Latihan yang dapat Anda lakukan di mana saja

Lupakan keanggotaan gym. Yang Anda butuhkan hanyalah sedikit antusiasme untuk menjadi bugar.

Anda tidak perlu bergabung dengan gym untuk membangun kekuatan dan berolahraga. Rangkaian latihan ini adalah ujian nyata ketahanan otot dan dapat dilakukan di mana saja, tanpa peralatan. Keindahan sesi ini adalah menantang secara mental dan fisik. Jika Anda selalu melakukan jenis latihan yang sama, Anda tahu bahwa Anda dapat melakukannya dengan mudah dan Anda tidak memaksakan diri. Saat pertama kali melihat latihan ini mungkin tampak tidak dapat diatasi, tetapi lakukan pendekatan dengan intensitas baru dan Anda akan mengejutkan diri sendiri dengan melewatinya. Ini sulit tetapi memuaskan; itu mendapat hasil; itu dapat dilakukan dari rumah dan merupakan salah satu yang mungkin ingin Anda lakukan setiap bulan atau lebih untuk menilai kemajuan Anda.

Latihan

Langkah 1: Lari atau jalan kaki 1 km

Langkah 2:

• Push-up
• Sit-up
• Jongkok
• Lewati

Langkah 3: Lari atau jalan kaki 1 km

Aturan

• Anda harus memulai dan menyelesaikannya dengan lari atau jalan kaki 1 km, atau bersepeda sejauh 3 km.
• Empat latihan dapat dilakukan dalam urutan apa pun dan dapat terdiri dari sejumlah set dan repetisi yang Anda pilih. Selesaikan semua repetisi sebelum lari atau jalan terakhir. Anda dapat melakukan 30 squat, diikuti dengan 15 push-up, 25 sit-up, dan 75 lompatan. Lacak repetisi Anda dengan menuliskannya.
• Repetisi harus dalam rentang gerak penuh. Squat, push-up, dan sit-up harus benar-benar ke bawah dan ke atas.

1. Push-up

Pria harus berlutut dan wanita harus berlutut. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus dan pandangan Anda di depan jari-jari Anda. Turunkan dada Anda ke titik di antara ibu jari Anda. Dada Anda seharusnya hampir menyentuh tanah.

2. Jongkok

Pegang tangan Anda di depan Anda setinggi bahu. Jaga agar tumit Anda tetap di tanah, tubuh Anda tetap tegak dan pandangan Anda ke depan. Pastikan lutut Anda tidak ambruk atau jatuh saat Anda naik dan turun.

3. Sit-up

Kendalikan fase bawah dengan menggunakan kontraksi perut untuk dengan lembut membawa punggung bawah dan tengah ke lantai, menjaga kepala dan bahu tetap terangkat. Kencangkan perut Anda dan bangkitlah hingga batang tubuh Anda tidak terlalu tinggi.

Temukan tips kebugaran lainnya di sini.

Cari tahu lebih lanjut tentang Damien Kelly.