Bumbui latihan lama dengan ide kardio yang keren ini.
Bagi kebanyakan orang, ada garis tipis antara sesi pelatihan yang menginspirasi dan memotivasi dan sesi yang membosankan. Apa rahasia untuk melakukannya dengan benar? Bagi saya, semuanya bermuara pada variasi. Saya suka mengubah latihan, peralatan, gaya latihan, orang yang saya latih, lama sesi, repetisi dan set, dan musik. Jika tidak, tubuh saya tidak akan ditantang. Berikut adalah beberapa gerakan kardio yang keren dan beberapa cara untuk memadukannya.
100 mengangkang, 500 melompat, 200 pendaki gunung, 200 perjalanan, dan 200 langkah turun.
Ini adalah format gaya bebas tanpa urutan tertentu. Anda melakukan repetisi dalam gaya sirkuit sampai Anda menyelesaikan semuanya. Anda dapat melakukan 20 straddle, lalu 150 lompatan, lalu 20 step-down dan seterusnya. Pantau repetisi Anda dan berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk menyelesaikan semuanya.
20 mengangkang, 100 melompat, 30 pendaki gunung, 40 perjalanan, 20 langkah turun.
Lakukan 3 putaran dalam urutan ini secepat mungkin. Beristirahatlah selama 2 menit dan lanjutkan lagi. Lakukan 2-3 putaran.
Lakukan 50 repetisi untuk setiap latihan, lalu 40 repetisi, lalu 30, 20, dan terakhir 10 repetisi.
Lakukan ini secepat mungkin, pastikan teknik Anda bagus untuk setiap repetisi.
Letakkan tangan Anda di bangku rendah atau Bosu (foto). Ambil posisi push-up di jari-jari kaki Anda. Gerakkan satu kaki ke depan sehingga lutut mengarah ke dada. Dengan siku ditekuk dan tangan di bangku, lompat dan, di udara, alihkan kaki Anda sehingga kaki lainnya maju ke depan. Mendaratlah dengan ringan dengan kedua kaki secara bersamaan. Tenggelamkan lutut belakang Anda ke tanah. Tanpa istirahat, lompat dan ganti kaki lagi.
Berdiri di bangku setinggi pinggul. Turunkan kaki kanan, sambil menjaga seluruh kaki kiri ditanam di bangku. Cobalah menyentuh tanah hanya dengan jari-jari kaki kanan Anda; semakin sedikit kontak yang dilakukan kaki Anda dengan lantai, semakin baik. Angkat kaki kembali ke bangku. Sebagian besar pekerjaan dilakukan oleh kaki yang berdiri, jadi pastikan Anda menjaga lutut kaki ini tetap stabil untuk menghindari cedera. Kaki alternatif saat Anda pergi.
Skipping pada dasarnya adalah latihan kecepatan kaki, itulah sebabnya petinju menyukainya. Semakin cepat Anda bisa menyentuh tanah dan melompat lagi, semakin baik kecepatan kaki Anda. Tetap berdiri di atas kaki depan Anda dan putar tali dari pergelangan tangan Anda, bukan dari lengan Anda. Mulailah dengan kecepatan tetap, lalu percepat. Mulailah dengan lompatan kaki secara bersamaan, lalu coba lompatan kaki alternatif setelah Anda merasa mampu melakukannya.
Sebuah perjalanan dapat dilakukan pada Bosu (foto) atau langkah rendah. Ini adalah gerakan lateral di mana Anda melompat ke samping, hati-hati, melewati anak tangga dan mendarat dengan lembut di sisi lain, dalam jongkok kecil. Mulailah dengan kaki kanan Anda di anak tangga dan kaki kiri Anda pada pukul tiga di tanah. Lompat ke kiri sehingga kaki kiri menggantikan kaki kanan di anak tangga dan kaki kanan mendarat pada pukul sembilan di tanah. Mendarat dengan ringan di jongkok kecil dan melompat kembali ke sisi lain lagi. Itu dua repetisi.
Letakkan tangan Anda ke arah depan bangku setinggi lutut. Pegang ujung-ujungnya dengan pegangan yang aman. Memiliki kedua kaki di sebelah kanan bangku. Lembutkan siku Anda. Lompat menyamping ke atas dan melewati bangku, mendarat dengan lembut di sisi lain. Dengan tangan Anda di bangku, tetap lembut melalui siku dan lutut, lompat kembali ke kanan, mendarat dengan ringan lagi. Itu dua repetisi. Jika Anda menemukan ini terlalu banyak, bawa tangan Anda ke belakang bangku dan lakukan lompatan lateral Anda. Anda tidak perlu mengosongkan bangku dan Anda bisa melompat setinggi yang Anda inginkan.
Sarah Ling, 31, ibu dua anak, berlatih tiga kali seminggu dengan beban dan kardio.
