Bola latihan adalah salah satu peralatan terbaik yang dapat Anda gunakan untuk semua jenis aktivitas—kekuatan inti, keseimbangan, stabilitas, latihan beban, dan bahkan kardio. Meskipun awalnya mulai digunakan dalam terapi fisik, para olahragawan telah menemukan bahwa menambahkan bola ke rutinitas Anda adalah cara yang bagus untuk mengguncang dan menambah intensitas dan/atau dukungan, tergantung pada latihannya.
Namun, beberapa orang yang berolahraga mungkin bertanya-tanya, berapa batas berat bola olahraga itu. Orang-orang dari semua ukuran tubuh dapat menggunakan bola latihan—termasuk mereka yang mengalami obesitas. Namun, agar tetap aman, penting untuk melakukan riset sebelum membeli bola olahraga untuk memastikan Anda mendapatkan ukuran yang tepat.
Kebanyakan bola olahraga memiliki batas berat 250 pon, tetapi beberapa mungkin naik hingga 300 pon. Menggunakan bola dengan batas berat di bawah berat Anda saat ini dapat menimbulkan risiko keamanan, termasuk kemungkinan bola meledak saat digunakan. Untuk menghindari cedera, Anda hanya boleh menggunakan bola yang dapat menopang berat badan Anda.
Bola latihan khas yang tersedia di tempat-tempat seperti Walmart atau Target tidak selalu berkualitas terbaik dan beberapa di antaranya hanya mampu menampung hingga 250 lbs atau lebih. Jika Anda hanya menggunakannya untuk aktivitas ringan seperti duduk, ini mungkin pilihan yang tepat.
Anda sering dapat menemukan bola olahraga yang dijual di mana-mana mulai dari department store seperti Walmart hingga toko perlengkapan olahraga . Semua bola ini akan menawarkan tingkat kualitas yang berbeda serta karakteristik yang berbeda. Beberapa terbuat dari vinil, sementara yang lain terbuat dari plastik.
Beberapa bola latihan menawarkan sedikit memberi, membuatnya sedikit lebih lembut, sementara bola lainnya menawarkan permukaan yang sangat kokoh. Bola squishier sering kali merupakan pilihan yang baik untuk pemula karena menawarkan stabilitas yang lebih baik daripada bola dengan permukaan yang keras.
Namun, jika Anda menggunakan bola latihan untuk berbagai latihan, itu selalu yang terbaik untuk pergi untuk bola latihan yang lebih mahal dan berkualitas lebih tinggi. Jenis bola olahraga ini menahan beban lebih banyak, dan biasanya bertahan lebih lama.
Bola Latihan Terbaik 2019Saat berbelanja bola olahraga, menemukan yang tepat bisa jadi sulit, terutama karena Anda sering tidak tahu seperti apa bola itu sampai mengembang.
Namun, ada beberapa karakteristik yang dapat Anda cari sebelum membeli yang dapat membantu menjaga Anda aman selama berolahraga:
Saat memilih bola olahraga, pastikan Anda mendapatkan ukuran yang tepat untuk tinggi badan Anda. Lutut Anda harus sejajar atau sedikit lebih rendah dari pinggul saat Anda duduk di atasnya (meskipun Anda mungkin memerlukan bola yang lebih besar jika Anda akan menggunakannya sambil duduk di depan komputer).
Anda dapat menggunakan bagan berikut untuk memilih bola yang tepat untuk Anda, tetapi perlu diingat bahwa semua bola olahraga dibuat dengan bahan yang berbeda dan tingkat kekencangan yang berbeda, sehingga ukuran dapat berbeda antar merek:
Jika Anda khawatir tentang mendapatkan ukuran yang tepat, sebaiknya gunakan ukuran yang lebih besar dari yang lebih kecil. Jika Anda memesannya (Anda akan menemukan tautan di bawah untuk tempat pembelian), Anda biasanya dapat mengembalikannya jika ternyata salah ukuran.
Cara Membeli Bola Latihan Ukuran Yang TepatSatu hal yang perlu diingat adalah memeriksa bola latihan Anda secara teratur apakah ada lubang atau robekan. Jika bola terlalu licin, Anda mungkin perlu menambahkan udara ke dalamnya. Adalah normal jika ukuran bola berubah saat suhu berubah, jadi siapkan pompa setiap kali Anda perlu mengisinya.
Perlu diingat juga bahwa bola adalah permukaan yang tidak stabil, itulah sebabnya mengapa begitu bagus untuk membangun kekuatan inti. Tapi, jika Anda seorang pemula, ketidakstabilan itu mungkin terasa aneh dan berbahaya. Untuk memulai, Anda mungkin ingin tetap berada di dekat dinding agar lebih seimbang sampai Anda terbiasa menggunakannya.
Menggunakan bola yang terlalu tinggi untuk tinggi badan Anda dapat meningkatkan risiko jatuh. Periksa rekomendasi ketinggian dan pilih bola yang paling cocok untuk Anda.
Bola latihan harus memiliki label pada kemasan atau langsung dicetak pada bola yang menyatakan batas berat atas bola. Kebanyakan bola dinilai hingga 250 lbs. Jika Anda lebih berat dari ini dan tidak melihat berat yang tercantum, yang terbaik adalah menghindari penggunaan bola jika terjadi cedera.
Pilih bola olahraga yang memiliki bobot paling sedikit dari bobot timbangan potensial terberat Anda . Karena berat badan berfluktuasi, sebaiknya berhati-hatilah dan pilih salah satu yang dapat mendukung Anda pada fluktuasi berat badan terberat Anda.
Meskipun produk yang sering terlihat di toko lebih murah dan mendukung bobot yang lebih rendah, produk kelas atas , dan opsi yang lebih mahal umumnya lebih baik dalam mendukung beban yang lebih berat. Sebaiknya pastikan bahwa bola latihan Anda akan menopang berat badan Anda untuk mencegah potensi cedera atau ledakan yang menghancurkan bola.
Setelah Anda mendapatkan bola latihan, Anda mungkin bertanya-tanya apa yang harus dilakukan dengan bola itu. Cari latihan untuk pemula dan informasi tentang cara menggunakan bola latihan untuk keseimbangan, kekuatan, dan stabilitas.
Latihan Latihan Bola untuk Pemula
