Tingkatkan rutinitas olahraga Anda dengan kekuatan dan gerakan kardio ini yang memberikan hasil luar biasa.
Tren terbaru yang melanda industri kebugaran adalah gym 24 jam. Saya pikir itu bagus, gym ini buka sepanjang waktu, tetapi panduan apa yang Anda miliki untuk memastikan Anda melakukan latihan yang efektif? Hari ini kami akan memberi Anda latihan hebat yang dapat Anda lakukan di gym yang akan memberi Anda hasil.
Mengapa? Mendayung adalah latihan menarik dan ini adalah latihan mendorong untuk menyeimbangkannya.
Bagaimana? Letakkan tangan Anda di lantai, hanya lebih lebar dari lebar bahu. Pada jari kaki atau lutut, gerakkan dada hingga menutupi tangan dan pandangan Anda 10cm hingga 20cm di depan jari-jari Anda. Libatkan inti Anda agar pinggul dan perut Anda tidak melorot. Turunkan tubuh Anda perlahan ke lantai sehingga dada dan pinggul Anda menyentuh ke bawah secara bersamaan. Dorong kembali hingga siku Anda lurus kembali. Langsung ke perwakilan Anda berikutnya.
Mengapa? Bersepeda melatih kaki, terutama jika Anda memiliki beberapa hambatan dan bahkan lebih jika Anda berdiri saat bersepeda. Menggabungkan ini dengan gerakan perut dasar berarti Anda melatih six-pack Anda pada saat yang bersamaan.
Bagaimana caranya? Berbaring di tanah dengan lutut ditekuk hingga 90 derajat, tangan di paha, kepala dan bahu terangkat dari tanah. Remas dan remukkan perut Anda dan duduk. Sentuh pergelangan kaki Anda dengan ujung jari Anda, lalu turunkan kembali ke bawah sampai tulang belikat Anda menyentuh tanah. Langsung ke perwakilan Anda berikutnya.
Jika Anda tidak berkeringat di gym, mungkin Anda berada di sana untuk mencari teman dan tidak menjadi bugar. Sirkuit kardio hari ini harus cepat – pastikan teknik Anda bagus, tetapi cobalah untuk menyelesaikannya secepat mungkin. Di sisi kekuatan, lakukan dengan lambat dan terkontrol dengan beban yang menantang Anda di setiap set.
Mengapa? Setelah hiruk-pikuk sprint Anda di atas sepeda, Anda memiliki latihan inti stasioner di tanah. Cobalah untuk mengatur napas Anda kembali saat Anda berada di papan sehingga Anda dapat menyerang setiap siklus berikutnya.
Bagaimana? Berbaring telungkup di tanah. Naik ke posisi push-up Anda yang biasa tetapi bertumpu pada siku dan lengan Anda, bukan di tangan Anda. Lihatlah titik tepat di depan tangan Anda dan kepalkan tangan Anda. Libatkan otot inti Anda dan jaga agar tulang belakang Anda tetap panjang dan lurus. Pastikan pinggul dan perut Anda tidak melorot. Bernapaslah dengan normal.
Mengapa? Ini adalah kombinasi push/pull lainnya. Pilih bobot yang menantang.
Bagaimana caranya? Pegang dumbel di masing-masing tangan, kaki selebar bahu. Kencangkan perut Anda agar tidak melengkungkan punggung. Lihat lurus ke depan. Angkat beban ke atas membentuk busur sehingga hampir bersentuhan, secara bertahap putar telapak tangan sehingga menghadap ke depan pada titik tertinggi. Jeda, lalu turunkan. Langsung ke perwakilan Anda berikutnya.
Mai Le, 29, bekerja di jasa keuangan. dia suka tinju, langkah, beban – dan menggabungkan semuanya dalam latihan kebugaran yang radikal.
