Lari di luar ruangan bisa dibilang salah satu cara terbaik untuk membakar kalori dan menikmati manfaat menjadi di luar. Anda tidak hanya meningkatkan kesehatan dan meningkatkan daya tahan kardiovaskular, tetapi berada di luar dianggap sebagai lingkungan yang memulihkan oleh para ahli kesehatan mental.
Ini juga dapat membantu Anda mengurangi stres, memulihkan kelelahan mental, meningkatkan suasana hati, meningkatkan diri -Hargai, dan tingkatkan kesehatan yang Anda rasakan. Namun ada juga risiko yang terkait dengan lari di luar ruangan.
Setiap tahun, tak terhitung banyaknya pelari yang cedera atau tewas dalam kecelakaan dan serangan yang terjadi saat berlari . Meskipun tidak mungkin untuk mencegah setiap tragedi, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk tetap aman saat Anda keluar dari pintu. Menggunakan kiat, alat, dan taktik bela diri yang tajam juga dapat membantu memberikan ketenangan pikiran.
Lari solo dapat menimbulkan risiko keselamatan pribadi bagi semua pelari—tetapi terutama bagi wanita, orang warna kulit, dan atlet yang harus berlari dalam kegelapan karena kendala penjadwalan.
"Berlari sendirian, terutama di pagi atau sore hari, merupakan masalah besar untuk saya dan banyak pelari yang bekerja dengan saya," kata John Honerkamp, pelatih lari USATF dan pendiri Run Kamp dan The Run Collective (TRC).
Misi TRC, sebagian, adalah untuk mempromosikan praktik lari yang aman. Kolektif ini mendirikan Runner Safety Awareness Week, dimana peserta belajar tentang risiko yang dihadapi oleh perempuan dan pelari BIPOC (Black, Indigenous, and People of Color). Peserta juga berkesempatan mempelajari teknik bela diri agar tetap aman saat berlari sendirian.
Berjalan sendirian meningkatkan kerentanan Anda. Pelari solo mungkin tenggelam dalam pikirannya, terganggu oleh musik, atau hanya fokus pada bentuk atau elemen lari lainnya. Kurangnya kesadaran ini dapat meningkatkan peluang untuk menjadi sasaran kejahatan serius seperti pemerkosaan atau penyerangan seksual, tetapi juga untuk kejahatan yang lebih ringan seperti penyerangan sederhana.
Serangan sederhana didefinisikan oleh Departemen Kehakiman sebagai serangan tanpa senjata yang mengakibatkan tidak ada cedera fisik, atau cedera fisik ringan. Tapi tentu saja, hanya karena tidak terjadi cedera fisik, bukan berarti tidak ada bahaya.
Menurut data yang dikumpulkan oleh Departemen Kehakiman, sekitar 65% dari total korban kekerasan adalah penyerangan sederhana, dengan 35% sisanya adalah pemerkosaan atau penyerangan seksual, perampokan, atau penyerangan berat. Ada lebih sedikit serangan sederhana pada tahun 2019 dibandingkan tahun 2018, tetapi lebih banyak dibandingkan pada tahun 2015, 2016, dan 2017.
Serangan bukan satu-satunya masalah keamanan bagi orang yang berolahraga di luar ruangan. Pelari juga berisiko mengalami kecelakaan lalu lintas (termasuk tabrakan dengan sepeda, mobil, atau skuter bermotor), tersandung dan jatuh, serta serangan binatang.
Pertahanan terbaik adalah serangan yang cerdas. Ada tindakan pencegahan yang dapat Anda ambil untuk melindungi diri Anda sendiri selama berlari. Tips keselamatan untuk pelari, pejalan kaki, dan pengendara sepeda. tips fokus pada peningkatan visibilitas dan kesadaran Anda. Saran berikut berasal dari sumber daya yang disediakan oleh departemen kepolisian dan pakar keamanan publik di Washington DC, Los Angeles, dan Minneapolis.
Meskipun sebagian besar saran ini ditujukan untuk mencegah serangan pribadi, saran ini juga cerdas tindakan untuk mencegah atau mengurangi jenis bahaya lain—seperti serangan hewan atau kecelakaan kendaraan.
Jika Anda siap dengan ID dan ponsel, dan jika orang yang Anda cintai mengetahui di mana Anda berada, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan bantuan dengan cepat jika terjadi kecelakaan.
Cara Menghindari Cedera dan Tetap Aman Saat Berlari Di LuarJika skenario terburuk terjadi dan serangan terjadi, ada beberapa perbedaan cara untuk merespon. Beberapa pelari membawa alat pertahanan diri untuk menangkis penyerang. Yang lain bersiap terlebih dahulu dengan kelas bela diri.
Ada beberapa produk berbeda yang memancarkan cahaya atau mengeluarkan suara keras jika terjadi sebuah serangan. Misalnya, Knuckle Lights dirancang untuk dibawa di tangan Anda saat berlari. Alarm Pelari Keamanan Doberman dikenakan di lengan Anda dan membunyikan alarm 110 desibel jika perlu.
Semprotan merica mungkin adalah alat paling umum yang dibawa pelari untuk melindungi diri mereka sendiri di acara tersebut serangan, meskipun beberapa pelari juga membawa gada. Semprotan merica dianggap lebih efektif ketika berhadapan dengan penyerang yang mengalami gangguan jiwa atau di bawah pengaruh obat-obatan,
Tabung biasanya cukup kecil untuk dipegang di tangan Anda dan banyak yang datang dengan tangan mengikat. Sebagian besar memiliki jangkauan 10 hingga 12 kaki dan mengandung banyak ledakan. Anda bahkan dapat membeli semprotan merica latihan untuk mengujinya sehingga Anda merasa lebih siap menghadapi serangan.
Ada juga alat bela diri lainnya untuk pelari di pasaran. Misalnya, produk yang disebut TigerLady dimodelkan setelah cakar kucing dan duduk di tangan Anda untuk menyerang penyerang. Produk lain yang disebut Go Guarded dikenakan di jari Anda dan dilengkapi bilah bergerigi yang dapat dibuka jika diperlukan. Beberapa pelari membeli dan membawa senjata bius, dan ada juga perangkat yang dapat Anda pasangkan ke sepatu Anda.
Alat-alat bela diri seperti semprotan merica, gada, pistol setrum, dan perlengkapan lain yang dapat membahayakan tidak sah di semua negara bagian. Periksa undang-undang negara bagian Anda sebelum membeli atau membawa salah satu perangkat keselamatan ini.
Perlengkapan Keselamatan Lari TerbaikBeberapa penelitian menunjukkan bahwa mengambil kelas bela diri dapat mengurangi insiden kekerasan, khususnya kekerasan seksual pada perempuan. Program bela diri terkadang ditawarkan di tempat kerja, di kampus, atau di pusat komunitas.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam jurnal Violence Against Women mengevaluasi kelas bela diri feminis selama 10 minggu berbasis universitas untuk menguji efektivitas pelatihan bela diri selama periode tindak lanjut 1 tahun.
Penulis studi mengikuti 117 mahasiswa yang menerima pelatihan bela diri dan membandingkannya dengan kelompok kontrol dari 169 siswa yang tidak. Sebagian besar (tetapi tidak semua) peserta mengikuti survei lanjutan satu tahun kemudian.
Analisis penulis menunjukkan bahwa wanita yang berpartisipasi dalam pelatihan bela diri cenderung tidak mengalami serangan seksual dan lebih percaya diri dalam kemampuan mereka untuk melawan serangan secara efektif daripada wanita serupa yang tidak mengikuti kelas seperti itu.
Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa studi terkontrol yang mengevaluasi efektivitas pelatihan bela diri jika terjadi serangan tidak mungkin dilakukan (atau etis).
Evaluasi pemerintah yang terbatas atas pelatihan bela diri dan kesadaran pemerkosaan telah memberikan hasil yang beragam. Menurut sebuah laporan yang diajukan oleh National Institute on Justice, evaluasi program pencegahan kekerasan seksual menemukan bahwa hanya 14% yang melaporkan hasil positif dan 80% melaporkan hasil yang beragam. Hasil positif biasanya didefinisikan sebagai perubahan sikap atau peningkatan pengetahuan.
Namun, laporan tersebut berisi informasi penting dan dapat ditindaklanjuti. Jika terjadi serangan, penulis laporan menyatakan bahwa tindakan perlindungan diri secara signifikan mengurangi risiko pemerkosaan akan selesai.
Menurut laporan Departemen Kehakiman, tindakan tertentu mengurangi risiko pemerkosaan hingga lebih dari 80% dibandingkan dengan tidak melakukan perlawanan. Tindakan yang paling efektif menurut korban sebelumnya adalah:
Pelari dan orang-orang dari semua lapisan masyarakat mempelajari seni bela diri dan taktik bela diri untuk melindungi diri mereka sendiri. Beberapa orang mendaftar di kelas seperti kickboxing atau seni bela diri sebagai cara baru untuk meningkatkan kebugaran. Tetapi yang lain mencari alat untuk menambah persenjataan perlindungan diri mereka.
Lisa Cichowlas adalah instruktur Krav Maga Level 3. Dia dan suaminya Pawel menjalankan Krav Maga Detroit. Krav Maga adalah sistem pertahanan diri yang dikembangkan untuk Pasukan Pertahanan Israel dan pasukan keamanan Israel dari Angkatan Darat Israel. Disiplin tempur ini juga menjadi populer di AS karena tekniknya dapat digunakan oleh siapa saja tanpa memandang ukuran, tingkat kebugaran, atau kekuatan.
Cichowlas mengatakan bahwa pelari berlatih dengan Krav Maga untuk mengembangkan keterampilan bela diri mereka jika mereka menghadapi situasi berbahaya. "Anda tidak pernah tahu kapan joging malam yang menyenangkan bisa berubah menjadi situasi berkelahi atau lari," katanya.
Menurut Cichowlas, beberapa pelari yang dia latih mungkin berlari dengan senjata (seperti semprotan merica atau gantungan kunci taktis) untuk tujuan pertahanan diri. Tetapi jika Anda pernah dihadapkan dengan perjuangan untuk hidup Anda, katanya Anda ingin memiliki pilihan yang tersedia sehingga Anda bisa pulang.
"Apa pun senjata atau gadget yang Anda miliki, fondasinya harus pola pikir ," dia berkata. "Di situlah pelatihan Krav Maga bersinar. Kami melatih pola pikir di setiap kelas dan di setiap latihan. Kami menempanya di bawah tekanan sehingga siswa kami tidak akan membeku ketika saat kebenaran datang."
Meskipun yang terbaik adalah mengikuti kelas Krav Maga untuk pelatihan keselamatan yang komprehensif, kata Cichowlas bahwa setiap pelari dapat menggunakan tendangan ke pangkal paha jika terjadi serangan. Tendangannya efektif karena Anda menjaga jarak dari penyerang.
Cichowlas mengatakan bahwa Anda harus menggunakan tulang kering dan menendang dengan keras, seperti Anda menendang sepak bola. "Anggap kaki Anda sebagai tongkat baseball pribadi Anda sendiri," katanya.
Gerakan Krav Maga untuk Kebugaran dan PerlindunganTidak ada pelari yang ingin memikirkan kemungkinan serangan. Kebanyakan orang yang berlari menganggap waktu mereka di jalan sebagai kesempatan untuk melepaskan diri dari tekanan hidup dan melepaskan diri dari perjuangan sehari-hari. Tetapi kenyataannya adalah bahwa setiap pelari rentan sampai batas tertentu.
Mengambil langkah sederhana untuk mencegah serangan adalah salah satu cara untuk mengamankan keselamatan Anda. Namun jika Anda berlari sendirian, terutama di pagi hari atau larut malam, mengikuti kelas bela diri atau berinvestasi dalam alat bela diri dapat memberikan ketenangan pikiran tambahan.
