Jika Anda baru berolahraga, Anda mungkin pernah mendengar tentang latihan interval, sebuah metode pelatihan yang telah Anda mendorong keluar dari zona nyaman Anda untuk jangka waktu tertentu dan kemudian pulih. Alasan mengapa latihan interval sangat populer adalah karena bekerja pada tingkat intensitas yang lebih tinggi membantu Anda membangun daya tahan lebih cepat dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori, yang sangat bagus untuk menurunkan berat badan.
Tidak hanya itu, tetapi juga membuat latihan Anda lebih menarik. Alih-alih melakukannya dengan kecepatan yang sama untuk seluruh latihan, Anda mencampuradukkan hal-hal yang dapat membuat latihan tampak lebih pendek dari yang sebenarnya.
Latihan berikut adalah tempat yang bagus untuk memulai jika Anda seorang pemula. Durasinya 21 menit dan termasuk interval kerja yang membuat Anda sedikit terdorong keluar dari zona nyaman Anda. Itu berarti Anda tidak akan terengah-engah atau sengsara, tetapi cukup dorong diri Anda sedikit saja, cara sempurna untuk membangun fondasi kardio yang kuat untuk menjadi sehat dan menurunkan berat badan.
Jika Anda benar-benar baru berolahraga, jika Anda mengelola kondisi medis, atau jika Anda kembali berolahraga setelah kehamilan atau cedera, pastikan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Anda mungkin perlu mengikuti panduan yang dipersonalisasi dan penyedia Anda dapat memberi Anda tip untuk keselamatan.
Latihan ditampilkan menggunakan treadmill dengan perubahan kecepatan dan kemiringan, tetapi Anda bisa gunakan mesin apa pun pilihan Anda atau berolahraga di luar. Pelatih elips atau sepeda stasioner juga merupakan pilihan yang baik, tetapi Anda juga dapat melakukan jalan cepat, joging, atau bersepeda di luar ruangan.
Gunakan interval kerja untuk meningkatkan kecepatan, kemiringan, dan/atau hambatan Anda bergantung pada jenis aktivitas yang Anda lakukan dan jenis peralatan yang Anda gunakan
Anda mungkin bertanya-tanya apakah Anda dapat melakukan latihan interval jika Anda bukan olahragawan veteran dan jawabannya adalah ya. Pemula bisa mendapatkan banyak dari latihan interval. Anda tidak hanya dapat mengubah latihan Anda, menjadikannya sedikit lebih menyenangkan, Anda memberi tubuh Anda kesempatan untuk terbiasa bekerja sedikit lebih keras.
Hasilnya adalah, Anda hanya bekerja keras untuk waktu yang sangat singkat, membuat itu latihan yang lebih nyaman. Itu jauh lebih baik daripada bekerja keras melalui latihan yang panjang atau, di sisi lain, mencoba bekerja dengan intensitas tinggi selama latihan Anda. Olahragawan yang lebih maju dapat bekerja dengan intensitas yang sangat tinggi, masuk ke zona energi anaerobik di mana oksigen sangat tinggi.
Biasakan diri Anda dengan istilah-istilah ini sehingga Anda dapat mengikuti petunjuk interval.
Terakhir, jangan lupa untuk mengubah kecepatan dan intensitas sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Jika Anda belum siap untuk intensitas yang lebih tinggi, sebaiknya lakukan intensitas yang membuat Anda nyaman. Demikian pula, jika ini tampaknya tidak cukup untuk Anda, jangan ragu untuk mempercepat atau meningkatkan kemiringan atau hambatan.
Setelah Anda siap untuk maju, Anda cukup menambahkan set kerja/set istirahat lainnya pasangan. Jika Anda ingin melanjutkan, tambahkan satu set lagi setiap latihan atau cukup satu latihan seminggu.
Cobalah latihan interval semacam ini dengan aktivitas lain untuk mengubah keadaan, meningkatkan daya tahan Anda dan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Peningkatan durasi latihan yang stabil ini akan memungkinkan Anda mendapatkan bentuk tubuh yang lebih baik secara bertahap tanpa bekerja terlalu keras sehingga Anda mulai menghindari olahraga.
