Split adalah istilah lari dan balap yang berarti waktu yang diperlukan untuk menyelesaikan jarak tertentu . Misalnya, jika Anda berlari sejauh lima mil, waktu Anda di setiap penanda mil disebut "pemisahan mil". Beberapa pelari menggunakan split untuk melihat apakah mereka mondar-mandir secara merata dan tetap di jalur untuk mencapai tujuan tertentu. Jadi, jika Anda berlari sejauh satu mil, Anda dapat memeriksa jarak Anda setiap seperempat mil untuk melihat apakah Anda sudah dalam kecepatan.
Melacak jarak tempuh Anda selama balapan sangat penting jika Anda mencoba mencapai waktu tujuan tertentu, seperti kualifikasi untuk Boston Marathon. (Untuk tahun 2020, waktu kualifikasi untuk pria berusia 18 hingga 34 tahun adalah tiga jam; untuk wanita dalam kelompok usia itu adalah tiga jam 30 menit. Waktu naik lima menit untuk setiap kelompok usia lima tahun hingga usia 55 tahun ke atas. .) Jika Anda mengetahui waktu split (atau kecepatan), Anda dapat memperkirakan waktu selesai dan berlatih untuk meningkatkannya.
Sebagian besar jam tangan lari dilengkapi untuk merekam pemisahan. Selama balapan, Anda dapat menekan tombol split pada arloji setiap kali Anda mencapai penanda satu mil. Jika Anda memiliki jam tangan lari dengan GPS, jam tersebut akan melacak split Anda secara otomatis. Menghitung kecepatan Anda (waktu dibagi jarak) setelah lari akan memberi Anda rata-rata kecepatan keseluruhan, bukan pemisahan khusus untuk setiap segmen. Berikut adalah tampilan waktu split 1 kilometer untuk lomba lari 5K dalam 24 menit dengan kecepatan yang sama:
Atau, untuk setengah maraton, Anda dapat memeriksa waktu split Anda dalam 5- pertambahan kilometer. Ini adalah waktu split untuk setengah maraton dengan waktu selesai 2 jam.
Selama balapan, mengetahui waktu split membantu Anda mengetahui apakah Anda berada di jalur yang tepat mencapai tujuan waktu akhir Anda. Dalam contoh setengah maraton di atas, jika Anda mencapai penanda 5K pada menit 27, Anda melaju terlalu cepat. Sekarang Anda tahu Anda harus sedikit melambat untuk menghemat energi. Dan sebaliknya, jika Anda tidak mencapai penanda 5K itu sampai Anda berlari selama 30 menit, Anda harus mempercepatnya (ini mungkin rencana Anda jika Anda menargetkan split negatif).
Untuk menghindari keharusan menghafal angka-angka ini, beberapa pelari maraton menggunakan gelang kecepatan atau tempo sementara tato di lengan mereka sehingga mereka tahu belahan mana yang seharusnya mereka pukul pada penanda mil tertentu.
Tinjau split Anda setelah balapan untuk menentukan seberapa baik Anda melakukannya dengan kecepatan dan apa yang dapat Anda tingkatkan untuk balapan berikutnya.
Pemisahan negatif mengacu pada menjalankan paruh kedua balapan lebih cepat daripada yang pertama. Jadi, misalnya, jika Anda berlari maraton dan Anda berlari 13,1 mil pertama dalam 2:01:46, dan kemudian 13,1 mil kedua dalam 1:59:30, maka Anda melakukan split negatif. Jika babak kedua Anda lebih lambat, itu disebut split positif.
Pemisahan negatif adalah cara ideal untuk menjalankan balapan jarak jauh seperti setengah atau full marathon. Namun, banyak pelari melakukan hal sebaliknya dengan keluar terlalu cepat di awal, dan kemudian melambat secara signifikan di paruh kedua balapan. Ini adalah kesalahan umum. Karena Anda merasa istirahat dan kuat di awal, jadi tergoda untuk keluar dengan cepat.
Dibutuhkan banyak disiplin dan latihan untuk mencapai pemisahan negatif. Kebanyakan orang tidak bisa melakukannya dalam maraton pertama mereka. Namun, secara umum, jika Anda dapat menahan diri dan menghemat energi di paruh pertama balapan sehingga Anda dapat berlari lebih cepat di babak kedua, performa Anda secara keseluruhan akan jauh lebih baik.
Meningkatkan waktu split biasanya berarti meningkatkan kecepatan secara keseluruhan. Ada beberapa cara berbeda untuk berlatih agar lebih cepat.
Menjaga kecepatan tetap bisa menjadi tantangan bagi banyak pelari. Tapi terus berlatih ini dapat membantu membangun daya tahan dan kontrol yang diperlukan untuk menyelesaikan lari atau balapan jarak jauh. Anda dapat mencoba strategi seperti:
Yang paling penting adalah pengulangan dan latihan menyadari seperti apa rasanya kecepatan dalam tubuh. Maka Anda akan dapat mencapainya bahkan tanpa timer.
