Damien Kelly memandu kita melalui latihan mengencangkan kaki dan bokong yang luar biasa ini.
1) Dengan kaki selebar bahu, bayangkan Anda berdiri di atas rel kereta api. Melangkah ke depan dengan kaki kiri Anda di sepanjang jalur kereta kiri dan mendaratlah dengan ringan. Biarkan lutut kanan Anda tenggelam ke tanah dan jaga agar tubuh Anda tetap tegak.
2) Pastikan tulang kering kiri Anda selesai vertikal dengan lutut di atas pergelangan kaki Anda. Lutut belakang Anda harus turun ke titik beberapa inci dari tanah. Dorong, ayunkan kaki kanan melewati kiri, dan mendarat di depan, siap untuk melakukan lunge lagi.
3) Triknya di sini adalah untuk mendapatkan bagian bawah gerakan yang sempurna – tulang kering vertikal, batang tubuh tegak, dan lutut belakang yang turun dalam adalah hal utama yang harus diingat.
Dalam latihan Anda, gabungkan lunge berjalan dengan lunge stasioner. Otot bokong Anda mungkin tidak berterima kasih, tetapi mereka akan tampak hebat!
Temukan tips kebugaran lainnya di sini.
Cari tahu lebih lanjut tentang Damien Kelly.
