Pelari memiliki banyak alat untuk mengukur lari di luar ruangan. Alat ini penting untuk mencatat jarak Anda, kecepatan Anda, dan faktor kunci lainnya untuk latihan yang Anda selesaikan.
Bahkan jika Anda tidak berlatih untuk balapan, data ini dapat membantu. Jika Anda menyimpan beberapa bentuk log latihan, meninjau data ini secara berkala dapat membantu Anda menentukan perkiraan waktu selesai untuk balapan mendatang, atau menetapkan sasaran kecepatan untuk lari berikutnya.
Ini juga dapat membantu Anda mengidentifikasi dan mengatasi tantangan berlari. Misalnya, jika Anda kesulitan mempertahankan kecepatan khas Anda dalam cuaca hangat, Anda mungkin ingin meninjau perlengkapan lari atau strategi hidrasi Anda untuk melihat apakah ada cara untuk meminimalkan dampak panas pada kinerja Anda.
Membaca log pelatihan Anda juga dapat meningkatkan motivasi. Pelari sering melewati periode ketika mereka merasa kurang termotivasi atau bahkan tidak fit. Meninjau catatan Anda dapat membantu mengingatkan Anda tentang komitmen substansial Anda terhadap olahraga dan pencapaian yang telah Anda capai.
Menyimpan data dari lari Anda, termasuk kecepatan, jarak, dan faktor terkait (cuaca, asupan makanan, suasana hati, dll) dapat membantu Anda meninjau dan mengubah rencana latihan Anda. Ini juga dapat membantu Anda meningkatkan motivasi dengan menunjukkan seberapa banyak yang telah Anda capai dalam perjalanan lari Anda.
Tidak ada kekurangan opsi untuk melacak dan merekam data yang dijalankan. Anda mungkin menemukan bahwa Anda lebih suka satu metode sepanjang waktu. Atau, Anda dapat mengubahnya tergantung di mana Anda berlari.
Menggunakan aplikasi ponsel cerdas adalah metode paling populer untuk melacak kecepatan, jarak, ketinggian, dan faktor lain saat Anda berlari. Ada banyak aplikasi yang tersedia dan banyak di antaranya gratis. Beberapa aplikasi mengenakan biaya tetapi mengizinkan penggunaan layanan aplikasi secara gratis secara terbatas. Orang lain mungkin memberi Anda masa percobaan gratis yang singkat.
MapMyRun memiliki aplikasi pelacakan jarak yang cukup akurat. Anda juga dapat menggunakannya untuk merencanakan dan mengukur rute Anda sebelum Anda keluar dari pintu. Aplikasi dan situs web menyediakan rute tersimpan dari pelari lain di wilayah Anda. Ini memungkinkan Anda menelusuri berbagai jarak dan jalur untuk menemukan rute baru.
Strava digunakan oleh banyak atlet multisport. Aplikasi mencatat kecepatan (untuk pelari) dan kecepatan (untuk pengendara sepeda). Runkeeper mendapat nilai tinggi dari pelari untuk mengukur kecepatan dan jarak.
Opsi populer lainnya termasuk Runmeter, Nike Run Club, dan Couch to 5K. Anda dapat menggunakan aplikasi yang sedang berjalan ini murni untuk mengukur data yang dijalankan, atau Anda dapat memanfaatkan fitur lain, seperti penghitungan kalori, pembaruan audio, dan program pelatihan. Anda mungkin juga ingin produk membawa ponsel Anda dalam perjalanan.
9 Aplikasi Berjalan Terbaik Tahun 2021Jika Anda sering berlari di luar, Anda mungkin ingin membeli jam tangan lari dengan GPS . Merek populer termasuk Garmin, Polar, dan Fitbit. Namun perlu diketahui bahwa tidak semua jam tangan GPS bekerja dengan cara yang sama.
Untuk menjalankan jam tangan dengan "GPS terhubung", Anda harus membawa ponsel saat Anda berlari untuk mendapatkan data saat bepergian (seperti kecepatan dan jarak). Fitbit Versa adalah contoh jam tangan dengan GPS yang terhubung.
Jam tangan lain memiliki GPS bawaan. Jam tangan ini mungkin sedikit lebih besar daripada jam tangan tanpa fitur. GPS internal tidak mengharuskan Anda membawa telepon untuk mendapatkan data saat bepergian. Model Fitbit Ionic, Polar M430, dan Garmin Forerunner adalah jam tangan yang memiliki GPS internal.
Sebagian besar jam tangan ini cukup mahal. Saat memilih satu, ingat juga fitur lainnya. Misalnya, Fitbit Ionic dan Versa memungkinkan Anda mengunduh aplikasi seperti Pandora atau perpustakaan musik sehingga Anda dapat mendengarkan musik dengan headphone Bluetooth.
Perangkat yang terhubung dengan GPS seperti Fitbit's Versa Lite dan Charge 3 lebih murah. Yang lebih mahal adalah jam tangan seperti Garmin Forerunner 945 yang menawarkan pelatihan berteknologi tinggi dan fitur teknis untuk pelari dan atlet triatlon, serta fitur musik.
10 Jam Tangan Lari Terbaik Tahun 2021Jika Anda lebih suka pendekatan berteknologi rendah untuk melacak kecepatan dan kinerja Anda, Anda dapat cukup lacak dan catat waktu balapan Anda. Jika Anda menjalankan arena balap bersertifikat, Anda tahu bahwa Anda akan menyelesaikan jarak balapan yang tepat. Berdasarkan waktu dan jarak Anda, Anda dapat menghitung kecepatan. Juga, sering kali, kecepatan Anda (dan mungkin bahkan split Anda) dicantumkan dengan hasil balapan Anda secara online.
Selain itu, sebagian besar arena pacuan kuda memiliki penanda mil, namun mungkin tidak selalu akurat . Tetap saja, Anda dapat melakukan split jarak sepanjang balapan dan jika itu adalah balapan lokal, Anda dapat berlari sendiri di masa mendatang dan memastikan jaraknya.
Apa Arti Waktu Split dalam Berlari?Banyak pelari melakukan beberapa pelatihan di trek dalam atau luar ruangan. Jika Anda terkadang berlari di trek (di sekolah menengah setempat, misalnya), mudah untuk mengukur jarak Anda. Kebanyakan trek adalah 400 meter (sekitar 1/4 mil) dan 1 mil sama dengan 1609 meter. Itu berarti empat putaran dan sembilan meter sama dengan 1 mil, tetapi untuk perhitungan yang mudah, kebanyakan pelari hanya menggunakan jarak 400 meter.
Perlu diingat bahwa berlari di lintasan berbeda dengan berlari di jalan, terutama jika trek di dalam ruangan. Anda tidak mengalami variasi di trotoar, bukit, atau hambatan angin saat berlari di trek dalam ruangan. Jadi, jika Anda melacak kecepatan untuk menentukan perkiraan waktu selesai balapan, Anda mungkin perlu melakukan penyesuaian untuk memungkinkan perbedaan ini.
5 Lacak Latihan untuk Meningkatkan Kecepatan dan Tendangan Menyelesaikan AndaMeskipun tampaknya "jadul" sekarang (dengan semua teknologi GPS tersedia), Anda selalu dapat mengemudikan rute di mobil Anda dan mengukur jarak tempuh menggunakan odometer mobil Anda. Metode ini mungkin tidak memberi Anda jarak tempuh yang tepat—terutama jika Anda berlari di jalan setapak atau trotoar dan bukan di jalan raya—tetapi ini adalah cara mudah untuk melihat seberapa jauh Anda berlari. Kemudian dengan menggunakan waktu dan jarak finish Anda, Anda dapat menghitung kecepatan Anda.
Mengetahui kecepatan dan jarak Anda sangat membantu. Tetapi metrik ini lebih membantu jika Anda mencatatnya dan menggunakan angkanya untuk mengubah pelatihan Anda. Ada berbagai cara untuk mencatat semua informasi penting Anda yang sedang berjalan.
Sebagian besar aplikasi ponsel cerdas juga memiliki situs web. Saat data dikumpulkan di aplikasi Anda, data tersebut juga disimpan di situs web. Setelah akun Anda disiapkan, Anda dapat masuk ke situs web dan melihat metrik yang dijalankan. Anda juga dapat melihat riwayat lari Anda dan semua metrik untuk lari terbaru. Tentu saja, Anda juga dapat melihat data di aplikasi. Namun seringkali, melihat data di layar yang lebih besar lebih mudah dikelola.
Sebagian besar jam tangan GPS juga memiliki situs web. Misalnya, Fitbit memberi pengguna dasbor yang mencakup olahraga (berlari dan latihan lainnya) bersama dengan data lain termasuk berat badan, asupan makanan, statistik tidur, dan angka lainnya. Polar memberikan tampilan kalender dengan data lari khusus dan informasi tentang intensitas dan rekomendasi untuk pemulihan.
Bagi banyak orang, menggunakan kertas log adalah cara paling efisien untuk mencatat aktivitas mereka data. Anda tidak memerlukan koneksi wifi, telepon, atau komputer untuk masuk atau melihat informasi Anda. Anda dapat menggunakan buku catatan spiral atau jurnal kertas lainnya. Anda juga bisa mendapatkan jurnal khusus lari seperti Log Hari demi Hari Pelari Lengkap .
Anda juga dapat menggunakan kombinasi pencatatan berbasis komputer dan manual. Gunakan perangkat lunak komputer seperti Microsoft Word atau Excel untuk membuat bagan sederhana untuk melacak kemajuan Anda.
Setelah Anda mulai menyimpan log pelatihan, periksa kembali secara berkala untuk meninjau kemajuan Anda. Anda akan belajar bagaimana Anda mencapai tujuan Anda atau memahami mengapa Anda mungkin tidak meningkat sebanyak yang Anda inginkan. Jika Anda melacak makanan Anda, Anda akan dapat melihat apa yang terbaik untuk kinerja Anda.
Jika Anda menggunakan aplikasi atau jam tangan GPS ponsel cerdas, terkadang cuaca atau gedung tinggi dapat mengganggu sehingga Anda mungkin tidak mendapatkan pengukuran yang tepat. Tapi tidak apa-apa, karena bisa bermanfaat untuk melakukan beberapa lari berdasarkan waktu keseluruhan, bukan jarak.
Dan tidak perlu terobsesi dengan hasil dari sekali jalan. Tujuan menyimpan log yang berjalan adalah untuk melihat kemajuan Anda secara keseluruhan, membuat perubahan jika perlu, dan meninjau pencapaian Anda.
Bagaimana Mulai Berlari Lagi Setelah Anda Beristirahat
