Gandakan kesenangan dan tantangan Anda dengan berolahraga bersama teman atau pasangan Anda.
Berbicara dari pengalaman, saya tidak berpikir pasangan harus selalu berlatih bersama, terutama jika seseorang sedikit suka memerintah. Namun, sedikit sesi keringat vertikal sesekali bisa menyenangkan dan menambah percikan pada hubungan Anda. Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda lakukan dengan orang terdekat dan tersayang.
Mengapa? Kita semua telah melakukan push-up berkali-kali. Untuk menghidupkan suasana, di sini pria membawa beban ekstra dan wanita melakukan push-up miring. Pria memiliki beban ekstra di punggung bawahnya, jadi jika Anda memiliki kelemahan, berhati-hatilah atau lakukan push-up secara teratur.
Bagaimana? Pria itu mengambil posisi push-up di jari kakinya. Wanita itu meletakkan tangannya di atas tubuh pria itu dan mengambil posisi push-up. Dia melakukan satu rep sementara dia tetap diam. Kemudian dia tetap diam dan dia melakukan dua repetisi. Teruskan sampai salah satu dari Anda tidak dapat melanjutkan.
Set dan repetisi:3 set untuk kelelahan.
Mengapa? Bantu bentuk perut pasangan Anda dengan gerakan keren ini. Semakin terbakar, semakin baik Anda melakukannya.
Bagaimana? Duduk dengan satu pinggul di atas bola Swiss. Pisahkan kaki Anda di tanah, dengan kaki bagian bawah ke depan dan punggung kaki dari kaki belakang dan sisi kaki depan di tanah. Tugas pasangan Anda adalah menahan kaki Anda di tanah. Letakkan ujung jari Anda di pelipis Anda. Meringkuk di atas bola sehingga siku bagian bawah Anda hampir menyentuh tanah. Kemudian kontraksikan melalui obliques atas Anda dan gulung sehingga tulang rusuk Anda lebih dekat ke pinggul Anda. Bangkit sampai siku atas hampir menyentuh pinggul.
Set dan repetisi:3 set masing-masing 8-15.
Mengapa? Ini adalah latihan yang sulit untuk bokong dan kaki. Terus mencoba; Anda tidak mungkin menguasainya untuk pertama kali.
Bagaimana? Berdiri di sisi berlawanan dari bola Swiss, saling berhadapan. Langkah sekitar 1m atau lebih dari bola. Tempatkan jari-jari kaki kanan Anda di atas bola. Jaga agar jari-jari kaki kiri Anda mengarah lurus ke depan dan sebagian besar berat badan Anda berada di tumit kiri. Sekarang sampai pada bagian yang sulit:dengan satu orang mengarahkan, lakukan lunge secara bersamaan. Lakukan setengah repetisi terlebih dahulu untuk membiasakan diri dengan tantangan keseimbangan. Jika Anda sudah siap, lihat apakah Anda berdua bisa mencapai jangkauan penuh.
Set dan repetisi:3-5 set dengan 5-10 setiap kaki.
Mengapa? Jurus ini memiliki tantangan keseimbangan serta keterampilan melempar dan menangkap. Ini lebih sulit daripada yang terlihat.
Bagaimana? Duduk di atas bola Swiss, saling berhadapan, dengan jarak 1m atau 2m. Peluk betis dan tumit Anda ke dalam bola dan condongkan tubuh ke belakang sehingga kaki Anda tidak menyentuh tanah. Jangan terlalu kaku. Setelah Anda berdua merasa nyaman menyeimbangkan, mainkan lemparan dan tangkap. Orang pertama yang kakinya menyentuh tanah atau yang menjatuhkan tangkapan kalah. Tetap tegak di punggung Anda.
Set dan repetisi:Cobalah permainan di mana orang pertama dengan 10 poin menang.
Mengapa? Sebuah twist dengan tantangan berat melemahkan pegangan cinta.
Bagaimana? Duduk terpisah 1m, menghadap ke arah yang sama, satu orang memegang bola obat 4kg hingga 6kg 20cm di depan pusar mereka. Angkat kaki Anda sehingga hanya bokong Anda yang menyentuh tanah. Condongkan tubuh ke belakang 30 derajat, punggung lurus, dada terbuka. Orang yang memegang bola berputar menjauhi pasangannya sehingga bola hampir menyentuh tanah. Balikkan dan oper bola ke pasangan Anda. Jaga agar kaki Anda tetap tegak dan punggung atas seluruh set.
Set dan repetisi:3 set. Berhentilah ketika salah satu dari Anda tidak dapat mempertahankan posisi Anda.
Gabrielle Maston, 27, adalah ahli diet dan pelatih pribadi. Damien Kelly tidak perlu diperkenalkan lagi!
Temukan tips kebugaran lainnya di sini.
Cari tahu lebih banyak tentang Damien Kelly.
