untuk menjadi sehat.
Itu mungkin berarti menghabiskan sejumlah uang untuk peralatan olahraga di rumah, menyiapkan sudut siapkan perlengkapan Anda, atau atur TV beberapa malam dalam seminggu untuk melakukan video olahraga.
Siapkan lingkungan yang mendorong pilihan sehat tersebut dan mengingatkan Anda tentangnya. Terkadang, hanya berjalan ke dapur dan melihat semangkuk buah segar mungkin cukup untuk mengingatkan Anda tentang apa yang ingin Anda capai.
Meskipun menjadi sehat mungkin adalah sesuatu yang Anda lakukan sendiri, ini adalah hal yang besar membantu untuk memiliki sistem pendukung. Dapatkan dukungan penurunan berat badan dari teman dan keluarga yang memahami apa yang Anda lakukan dan bersedia untuk berpartisipasi atau membantu.
Jika Anda memiliki pasangan yang ingin terus makan makanan yang menggoda Anda, Anda perlu rencana untuk menghadapinya sehingga Anda masih dapat mencapai tujuan Anda dan menjaga hubungan Anda tetap bersama. Cobalah untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung apa yang Anda lakukan dan hindari orang-orang yang tidak mendukung. Teman olahraga juga merupakan ide yang bagus untuk mendapatkan dukungan.
Pertimbangkan untuk membentuk atau bergabung dengan kelompok penurunan berat badan. Ajak teman, saudara, atau rekan kerja untuk bergabung dengan Anda. Anda dapat memulai atau menemukan grup di Facebook, Meetup, atau melalui Koalisi Aksi Obesitas nirlaba.
Jika Anda memiliki alasan lain untuk kelebihan berat badan, mungkin luka masa lalu yang pernah Anda gunakan makanan untuk mengatasi, depresi, atau masalah lain, sulit untuk menurunkan berat badan. Bagi banyak orang, makanan adalah kenyamanan dan sesuatu yang mereka andalkan sepanjang hidup mereka untuk membantu mereka mengatasi masalah emosional. Menunjukkan dengan tepat perilaku ini dan apa yang mendorongnya penting untuk menyadari apa yang Anda lakukan dan mengapa.
Konselor dapat membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang makan emosional dan cara Anda melakukannya tanpa menyadarinya. Bersedialah untuk mempelajari alasan Anda membuat pilihan dan menghadapinya.
Untuk menemukan konselor penurunan berat badan yang memenuhi syarat di wilayah Anda, bicarakan dengan dokter Anda atau gunakan pencari lokasi online yang disediakan oleh Association of Behavioral and Cognitive Therapy.
Bagaimana Stres Merongrong Tujuan Penurunan Berat Badan AndaJika Anda telah menetapkan tujuan yang mustahil, Anda dijamin akan gagal. Penurunan berat badan menjadi sulit dicapai jika Anda merasa gagal terus-menerus. Tidak seorang pun akan merasa sangat termotivasi jika mereka merasa gagal sepanjang waktu.
Jika begitulah pengalaman penurunan berat badan Anda, tidak heran Anda terus berhenti. Kuncinya adalah menetapkan tujuan yang masuk akal. Apa yang masuk akal berbeda untuk setiap orang tergantung pada genetika Anda, kebiasaan makan, olahraga, dan metabolisme, untuk beberapa nama.
Sebaiknya Anda menetapkan tujuan jangka panjang, seperti menurunkan berat badan atau bersaing dalam sebuah balapan. Kemudian fokuskan perhatian Anda pada tujuan harian atau mingguan. Tujuan mingguan Anda mungkin untuk melakukan tiga latihan kardio, minimal. Pilih hal-hal yang Anda tahu Anda akan mencapai sehingga Anda selalu sukses. Itu bisa sekecil yang Anda suka, asalkan dapat dijangkau.
Cara Menetapkan Tujuan Penurunan Berat BadanAnda sering mendengar tentang perubahan gaya hidup, tetapi pilihan harian yang benar-benar menguji Anda. Apa yang terjadi jika Anda harus bekerja lembur dan Anda tidak bisa pergi ke gym? Bagaimana jika Anda terjebak macet dan ketinggalan kelas kebugaran? Banyak hal dapat terjadi dalam sehari yang dapat membuat Anda keluar jalur.
Triknya adalah fleksibel. Ini membantu jika Anda selalu siap. Simpan sepatu olahraga di dalam mobil agar Anda dapat berhenti di taman untuk berjalan-jalan sebentar. Sediakan beberapa makanan, jadi jika Anda terjebak macet, Anda mendapatkan camilan sebelum berolahraga. Seringkali orang melewatkan latihan karena ada sesuatu yang muncul dan mereka tidak siap untuk itu atau mereka tidak mau memberi diri mereka pilihan lain.
Jika Anda tidak dapat melakukan latihan 45 menit, beri diri Anda izin untuk melakukan apa yang Anda bisa, bahkan jika itu 10 menit. Sesuatu selalu lebih baik daripada tidak sama sekali.
Anda tidak akan sempurna setiap hari. Jika Anda seorang perfeksionis, ini adalah konsep yang membuat frustrasi, tetapi kami tidak dapat mengontrol setiap aspek kehidupan.
Pada hari-hari baik, Anda akan makan semua buah dan sayuran, katakan tidak untuk pizza itu, dan lakukan latihan Anda meskipun Anda lelah. Pada hari-hari buruk, Anda akan bangun terlambat, lupa membawa makan siang, menikmati sepotong kue ekstra di pesta ulang tahun teman, atau melewatkan olahraga.
Hari-hari buruk akan terjadi jika Anda seorang manusia. Triknya adalah jangan pernah menyerah, bahkan ketika Anda mengacau. Berusahalah mengatasi rasa takut Anda akan kegagalan dan ingatlah bahwa Anda bukan pecundang hanya karena Anda melakukan beberapa kesalahan. Anda hanyalah orang yang mencoba yang terbaik untuk membuat keputusan yang baik.
4 Alasan Mengapa Orang Mendapatkan Kembali Berat Badan
