Berapa putaran sirkuit hari ini yang dapat Anda selesaikan dalam 30 menit? Ikuti tes kebugaran kami dan temukan jawabannya.
Selama berolahraga, apakah Anda mendorong diri Anda secara maksimal? Dari pengalaman saya, sangat sedikit orang yang mendekati intensitas penuh mereka. Ya, ini mungkin sulit, tetapi itulah satu-satunya cara untuk menjadi bugar.
Kami memiliki latihan yang mendorong Anda untuk meningkatkan intensitas setiap kali Anda mencobanya. Ini adalah latihan yang diberi skor sehingga Anda dapat mengukur performa dan mencoba untuk mengalahkan skor Anda di percobaan berikutnya.
AMRAP adalah istilah yang terinspirasi dari crossfit yang berarti "putaran sebanyak mungkin". Jadi hari ini kami telah memberi Anda lima latihan dan sesi kardio, yang Anda kerjakan satu per satu dan lakukan sebanyak mungkin setiap putaran dalam batas waktu. Satu putaran selesai setelah Anda menyelesaikan satu set setiap latihan.
Untuk latihan ini, tujuan Anda adalah berlatih hingga lima putaran dalam 30 menit.
Selama berolahraga, apakah Anda mendorong diri Anda secara maksimal? Dari pengalaman saya, sangat sedikit orang yang mendekati intensitas penuh mereka. Ya, itu bisa sulit, tetapi itu adalah satu-satunya cara untuk menjadi bugar.
Kami memiliki latihan hari ini yang mendorong Anda untuk meningkatkan intensitas setiap kali Anda mencobanya. Ini adalah latihan yang diberi skor sehingga Anda dapat mengukur performa Anda dan mencoba untuk mengalahkan skor Anda di percobaan berikutnya.
Panduan olahraga:
Satu putaran sama dengan:
Mengapa? Bekerja pada tubuh bagian atas dan inti.
Bagaimana? Dengan lutut sedikit ditekuk, tekuk ke depan di pinggul Anda dan letakkan satu tangan di atas bola Swiss. Lihatlah sebuah titik di tanah 5m di depan Anda. Tempelkan bokong Anda dan panjangkan tulang belakang Anda. Pegang dumbel di tangan yang lain dan gantung ke tanah. Tarik ke titik tepat di luar bahu Anda, dorong siku Anda ke atas. Jangan memutar tubuh Anda. Turunkan lengan Anda dan ulangi. Lakukan semua repetisi lalu ganti lengan.
Mengapa? Bekerja inti dan miring.
Bagaimana? Berbaring miring dengan kaki lurus. Topang diri Anda di lengan bawah dengan menempatkan siku tepat di bawah bahu, lengan bawah mengarah ke depan. Angkat pinggul Anda dari lantai dan kencangkan perut Anda. Jaga leher Anda dalam posisi netral. Tahan sebentar lalu turunkan pinggul Anda kembali ke tanah. Hampir menyentuh tanah dan kemudian bangkit kembali. Lakukan semua repetisi di satu sisi lalu beralih.
Mengapa? Pembunuh yang bekerja di seluruh tubuh.
Bagaimana caranya? Pegang barbel atau satu set dumbel di bagian depan bahu Anda dan kencangkan inti Anda. Berjongkok sampai bagian belakang Anda mencapai setinggi lutut. Jeda, bangkit dan di bagian atas gerakan, lakukan penekanan di atas kepala dengan mendorong beban di atas kepala Anda (foto). Jangan melengkungkan punggung saat Anda menekan. Kembalikan beban ke bahu Anda dan ulangi.
Mengapa? Memberi abs Anda latihan yang hebat.
Bagaimana caranya? Duduk di lantai memegang bola obat. Kencangkan inti Anda, bersandar sekitar 20 derajat dan angkat kaki Anda dari tanah, lutut ditekuk. Putar dada Anda ke satu sisi dan sentuh bola dengan ringan ke tanah. Putar kembali ke awal dan kemudian ke sisi lain tanpa berhenti.
Mengapa? Latihan seluruh tubuh yang meningkatkan detak jantung Anda.
Bagaimana caranya? Jongkok dan letakkan tangan Anda di tanah di depan kaki Anda. Langkah atau lompatlah kaki Anda ke belakang dan biarkan tubuh Anda jatuh ke tanah. Dada dan pinggul Anda harus bersentuhan dengan tanah (foto). Tekan ke atas sehingga Anda kembali bertumpu pada tangan dan kaki Anda, lalu lompatkan kaki Anda ke dekat tangan Anda. Berdiri, lakukan lompatan kecil, dan langsung lakukan pengulangan berikutnya.
Jangan ragu untuk mengubah latihan, repetisi, set, dan batas waktu untuk latihan di masa mendatang untuk mencampuradukkan dan mengubah stimulus. Anda juga dapat mencoba menambahkan lebih banyak bobot atau lebih banyak kerumitan.
Kendell Pesavento, 37, adalah seorang perencana kota dan ibu dari tiga anak dari Sydney. Dia suka lari dan latihan interval.
Perawatan Rosacea:Rutin Perawatan Kulit Rosacea, Tips &Pengobatan
Tips Rias Wajah Musim Panas Terbaik dari Tim Kryolan Pro kami
Pasangan Pencinta Petualangan Merencanakan Pernikahan Musim Dingin di Pabrik Bir
Apa itu Kulit Kering Menyikat? Haruskah Anda Mencoba Menyikat Tubuh?
Makan Malam Dump Ayam Jahe Jeruk Manis
