Cara Mengukur Porsi Makanan Tanpa Timbangan

Anda juga dapat menggunakan tangan untuk mengukur porsi makanan dari daging dan hasil bumi. Misalnya, satu porsi 3 ons ayam, daging sapi, atau ikan kira-kira seukuran telapak tangan Anda. Satu porsi buah atau sayuran 1 cangkir kira-kira seukuran kepalan tangan Anda. Satu porsi keju berukuran sebesar ibu jari Anda.

Cara Mengukur Porsi Makanan Dengan Piring

Banyak orang menggunakan piring mereka untuk memperkirakan ukuran porsi. Ini bekerja dengan baik untuk beberapa orang, tetapi piring makan datang dalam berbagai ukuran. Jadi, penting untuk mempertimbangkan ukuran piring saat mencoba menentukan ukuran porsi yang setara. Piring yang lebih kecil untuk salad atau makanan pembuka biasanya berukuran 8 atau 9 inci. Piring makan besar berukuran 10–12 inci.

• 1/4 piring 8 inci :1/2 hingga 3/4 cangkir
• 1/4 dari pelat 10,5 inci : 1 hingga 1 1/2 cangkir
• 1/2 piring 8 inci :1 1/2 hingga 2 cangkir
• 1/2 dari pelat 10,5 inci :3 cangkir

Mengukur Makanan Dengan Pelat Kontrol Porsi

Terkadang, orang yang mencoba menurunkan berat badan menggunakan pelat pengontrol porsi dan gelas pengontrol porsi untuk membuat yakin mereka makan dan minum dalam jumlah yang tepat. Produk seperti piring livliga, gelas, dan potongan saji tidak terlihat seperti "hidangan diet" tetapi memberikan panduan tentang ukuran porsi. Tetapi ada banyak merek di pasaran dengan harga yang berbeda.

Anda juga dapat mengubah pelat biasa menjadi pelat kontrol porsi menggunakan ikon USDA My Plate sebagai panduan Anda. Gambar piring berwarna-warni menunjukkan berapa banyak protein, buah, sayuran, biji-bijian sehat, dan susu yang harus Anda makan pada waktu makan. Anda dapat menggunakan gambar di rumah untuk mengingatkan diri sendiri dan mengajari anak-anak Anda cara menyiapkan dan makan makanan sehat.

Porsi Makanan dan Penurunan Berat Badan

Mungkin sulit untuk memastikan Anda makan dengan porsi yang benar jika Anda sedang berusaha menurunkan berat badan. Sayangnya, Anda tidak dapat mengandalkan ukuran paket. Banyak paket makanan yang kelihatannya menyediakan satu porsi makanan sebenarnya cukup untuk dua atau bahkan tiga porsi.

Label Fakta Gizi dapat memberi Anda gambaran yang baik tentang ukuran porsi yang masuk akal. Namun jumlah yang tertera bukanlah ukuran porsi yang disarankan. Ini adalah jumlah makanan yang biasanya dikonsumsi. Jika Anda makan di luar, makan dengan ukuran porsi yang tepat bisa jadi lebih sulit. Sebagian besar makanan pembuka dapat melayani dua atau tiga orang. Untuk mengurangi makan di restoran, rencanakan untuk membagi hidangan utama dengan teman.

Atau pesan makanan pembuka untuk makanan utama Anda untuk memastikan Anda tidak makan terlalu banyak banyak. Ingatlah bahwa ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, kalori dan ukuran porsi penting—tetapi faktor lain juga penting. Kualitas dan nutrisi makanan penting untuk kesehatan yang baik dan untuk menurunkan berat badan.

Misalnya, sebagian besar bayam lebih bergizi daripada sebagian kecil es krim. Dan sebagian besar bayam memberikan nutrisi (seperti serat) yang dapat meningkatkan rasa kenyang. Intinya adalah bahwa kontrol porsi dapat menjadi salah satu alat untuk membantu Anda mencapai berat badan yang sehat, tetapi memilih makanan yang sehat dan memuaskan cenderung menjadi kunci untuk manajemen berat badan dan kesehatan jangka panjang.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Keterampilan gaya hidup sederhana, seperti mengukur porsi makanan, dapat mempermudah rencana makan sehat Anda mengikuti. Luangkan waktu dan pelajari untuk menguasai tugas-tugas seperti mempelajari cara memotong 3 ons ayam tanpa timbangan, memeriksa ukuran makanan, membaca label nutrisi, dan memeriksa daftar bahan. Dan prosesnya bisa menyenangkan! Tingkatkan pengetahuan makanan Anda dan Anda akan menemukan bahwa makan enak menjadi mudah.