Jika Anda salah satu pelari yang takut berlari di bukit, itu mungkin karena Anda tidak menggunakan teknik lari bukit yang benar. Dengan teknik yang benar, Anda dapat menguasai lari bukit dan menghindari tenaga dan ketegangan yang berlebihan. Ikuti langkah-langkah ini untuk lari di bukit yang benar, dan Anda mungkin benar-benar menantikan tanjakan selama berlari.
Jangan mulai berpikir bahwa Anda ingin menyerang bukit. Kunci untuk berlari menanjak dengan benar adalah mempertahankan tingkat upaya Anda (yang berarti kecepatan yang lebih lambat di menanjak), sehingga Anda tidak membuang energi dan kehabisan napas di puncak bukit (itu kesalahan umum di antara pelari ).
Saat Anda mendekati tanjakan, pastikan Anda memiliki performa lari yang baik. Lengan Anda harus berada pada sudut 90 derajat dan harus bergerak maju dan mundur (berputar di bahu), bukan dari sisi ke sisi. Lihatlah ke depan Anda, bukan ke samping. Tatapan Anda harus terfokus 10 hingga 20 ke depan untuk mendapatkan bentuk dan keamanan yang tepat.
Punggung Anda harus lurus dan tegak. Anda dapat bersandar sedikit dari pinggul, tetapi pastikan Anda tidak membungkuk. Juga, pastikan untuk menghindari menekuk leher Anda ke depan. Jaga agar kepala Anda sejajar sehingga telinga Anda berada di atas pertengahan bahu Anda untuk menghindari ketegangan dan ketegangan pada leher.
Teknik ayunan lengan merupakan salah satu faktor yang mempengaruhi efisiensi lari. Berkonsentrasi pada mengayunkan lengan Anda lebih rendah dan lebih pendek. Dengan menjaga ayunan lengan Anda lebih rendah dan lebih cepat, kaki Anda akan tetap rendah ke tanah menghasilkan langkah pendek dan cepat. Pastikan tangan Anda tetap rileks.
Saat mencapai puncak bukit, Anda dapat memulai langkah normal lagi. Jika Anda menjalankan bukit dengan benar, Anda akan dapat melewati pelari yang menghabiskan terlalu banyak energi di atas bukit. Kembali ke langkah normal Anda akan membantu Anda kembali ke ritme alami Anda.
Cara terbaik untuk berlari menuruni bukit adalah dengan sedikit condong ke depan dan mengambil langkah pendek dan cepat. Jangan bersandar dan mencoba mengerem diri sendiri. Cobalah untuk menjaga bahu Anda sedikit di depan Anda dan pinggul Anda di bawah Anda. Meskipun tergoda untuk melangkah lebih jauh, hindari mengambil langkah melompat yang besar untuk mengurangi hentakan pada kaki Anda.
Setelah menyempurnakan teknik, Anda dapat membangun kekuatan dan meningkatkan kecepatan dan kepercayaan diri dengan menjalankan hill repeats. Latihan ini menggunakan bukit sepanjang 100 hingga 200 meter (300 hingga 600 kaki atau satu hingga tiga blok kota).
Jalankan latihan ulangan bukit ini dengan bentuk yang baik, berlatih teknik untuk postur dan efisiensi.
Tentu saja, salah satu cara untuk berlari di bukit tanpa keluar adalah dengan menggunakan pekerjaan yg membosankan. Menggunakan fitur tanjakan treadmill dapat mensimulasikan tanjakan dan memungkinkan Anda untuk melatih bentuk lari bukit Anda.
Beberapa treadmill juga menampilkan setelan penurunan untuk mensimulasikan lari menuruni bukit. Jika Anda bersiap untuk balapan di medan berbukit, sebaiknya latih bentuk lari Anda saat menanjak dan menurun.
Berlari di bukit adalah tugas yang menakutkan bagi pelari, tetapi dengan bentuk dan teknik yang tepat dan beberapa latihan yang solid, Anda bisa menjadi lebih baik dalam hal itu. Menjaga kecepatan tetap dan tidak memaksakan diri akan membantu Anda mempertahankan energi untuk menyelesaikan balapan. Berlatih di bukit atau set treadmill di tanjakan adalah cara terbaik untuk bersiap. Pastikan untuk mengambil hari istirahat untuk pemulihan juga.
